百歲壽星陳納遜的養(yǎng)生經(jīng)

陳衛(wèi)衛(wèi)

著名生物學(xué)家陳納遜教授是科學(xué)界的長壽之星，年過百歲依然鶴發(fā)童顏、精神矍鑠、思維敏捷。陳老高壽的原因，在于他獨特的養(yǎng)生之道——三個平衡、五個勤快。

“三個平衡”指的是營養(yǎng)平衡、心理平衡、運動平衡。對于這三大平衡，陳老首先強調(diào)的是飲食的營養(yǎng)平衡，他說：“人到老年，腦細(xì)胞減少了，記憶力衰退較快，因此必須注重大腦的營養(yǎng)。要經(jīng)常吃魚、蝦以及核桃、花生、南瓜子、桂圓等，這些食品有助于預(yù)防記憶力衰退和動脈硬化。”

陳老注重少食多餐，通常一天五餐，他每天早晨有“四個一”：一杯牛奶，一片面包，一個雞蛋，一根香蕉。午餐葷素兼?zhèn)洌渲杏幸坏烙描坭阶?、人參、紅棗燉的湯。晚餐是面食加稀飯，面食是饅頭、包子、餛飩、水餃等，經(jīng)常輪換著吃。陳老在臨睡前，還有一份牛奶、蛋糕或芝麻糊，每天輪著吃。

老年人要保持心理平衡。不生氣、不上火是健康長壽的最佳法寶。陳老向來都是樂觀、開朗地生活著。遇到不如意的事情時，他總能想得開，通過多學(xué)習(xí)和吸收新知識，保持良好的心態(tài)。

陳老熱愛體育運動，年輕時喜歡長跑、騎馬、打獵、踢足球等，進(jìn)入老年后每天堅持以散步健身。此外，他還堅持每天早晚按摩胸腹，其手法為：先把雙手搓熱，然后右手從右向左，沿著胸部按摩到腹部肚臍以下再往上，像是畫了一個圓圈；然后左手重復(fù)剛才的動作，范圍從前胸一直到小腹。這套手法能促進(jìn)腹部以及心肺、胃部的血液循環(huán)，使氣血運行保持暢通，所以就遠(yuǎn)離了高血壓等一些常見的老年疾病。陳老認(rèn)為，老年人做運動要量力而行，過度則損害身體，只有適度才能保持身體健康的平衡。

陳老的“五個勤快”是腦勤、腿勤、手勤、眼勤、嘴勤。他常說：“生命在于運動，腦筋在于多用，而且腦筋是越用越靈活的。所以老年人更要多用腦、勤思考，保持對新鮮事物的好奇心，使腦細(xì)胞和組織器官不萎縮。”陳老每天堅持讀書、做筆記、背詩文，從而促進(jìn)了大腦的健康。

在陳老看來，每天堅持走路可以強身健體、延年益壽。因此，陳老每天晚飯后習(xí)慣在住所附近散步，以緩解一天的疲勞。

陳老有個愛動手的好習(xí)慣，家里桌椅、門窗壞了，盡量自己修，他把這種體力勞動當(dāng)作鍛煉身體的好方法。平時只要是自己力所能及的事情，陳老總是盡量自己去做，由于勤動手，所以陳老的手從來沒有出現(xiàn)過發(fā)抖和持物不穩(wěn)的退化現(xiàn)象。

陳老的“眼勤”，指的是多讀書看報。他覺得一本好書就如同一位知心朋友，而報紙雜志則是了解世界、觀察社會、熟悉生活的重要窗口，因此將每天的讀書看報作為最大的享受。

勤于動嘴交談的老年人，往往身體更健康，因此陳老強調(diào)要“嘴勤”。他認(rèn)為，老年人不能離群索居，應(yīng)該多交朋友、多與人交流，可以說新聞、談形勢、聊發(fā)展、看未來，以此開闊心胸、舒暢氣血，使自己的晚年生活更加豐富多彩。

陳納遜教授寫有一首養(yǎng)生詩：“思想開朗，積極樂觀；凡事忍耐，寬容大度；調(diào)節(jié)飲食，平衡營養(yǎng)；藥物抗衰，預(yù)防疾??；起居有常，勞逸適度；加強按摩，血脈流通；適當(dāng)鍛煉，增強體質(zhì)；重視環(huán)境，預(yù)防意外；不計名利，誠懇待人；腦足并用，老而不衰。”這是陳老對自己養(yǎng)生之道的最好總結(jié)。