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    重復訓練法在提高初中生身體素質(zhì)中的運用

    2019-06-20 09:17:24姚景麗
    課程教育研究 2019年13期
    關鍵詞:身體素質(zhì)初中生

    姚景麗

    【摘要】通過查閱相關書籍,總結(jié)重復訓練法的定義、適用范圍等,結(jié)合教學實踐,將重復訓練法引入教學實踐中,從速度、力量、耐力、靈敏和柔韌五個方面來闡述重復訓練法在增強初中生身體素質(zhì)中的運用。

    【關鍵詞】重復訓練法 ?初中生 ?身體素質(zhì)

    【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089(2019)13-0204-02

    1.初中生的生理發(fā)展特點

    初中生正處于身體發(fā)育的第一高峰階段,也是青春發(fā)育初期。這個時期學生的大多數(shù)系統(tǒng)發(fā)育迅速并表現(xiàn)出明顯的不均衡。有研究表明:男生身體形態(tài)快速增長的階段在12-15歲,女生在10-12歲,該階段是整個身體發(fā)育過程中生長速度最快、增長幅度最大的時期。

    2.初中生身心發(fā)展特點

    初中生具有較強的自尊心和自信心,感情波動性大,容易偏激,在教師正確的引導下,能夠認識到積極參加鍛煉、增強體質(zhì)的重要性。

    3.重復訓練法定義、適用范圍和運用時要考慮的問題

    3.1定義

    重復訓練法是指多次重復同一練習,兩次(組)練習之間安排相對充分休息的練習方法

    3.2適用范圍

    重復訓練法分為長時重復訓練法、中時重復訓練法、短時重復訓練法,每次練習時間分別為2-5分鐘、2分鐘之內(nèi)和30秒內(nèi)。

    3.3運用時要考慮的幾個問題

    明確練習主要目的、確定重復訓練類型、確定每組訓練負荷、確定重復間歇時間。

    4.重復訓練法教學實踐中的運用

    身體素質(zhì)是指人體在體育活動中,各系統(tǒng)器官所表現(xiàn)出來的工作能力,它包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等。

    4.1在發(fā)展學生速度素質(zhì)中的運用

    速度素質(zhì),是指人體在單位時間內(nèi)快速位移的能力或?qū)ν饨绱碳た焖僮龀龇磻哪芰?。分為:反應速度、移動速度和動作速度?/p>

    4.1.1反應速度

    反應速度是人體對外界刺激做出反應的能力。反應速度受遺傳影響較大。通過合理的鍛煉可以提高。教學中,經(jīng)常會在田徑項目和球類項目中運用。

    1)田徑項目

    練習內(nèi)容:不同姿勢的起跑

    練習方法:練習時,教師規(guī)定某種特定的姿勢(背對起跑方向、原地高抬腿10次、原地5個俯臥撐等),聽到老師的聲音信號(擊掌、鳴哨、鳴槍等)后起跑,跑出15m,慢跑返回,采用短時重復訓練法重復3組,間歇25s。

    2)球類項目

    練習內(nèi)容:看信號移動(籃球)

    練習方法:練習時,教師通過視覺刺激來引導學生練習,通過改變手的指引方向(變換伸出手指的個數(shù)或者變換手里所拿號碼等)指導學生進行移動步伐的練習。

    4.1.2移動速度

    移動速度是指單位時間內(nèi)人體快速移動的能力,主要由練習者的步長和步頻決定。

    練習內(nèi)容:快速跑、高抬腿、后蹬跑

    練習方法:原地快速高抬腿20次,重復2組,間歇20s;后蹬跑20m,重復2組,間歇30s;最后進行快速跑30m,重復練習3組,間歇30s。

    4.1.3動作速度

    動作速度指人完成某一動作的快速能力。教學中可以通過增加或者降低練習的難度來提高生的動作速度。

    練習內(nèi)容:負重半蹲起跳練習

    練習方法:腳踝處負重5kg沙袋,進行半蹲起跳練習10次,重復3組,間歇20s;然后去掉沙袋進行重復立定跳遠練習5次,間歇3s,練習中注意提醒學生感受起跳瞬間的發(fā)力動作。

    4.2在發(fā)展學生力量素質(zhì)中的運用

    力量素質(zhì)是指人體肌肉快速收縮的能力,良好的力量素質(zhì)不僅是學生掌握技能的基礎,還可以有效的避免運動傷害事故的發(fā)生。

    練習內(nèi)容:俯臥撐,仰臥起坐

    練習方法:教師講明動作做法,要求學生連續(xù)練習20次(女生可做支撐或者斜面支撐),重復3組,間歇1min;仰臥起坐30次,不限定時間,重復3組,交叉進行仰臥背起的練習可以使腹部的肌肉得到放松,同時還可以發(fā)展學生的背部肌肉力量。

    4.3在發(fā)展學生耐力素質(zhì)中的運用

    耐力素質(zhì)是指人體長時間對抗疲勞的能力,發(fā)展耐力素質(zhì)不僅可以有效的改善學生的心肺功能,還可以培養(yǎng)學生堅強的意志品質(zhì)。

    練習內(nèi)容:走跑交替,變速跑

    練習方法:限定距離1200m,學生根據(jù)自身情況進行走跑交替練習,重復2組,脈搏恢復到90次/分進行第二組,該練習適合七年級學生,隨著練習的深入,可以進行變速跑,根據(jù)教師的信號進行快速或慢速跑步練習,規(guī)定距離1000m,重復2組,脈搏恢復到90次進行下一組。

    4.4在發(fā)展學生靈敏素質(zhì)中的運用

    靈敏素質(zhì)指人體根據(jù)外界不同的刺激,能夠迅速、準確的改變身體動作的能力。

    練習內(nèi)容:籃球運球跨步急停并做出投籃動作

    練習方法:行進間運球過程中,根據(jù)教師的手勢信號完成跨步急停并做出投籃動作,完成6次,重復3組,組間歇25s。

    4.5在發(fā)展學生柔韌素質(zhì)中的運用

    柔韌素質(zhì)是指人體各關節(jié)的活動幅度。柔韌素質(zhì)可以通過靜力拉伸和動力拉伸方法練習,也可以通過主動性拉伸練習和被動性拉伸練習來提高。

    練習內(nèi)容:坐位體前屈

    練習方法:坐位,根據(jù)教師的口令節(jié)奏先進行動力性拉伸,聽到信號進行主動性拉伸,也可以兩人一組,進行被動的扳、壓拉伸練習,練習1min,重復3-5組,組間歇1min。

    5.重復訓練法在實踐中運用的注意事項

    5.1練習前要摸清學生的身體狀況,包括健康狀況和身體素質(zhì),由學生的具體情況來安排重復的次(組)數(shù)、間歇時間。

    5.2練習中,并不是單一地發(fā)展學生的某一項素質(zhì),要注意素質(zhì)的全面、均衡發(fā)展,可以在一次課的內(nèi)容里同時安排幾種交叉重復練習。

    5.3處理好負荷的量和強度的關系。對于初中生而言,應當先從增加負荷量開始,當學生適應后再增加強度,當負荷量大的時候,負荷的強度就應小一些;增加負荷強度時,負荷的量就應小一些,兩者交替逐漸增加,讓學生承受負荷的能力不斷提高,從而達到增強體質(zhì)的目的。

    6.結(jié)論

    經(jīng)過實踐,重復訓練法運用的合理、得當,可以有效的增強學生的體質(zhì)。在教學實踐中,要明確教學的目的,選擇合適的重復訓練類型,把握好運動的量和強度,根據(jù)學生的具體情況合理安排組間間歇時間。

    參考文獻:

    [1]羅西堯.中學體育教材教法[M].北京:高等教育出版社,2002.31

    [2]田麥久.運動訓練學[M].北京:高等教育出版社,2000.65

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