如何健康活過(guò)百歲

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如何健康活過(guò)百歲

日本人在平均壽命方面已躋身世界第一。雖然作為人類(lèi)永恒主題的長(zhǎng)生不老難以實(shí)現(xiàn)，但100歲以上的日本人已超過(guò)6萬(wàn)人，長(zhǎng)壽不再是夢(mèng)想。那么，如何才能在保持生活自理的同時(shí)實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽夢(mèng)呢？

此前一直對(duì)約850位百歲老人進(jìn)行調(diào)查的日本慶應(yīng)義塾大學(xué)醫(yī)院醫(yī)生新井康通說(shuō)：“越是長(zhǎng)壽而且自理程度高的人，患有慢性炎癥的程度越低。”肥胖的人易患慢性炎癥，因此“從中年前后開(kāi)始，很多百歲老人就堅(jiān)持吃飯只吃八成飽，避免吃得過(guò)多。與此同時(shí)，適度運(yùn)動(dòng)也非常重要”。

百歲老人并非不患病。慶應(yīng)大學(xué)的調(diào)查顯示，97%的百歲老人患有某種疾病，不過(guò)，患糖尿病和癌癥等疾病的比例很低。

日本櫻美林大學(xué)老齡問(wèn)題研究所所長(zhǎng)鈴木隆雄表示，老年人“如果能一邊與慢性疾病斗爭(zhēng)、一邊過(guò)自理的生活，就可稱(chēng)得上健康”。

健康的定義因年齡不同而有所不同。四五十歲的人只要不患癌癥、心臟病和糖尿病等疾病，就算身體健康。另一方面，從60多歲開(kāi)始，“患上疾病將變得理所當(dāng)然”。腰痛、高血壓、白內(nèi)障和聽(tīng)力減退等雖然不直接威脅生命，但容易導(dǎo)致生活質(zhì)量下降。

鈴木所長(zhǎng)表示，老年人為了維持健康，“避免虛弱非常重要”。虛弱指的是體力和身心活力下降的狀態(tài)。很多老年人都將經(jīng)歷虛弱階段，需要護(hù)理。據(jù)日本國(guó)立長(zhǎng)壽醫(yī)療研究中心的調(diào)查，11%的65歲以上老年人符合“虛弱”的定義。

為了避免虛弱，重要的是使用大腦，運(yùn)動(dòng)身體。比如鍛煉腰腿可以降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。此外，營(yíng)養(yǎng)不良和失衡也將引發(fā)肌肉萎縮，因此積極攝入包括肉類(lèi)在內(nèi)的均衡食物非常重要。還有報(bào)告顯示，生活自理的老年人具有就餐時(shí)充分咀嚼的傾向。

對(duì)于能否防范老年人常見(jiàn)的癡呆癥問(wèn)題，日本群馬大學(xué)教授山口晴保表示，衰老導(dǎo)致的認(rèn)知功能下降是難以避免的。他建議，即使不能完全防止發(fā)病，也應(yīng)適度運(yùn)動(dòng)，并且盡量說(shuō)話(huà)，攝入含有大量多酚成分的蔬菜和水果。另一方面，應(yīng)避免吸煙、肥胖、高血壓和睡眠不足等。此外，鈴木所長(zhǎng)強(qiáng)調(diào)應(yīng)培養(yǎng)信息鑒別能力。

關(guān)于心態(tài)和性格，大阪大學(xué)副教授權(quán)藤恭之說(shuō)：“很多百歲老人都性格外向開(kāi)朗，而且誠(chéng)實(shí)。”他們喜歡與人交往，擅長(zhǎng)處理事情，對(duì)新事物感興趣，頭腦靈活，同時(shí)好奇心強(qiáng)。此外，很多人認(rèn)真遵守醫(yī)生的指導(dǎo)和建議。

隨著年齡的增長(zhǎng)，人會(huì)出現(xiàn)腰腿疼痛、聽(tīng)力下降的問(wèn)題，外出活動(dòng)也會(huì)減少。老年人即使不能外出，也應(yīng)找到自?shī)首詷?lè)的方式，例如讀詩(shī)或唱歌。這樣一來(lái)，心態(tài)自然而然變得更積極，會(huì)產(chǎn)生幸福的感覺(jué)。

權(quán)藤副教授表示，保持穩(wěn)定的心情最為關(guān)鍵。山口教授也強(qiáng)調(diào)了“生活中保持何時(shí)去世無(wú)所謂等樂(lè)觀(guān)態(tài)度”的重要性。

（據(jù)《參考消息》）