簡單有效的中醫(yī)安眠法

何 靜

受訪專家：首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師 曹欣冬

北京中醫(yī)藥大學基礎(chǔ)醫(yī)學院教授 王 彤

天津中醫(yī)藥大學附屬第二醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師 江海濤

很多人深受睡不好覺的折磨，有的是入睡困難，有的是時睡時醒，嚴重的則徹夜不眠。如何擁有一夜好眠？這里三位中醫(yī)專家解析失眠的常見原因，并為您奉上最貼心的安眠妙招。

入睡困難

降心火，補腎水

推薦：黃連阿膠雞子湯

趙先生今年45歲，最近一段時間，他總是感到入睡困難，常輾轉(zhuǎn)反側(cè)幾個小時才能睡著，一旦睡著也能一覺睡到天亮，只是白天常感覺心煩，頭暈耳鳴，容易疲倦。

解析：趙先生這種入睡困難的情況，常是心腎不交所致。

對這類入睡困難的人群，推薦一款黃連阿膠雞子湯。黃連降心火，阿膠補腎，與蛋黃同服可以很好地滋陰清火，緩解失眠。

具體做法：將黃連3克加水煎煮約半小時，去渣后，加入阿膠10克，煮化，再加入生雞蛋黃一枚，攪拌均勻，煮開。每天分兩次，早晚溫服。

需要注意的是，有些人吃得太飽，中焦脾胃的氣機阻滯，也容易影響心腎的上下相交，這種失眠就不適合服用滋膩礙胃的阿膠了，可以飯后做一做摩腹、散步等，促進食物消化，改善睡眠質(zhì)量。

醒得太早

溫腎陽，養(yǎng)氣血

推薦：每晚對搓雙腳

王阿姨今年60歲，身體還算健康，只有一個問題總是困擾著她，就是早上醒得特別早，而且醒后就再也睡不著了。平時還比較怕冷，經(jīng)常手腳冰涼，小便清長，容易腹瀉。

解析：王阿姨這種情況在老年人群中比較常見。這也是與自身陽氣不足，需要外界陽氣補給相適應的結(jié)果。這類人一般還伴有面色蒼白、精神萎靡、夜尿多、舌胖苔白等癥狀，治療應當從溫腎陽、養(yǎng)氣血入手。

日常保健可以選擇摩腎俞穴和擦涌泉穴兩種方法：將雙手搓熱，環(huán)形摩擦腰眼處的腎俞穴，每天做100次左右;或每晚臨睡前對搓雙腳，刺激足心處的涌泉穴，都有溫補腎陽的功效。飲食上，推薦用核桃、黑芝麻一起打豆?jié){喝，多選栗子、木耳、紅棗、桂圓等養(yǎng)氣血的食物進食。嚴重者可在醫(yī)師指導下服用金匱腎氣丸等中成藥。

多夢覺淺

調(diào)心脾，護膽氣

推薦：陳皮茯苓茶

小麗今年28歲，是一位新媽媽。生產(chǎn)以來的這段時間，小麗遇到了麻煩，那就是夜里睡眠很淺，還經(jīng)常做夢，即使孩子不哭不鬧也是一樣。她平時感覺身體虛弱，容易眩暈，記性也變差了。

解析：小麗這種情況一般是心脾兩虧導致的，常見于身體虛弱、產(chǎn)后失血較多以及思慮勞倦過度、損傷心脾的人群。心血不足與脾氣受損密不可分，脾傷則氣血生化不足，不能上奉于心，心失所養(yǎng)則心神不安，引起失眠。

推薦這類患者飲用陳皮茯苓茶：取陳皮、茯苓各10克，煎半小時后沖泡茶葉飲用，有理氣健脾、寧心安神的功效。

徹夜不眠

清肝火，調(diào)情志

推薦：加味逍遙丸

李先生最近精神狀態(tài)很不好，經(jīng)常整晚睡不著，吃了很多安眠藥都不能緩解。平時煩躁易怒，愛與人發(fā)生爭執(zhí)，再加上精神不佳，眼睛干澀，真是痛苦不堪。

解析：徹夜不眠型的失眠多與情志相關(guān)。

李先生的表現(xiàn)主要與肝火旺有關(guān)，肝火旺主要應從調(diào)節(jié)生活習慣入手。平時應飲食清淡、作息規(guī)律、多運動。除此之外，還可以用夏枯草、桑葉等代茶飲，以清肝火、平肝氣。愛生氣的人不妨時常按揉腳面處的太沖穴，有疏肝理氣、平和情志的功效，緩解憤怒對肝的損傷。

此外，還可以常喝芳香提神的花茶，如玫瑰花、菊花、薄荷、枸杞子等，每次選取一兩種，輪換或搭配飲用，有利于疏解肝郁，調(diào)暢心情。癥狀較重者可在醫(yī)師指導下服用逍遙丸或加味逍遙丸，肝氣條暢，失眠也就自解了。