堅持好習(xí)慣為何這么難

朱為模

你有沒有想過，為什么讀書、跑步、減肥這些好習(xí)慣很難堅持，但打游戲、吸煙、喝酒等不好的習(xí)慣卻很容易保持？心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這和滿足感的獲得有關(guān)，前者一般需要較長時間才能看到效果，容易讓人懈怠，后者所帶來的愉悅感卻是即時獲取的。

最近，美國《紐約時報》專欄作家的新書《習(xí)慣的力量》闡述了形成習(xí)慣的秘密。一個習(xí)慣的形成，實(shí)際上是建立三個步驟的“習(xí)慣循環(huán)”上的：①有一個開始習(xí)慣的暗示或者觸動；②開始習(xí)慣行為的本身；③給予行為獎勵。

以抽煙為例，看見煙盒是暗示，抽煙是具體行為，尼古丁給大腦帶來的短暫快感是獎勵。久而久之，習(xí)慣循環(huán)逐漸建立并不斷自動化，人也就有了煙癮。以現(xiàn)代人離不開手機(jī)為例，微信或電子郵件、短信息到來的提示音是暗示，打開手機(jī)看微信、郵件或短信是行為，得到新的信息或者與人交流的快樂是獎勵。時間長了，人就慢慢變成了“低頭族”的一分子。

正是由于這些不健康的習(xí)慣帶來的獎勵是即時可感受的，所以很容易讓人沉醉其中，從而形成這種習(xí)慣循環(huán)。

那么，要想改掉壞習(xí)慣或者建立起好習(xí)慣，打破原來的習(xí)慣環(huán)境很重要。研究發(fā)現(xiàn)，如果在外出旅行度假時進(jìn)行戒煙，要比在原來日常的環(huán)境中容易得多。這是因?yàn)樵瓉淼牧?xí)慣循環(huán)中的暗示（在公共環(huán)境中掏煙點(diǎn)火容易引起周圍人的反感，何況在不少場所是禁止抽煙的）和獎勵（香煙釋放出的煙霧和氣味以及二手煙對健康的危害會招致他人的抗議）因受限于新的陌生環(huán)境而蕩然無存，或是變得很不方便。

漫畫隨感 漫畫/石松濤

我們需要并向往健康，卻不自覺地對那些不健康的生活方式上癮。新計劃的執(zhí)行，只是改變習(xí)慣環(huán)境遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，我們可以采用Smart系統(tǒng)：

S（Specific，具體化）：制訂新計劃的同時列出如何執(zhí)行它的具體步驟，而且這些步驟越具體越容易執(zhí)行。

M（Measurable，可以測定）：一旦計劃的進(jìn)展可以用數(shù)字來表示，之后所發(fā)生的變化和進(jìn)展就可以一目了然，這樣繼續(xù)前進(jìn)的信心也會隨之大增。

A（Attainable，可以完成）：制訂計劃時切勿好高騖遠(yuǎn)，如果訂得太高，達(dá)不到反而會大挫銳氣。

R（Rewarding，包含獎勵）：一個好習(xí)慣的建立，一定要有一個配套獎勵的環(huán)節(jié)，這樣才會讓循環(huán)不斷進(jìn)行，逐漸走向“自動”。

T（Trackable，可以跟蹤）：這是建立在Measurable基礎(chǔ)之上的，只有讓人看到不斷的進(jìn)步，并因此受到鼓勵，得到前進(jìn)的動力，新計劃的執(zhí)行才可能不斷地向前。

不是看到希望才堅持，而是堅持才能看到希望。