從疲勞到癌癥只需要四步

文 李 明 北京腫瘤醫(yī)院大外科副主任

從疲勞到癌癥只需要四步

文 李 明 北京腫瘤醫(yī)院大外科副主任

看看你已經(jīng)走到哪一步了

第一步：輕度疲勞時(shí)

如果總是想打哈欠、伸懶腰，說明已處在輕度疲勞狀態(tài)，身體正通過打哈欠等方式提示您該休息了。改善的方法是可進(jìn)行深呼吸，并吃少量甜食，以增加血液中氧氣濃度以及提升血糖值。

第二步：深度疲勞時(shí)

深度疲勞時(shí)，各個(gè)器官都可能發(fā)出抗議，心情抑郁、吃飯沒胃口、便秘，睡覺時(shí)會(huì)出現(xiàn)磨牙現(xiàn)象。此時(shí)已到了亞健康狀態(tài)，應(yīng)放慢工作節(jié)奏，每周最好做三次鍛煉，睡前可泡個(gè)熱水澡使身體盡量放松。

第三步：重要臟器內(nèi)部變異

如果繼續(xù)讓自己累下去，身體就會(huì)累病了。此時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)肩、背、腰等部位持續(xù)疼痛，也可能長期出現(xiàn)頭昏、失眠、口腔潰瘍、胃炎、便秘等。此時(shí)應(yīng)盡早到醫(yī)院就診，查明病因，對癥治療。

第四步：誘發(fā)癌變

快測測你的疲勞值

下列情況，若有2～3項(xiàng)表示輕度疲勞；3～4項(xiàng)表示中度疲勞；5～7項(xiàng)表示重度疲勞；若具備8項(xiàng)以上，幾乎可以肯定你已與某種疾病結(jié)緣，應(yīng)盡快到醫(yī)院檢查治療。

1.早晨不想起床，勉強(qiáng)起床，也是渾身倦意。

2.工作或看書老開小差，注意力難以集中。

3.說話少氣無力。

4.不愿與同事交談，回到家后也常默不作聲。

5.總想伸懶腰，打哈欠，睡眼惺忪。

6.懶得爬樓，上樓時(shí)常常絆腳。

7.公共汽車開過來了也不想搶步趕上去。

8.喜歡躺在沙發(fā)上，把腿抬高才感到舒服些。

9.四肢發(fā)硬，兩腿沉重，雙手易發(fā)抖。

10.食欲差，不思茶飯。

11.心悸胸悶，有一種說不出的難受滋味。

12.經(jīng)常腹脹、腹瀉或便秘。

13.忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

14.不易入睡或早醒，入睡后做夢不斷。

五個(gè)方法趕走疲勞

慢性疲勞和生活方式有很大關(guān)系。比如，缺乏運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)不良、睡眠不足、心理狀態(tài)不好等都會(huì)使人容易疲勞。如果你已經(jīng)處于疲勞狀態(tài)，那么下面這五個(gè)方法或許可以幫到你。

1.每天走1小時(shí)

血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟局部組織陷入氧氣與營養(yǎng)不足的困境。每周至少3次有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、游泳、騎自行車、跳舞等，每次持續(xù)0.5～1小時(shí)，可以恢復(fù)正常血流，由我們的體內(nèi)產(chǎn)生熱能，給身體補(bǔ)充能量。

2.補(bǔ)充維生素B

引起疲勞的原因不光是勞累，還可能與病毒感染、缺乏必需脂肪酸、血中色氨酸增多、B族維生素缺乏等因素有關(guān)。因此，對于經(jīng)常愛疲勞的人來說，有意識(shí)地吃一些食物，有助于趕走疲憊。

動(dòng)物性的食物相對含量高些，如動(dòng)物肝臟、沙丁魚、金槍魚、瘦肉類等，而植物中玉米、糙米、黃豆、綠豆、胡蘿卜、大蒜、蘑菇等含量較豐富。

3.熱鹽水泡腳

睡前用熱鹽水泡腳15～30分鐘，既可補(bǔ)腎又能殺菌。大腦也是需要休息的，張弛有度才能經(jīng)久不衰。每天洗澡的時(shí)候是放空大腦的好時(shí)間，當(dāng)熱水從花灑順頭而下，滿腦思緒也被排空。

4.深呼吸趕走疲勞

當(dāng)工作量增加時(shí)會(huì)感覺壓力大，這與這時(shí)吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度與血糖值下降有關(guān)。我們的身體會(huì)向我們發(fā)出警戒，于是就產(chǎn)生了令我們疲勞的感覺。消除這種輕微的疲勞感很容易，只需要花上5分鐘，做5次深呼吸，慢慢地吸氣，然后憋上幾秒，再慢慢地呼氣。

5.做幾件自己喜歡的事

周末選一天完全屬于自己，不用照看孫輩，只做自己喜歡的事，聽音樂，讀讀書，隨意涂鴉等等。