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    吃飯?zhí)焓墙】荡蠹?/h1>
    2016-04-18 11:22
    家庭科學·新健康 2016年4期
    關鍵詞:快節(jié)奏防癌唾液

    如今,生活節(jié)奏快。為趕上快節(jié)奏,吃飯狼吞虎咽,有時甚至跳餐不吃早餐或者午餐、晚餐??墒悄阒绬幔砍燥埧旃?jié)奏是健康的大忌,不但品嘗不到美味,更可能引起腸胃損傷,相反細嚼慢咽還可以防胃病哦!

    吃得快咽得忙,易患胃炎

    據統(tǒng)計,現代人已從40多年前每餐用時20-30分鐘,下降為目前的每餐用時10—15分鐘。進食過快,唾液無法有效發(fā)揮作用。為了消化還沒嚼透的食物,胃不得不分泌出比平常多得多的消化液。廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院消化內科教授賈林說,日復一日快速進食,胃會因胃酸過多而患上胃炎甚至胃潰瘍。調查顯示,超五成人吃飯速度過快,近40%的人曾因吃飯過快引發(fā)胃疼等不適。

    而細嚼慢咽不僅能預防胃腸道疾病,日本研究證明,吃飯細嚼慢咽還可防癌。因為唾液是防癌的第一道健康衛(wèi)士,在咀嚼食物時分泌出的唾液成分能在20秒鐘內使致癌物喪失活性,對食物中污染的有害物質或者重金屬元素有明顯的降解作用。

    吃飯定時 不可跳餐

    吃飯不僅要減慢速度細嚼慢咽,還應做到定時。賈林介紹,在1969-2010年期間,芬蘭研究人員對2342名志愿者進行了長期的跟蹤研究,結果發(fā)現,8.9%的飲食紊亂者至少有一種免疫系統(tǒng)疾病,而這個比例在健康人群中為5.5%。研究發(fā)現經常跳餐、飲食不規(guī)律者更容易患上1型糖尿病、克羅恩病(一種常見的腸道疾?。┑取2聹y原因可能因為飲食不規(guī)律、營養(yǎng)不均衡導致不良情緒,損害免疫系統(tǒng)有關。

    生活的味道正如食物的味道一樣,需要靜下心來慢慢咀嚼和品味。在這個來去匆匆的快時代里,我們不能成為“快食”、“跳餐”的受害者。給自己多一點時間,慢慢享受生活該有的節(jié)奏吧。

    【小貼士】

    《中國居民膳食指南》建議用15-20分鐘的時間吃早餐,中、晚餐則用半小時左右。一口飯最好咀嚼20次以上,對老年人來說,每口飯菜最好咀嚼25-50次,才能有效幫助食物消化。

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