女性補(bǔ)血，你真的會(huì)補(bǔ)嗎

董莉

當(dāng)今社會(huì)，補(bǔ)血已成為女性朋友共同關(guān)注的話題，民間各式各樣的補(bǔ)血方法目不暇接，數(shù)不勝數(shù)。有人認(rèn)為吃富含“造血原料”的食品可以補(bǔ)血，有人認(rèn)為服用藥膳可以補(bǔ)血，也有人認(rèn)為養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和保持心情舒暢可以養(yǎng)血。

傳承五千年的祖國(guó)醫(yī)學(xué)有其精妙的補(bǔ)血經(jīng)驗(yàn)，那么從它的角度來看，女人該不該重視補(bǔ)血？為什么要補(bǔ)血？如何正確地、科學(xué)地補(bǔ)血？日常生活中有哪些常見的藥食同源補(bǔ)血佳品？怎樣有效利用這些食材補(bǔ)血？補(bǔ)血又有哪些注意事項(xiàng)呢？下面為您一一道來。

“婦人以血為基本”

《婦人大全良方》指出：“婦人以血為基本?！迸栽陆?jīng)以血為物質(zhì)基礎(chǔ)，孕期需以血養(yǎng)胎，分娩有賴于氣血化為產(chǎn)力及陰血潤(rùn)濡產(chǎn)道，產(chǎn)后乳汁又與血同源。由此看出，女性特有的生理活動(dòng)均以血為本，這些都容易導(dǎo)致身體呈現(xiàn)血虛的狀態(tài)，如面色萎黃、唇甲蒼白、頭暈眼花、容易疲勞、手足發(fā)麻、多夢(mèng)健忘、月經(jīng)量少、經(jīng)期延遲等，甚至可能引起痛經(jīng)、閉經(jīng)、妊娠腹痛、先兆流產(chǎn)、習(xí)慣性流產(chǎn)、產(chǎn)后缺乳、不孕等一系列婦科疾病，影響身心健康。因此，女人應(yīng)該重視血的補(bǔ)養(yǎng)。

科學(xué)進(jìn)補(bǔ) 追本溯源

中醫(yī)認(rèn)為婦女血虛常見原因有三個(gè)方面：一是耗血出血過多，如月經(jīng)過多，產(chǎn)后大出血，久病等；二是氣血生化不足，脾為氣血生化之源，氣為血之帥，脾胃虛弱或營(yíng)養(yǎng)不良，可致使氣血來源匱乏；三是肝腎不足，肝藏血，腎藏精，精血同源，肝腎虧虛也會(huì)導(dǎo)致血虛。

如果是因?yàn)槁约膊∫鸬难?，多可采用補(bǔ)血養(yǎng)血的方法直接補(bǔ)益；而月經(jīng)量多，或產(chǎn)后大出血，或意外失血過多而引起的血虛，需要根據(jù)這些情況的輕重緩急程度判斷是否需要先采取輸血或其他急救措施，待病情穩(wěn)定后，再進(jìn)行補(bǔ)血養(yǎng)血等日常調(diào)理。

因脾胃虛弱氣血生化不足表現(xiàn)為神疲乏力、氣短、形體消瘦、面色淡白無華或萎黃、食欲不佳、腹脹便溏繼而出現(xiàn)血虛表現(xiàn)的女性，可運(yùn)用健脾益氣的方法，使得脾胃強(qiáng)健、氣血生化有源，血虛問題自然迎刃而解。

若出現(xiàn)頭暈眼花、健忘多夢(mèng)、手足發(fā)麻、腰酸膝軟、月經(jīng)量少色淡、月經(jīng)延期、閉經(jīng)及上述血虛表現(xiàn)時(shí)，即可能為肝腎不足所引起的血虛，可用養(yǎng)血柔肝、補(bǔ)腎益精的方法同時(shí)補(bǔ)益肝腎氣血。

藥食同源 簡(jiǎn)便效優(yōu)

補(bǔ)血是女人一生的“功課”，日常生活中以常見而簡(jiǎn)單的藥食同源之品作為補(bǔ)血佳品，不失為方便實(shí)惠的選擇。

補(bǔ)血養(yǎng)血

大 棗 味甘性溫，用于因耗血出血過多而導(dǎo)致血虛時(shí)，可補(bǔ)氣養(yǎng)血安神，改善血液循環(huán)，滋養(yǎng)全身細(xì)胞，還可調(diào)節(jié)人體新陳代謝，增強(qiáng)骨髓造血功能。每天取5～6顆大棗煮水喝，是較有實(shí)效的方法，因?yàn)檫@樣能使大棗的成分充分散發(fā)到水中，比泡水喝效果更佳，還能避免生吃可能引起的腹瀉等問題。但需注意的是，大棗味甜，多吃易生痰濕，滋膩礙胃，影響正常的消化功能，因此不宜多吃。

龍眼肉 味甘性溫，能補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神，古代就有以龍眼肉單品加白糖蒸熟后用開水沖服治療年老體衰、產(chǎn)后及大病后氣血虧虛的用法。現(xiàn)代藥理研究表明，龍眼肉還具有抗衰老、抗癌、抗焦慮和促進(jìn)智力發(fā)育等作用。用以補(bǔ)血較為簡(jiǎn)便有效的方法：與雞蛋燉食；或龍眼肉30克，白糖6克隔水蒸熟后服用；也可與大棗一同煮水喝加強(qiáng)補(bǔ)血功效。

健脾益氣補(bǔ)血

山 藥 是日常生活中常見的食材，味甘性平，有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺、補(bǔ)腎澀精的作用，因山藥營(yíng)養(yǎng)豐富，又容易消化，可長(zhǎng)期食用。脾胃虛弱、氣血生化不足而致血虛的女性朋友，可食用山藥幫助氣血生長(zhǎng)。雖然山藥沒有直接的補(bǔ)血作用，但它能補(bǔ)脾益氣，長(zhǎng)期食用，脾胃強(qiáng)健，氣血生化有源，血虛自然漸消。山藥食用方法較多，其中煮粥、燉肉較為簡(jiǎn)便實(shí)用。當(dāng)然，在煮粥燉肉時(shí)加一些大棗或龍眼肉等補(bǔ)血的藥食材，更顯其效。

養(yǎng)血柔肝、補(bǔ)腎益精

枸 杞 是平補(bǔ)腎精肝血之品，現(xiàn)代藥理學(xué)研究也指出，枸杞對(duì)造血功能有促進(jìn)作用，同時(shí)還有抗衰老、抗突變、抗腫瘤、調(diào)血脂、保肝及抗脂肪肝、降血糖和降血壓作用。肝腎不足、血虛的女性朋友以枸杞嚼食、煎湯、泡水、煮粥等，都能窺見補(bǔ)血之效，其中用黃酒泡枸杞（黃酒與枸杞的比例約為1：1）和以枸杞燉肉是養(yǎng)肝補(bǔ)血的良方。

黑芝麻 具有明顯的益精養(yǎng)血作用，多可用于精血虧虛、肝腎不足等情況。現(xiàn)代研究表明，黑芝麻富含鐵元素，同時(shí)還含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、多種微量元素和維生素，可預(yù)防貧血。黑芝麻可直接食用或炒食，補(bǔ)血養(yǎng)血較為有效的食用方法是：將黑芝麻研成粉末，加入適量蜂蜜，密閉保存?zhèn)溆茫刻煸绯咳?0克左右蒸服。

補(bǔ)血益多 仍需慎行

雖然民間關(guān)于女性如何補(bǔ)血的說法比比皆是，但不是任何補(bǔ)血方式都適合所有人。

大多補(bǔ)血食物或藥材都屬于中醫(yī)藥的熱性范疇，盲目進(jìn)補(bǔ)很可能適得其反，如出現(xiàn)上火、便秘、燥熱、流鼻血等不適癥狀，只有血虛的人才最適合進(jìn)補(bǔ)。如果有前述的面色萎黃、唇甲蒼白、頭暈眼花、容易疲勞、手足發(fā)麻、多夢(mèng)健忘、月經(jīng)量少、經(jīng)期延遲等癥狀，就表示身體存在血虛，可適當(dāng)補(bǔ)血。但通常體型肥胖、身體壯實(shí)或燥熱體質(zhì)及沒有血虛情況的女性不宜進(jìn)補(bǔ)。

血虛表現(xiàn)出的不同癥狀，反映了血虛的不同原因，因此決定進(jìn)補(bǔ)前，應(yīng)根據(jù)自身的不同癥狀，分析血虛原因，是因?yàn)楹难鲅^多，還是因?yàn)槠⑽柑撊酰瑲庋蛔?，亦或因?yàn)楦文I陰血虧虛。在補(bǔ)血之前，要先弄清楚血虛的原因，再選擇相應(yīng)的補(bǔ)血方式，這樣才能事半功倍。

補(bǔ)血養(yǎng)血是中醫(yī)婦科調(diào)理氣血中的重要組成部分，《景岳全書·婦人規(guī)》談到：“婦人所重在血，血能構(gòu)精，胎孕乃成?！憋@示了女性精血調(diào)和的重要意義。補(bǔ)血需要女人一生去“經(jīng)營(yíng)”，也只有用心“經(jīng)營(yíng)”，才能健康常駐。想做健康女人，請(qǐng)從補(bǔ)血做起吧！

（作者每周一下午、周五上午在岳陽醫(yī)院大柏樹總院有專家門診， 周三上午在岳陽醫(yī)院青海路名醫(yī)特診部有特需門診）