六分鐘健腦操 緩解頭昏腦漲

陳曉琨

指導(dǎo)專家：廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)中心推拿門診副主任 張 靜

大多數(shù)老年人都有頭昏腦漲的經(jīng)歷，據(jù)統(tǒng)計(jì)，因眩暈癥求診的人數(shù)占內(nèi)科門診患者的5%。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)中心推拿門診副主任張靜指出，臨床上引起眩暈癥的常見病因有頸椎病、椎基底動(dòng)脈供血不足、高血壓等。在積極治療原發(fā)病的基礎(chǔ)上，配合進(jìn)行活動(dòng)頸肩部的保健操，可以改善頭暈?zāi)X漲問題。另外，對(duì)體力較佳的老年人，若能進(jìn)一步加強(qiáng)下肢運(yùn)動(dòng)，則療效更佳。

第一式：上下聳肩

動(dòng)作要領(lǐng):兩腳分開而立，約與肩同寬。放松全身，然后兩肩盡量往上提，稍停片刻，然后肩頭緩緩下落，做5～10遍。

功效：此式有助于放松肩胛提肌及上斜方肌，可有效緩解頭痛。

第二式：背后舉臂

動(dòng)作要領(lǐng):兩臂交叉并伸直于體后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持2～3秒后，兩臂落下，并用適當(dāng)?shù)牧α孔驳窖?，?～5遍。

功效：此式有助于放松胸大肌及三角肌前束，能間接解除椎動(dòng)脈的壓迫，緩解頭暈。

第三式：叉手前伸

動(dòng)作要領(lǐng)：屈肘，雙手十指交叉于胸前。然后兩手緩緩向前伸直，同時(shí)緩慢地向前低頭，使頭部夾在伸直的兩臂之間，做5～10遍。

功效：此式有助于放松頭夾肌及頸夾肌，促進(jìn)頭頸部的血液循環(huán)。

第四式：叉手轉(zhuǎn)肩

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手十指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須隨著肩轉(zhuǎn)動(dòng)，注意保持開始時(shí)的姿勢(shì)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于90度。左右交替，做5～10遍。

功效：此式有助于放松背闊肌，促進(jìn)上背部及后頸部的血液循環(huán)。

第五式：前后曲肩

動(dòng)作要領(lǐng)：先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的，接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會(huì)在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起，做5～10遍。

功效：此式有助于放松胸大肌和菱形肌，并促進(jìn)肩臂部肌肉的拉伸及放松。

第六式：前后轉(zhuǎn)肩

動(dòng)作要領(lǐng)：曲肘，使肘關(guān)節(jié)呈直角。然后旋轉(zhuǎn)兩側(cè)肩關(guān)節(jié)，先由前向后轉(zhuǎn)，再從后向前轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)次數(shù)不限。旋轉(zhuǎn)速度宜由慢至快，循序漸進(jìn)。

功效：此式有助于肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的放松，促進(jìn)上肢的血液循環(huán)。