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    有一種“毛病”叫做“易激惹”

    2016-04-12 01:29:41東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院精神心理科主任醫(yī)師袁勇貴
    飲食保健 2016年11期
    關(guān)鍵詞:東南大學(xué)傷人主任醫(yī)師

    東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院 精神心理科主任醫(yī)師 袁勇貴

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    有一種“毛病”叫做“易激惹”

    東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院精神心理科主任醫(yī)師袁勇貴

    武漢一位女性,因?yàn)槠鸫埠蟾械綗┰?,干脆點(diǎn)燃自己的衣物,結(jié)果引發(fā)大火,把居住的出租屋給燒了。

    成都一位男士,因?yàn)榕赃呠囕v的女司機(jī)變道太急擋了他的路,竟然把對方拖下車暴打一頓,35秒內(nèi)4次踢中對方頭部。

    對于這兩位,看到新聞?wù)呒娂姼锌坝绣X任性”、“路怒傷人”,可在心理醫(yī)生眼里,這其實(shí)是同一個(gè)問題,而且是你我很可能也同時(shí)存在而不自知的問題。

    這個(gè)問題名叫“易激惹”。

    易激惹,看了這三個(gè)字你大概就能猜到它是什么意思。通俗來說,如果你稍微一激就炸毛,稍微一惹就發(fā)火,那很可能就是個(gè)“易激惹”。說白了,這是一種反應(yīng)過度的狀態(tài),而表現(xiàn)出來的包括煩惱、急躁甚至憤怒和暴力行為。

    易激惹的人往往一戳就爆,這會(huì)帶來很多問題。往小處說,莫名其妙的亂發(fā)脾氣,很容易影響到人際與社交,甚至進(jìn)一步影響到正常的工作和生活;往大處說,要是不會(huì)管理自己的情緒,隨便“炸毛”,一個(gè)沒控制住傷人傷己,那就虧大了。

    嚴(yán)格來說,單純的易激惹其實(shí)并不算一種疾病。有些人容易激惹,和他自身的性格、氣質(zhì)特點(diǎn)有關(guān);有些人突然變得易激惹,最后發(fā)現(xiàn)竟然是某種精神疾病,比如,躁狂、抑郁或者焦慮所致。但也有很多人,他們雖然精神健康狀況尚可,并沒有出現(xiàn)嚴(yán)重的情緒障礙或者精神疾病,但他們可能因?yàn)樯钪新鄯e的壓力和不快,變得越來越容易被激惹。此時(shí)雖然他沒有什么心理疾病,甚至自覺心情還不壞,但這種易激惹已經(jīng)暴露了他的情緒和心境狀況。

    “易激惹”者要學(xué)會(huì)管理情緒,要遠(yuǎn)離“易激惹”狀態(tài),先要正確認(rèn)識(shí)到自己的情緒狀態(tài),并有意識(shí)去學(xué)習(xí)情緒管理。舉個(gè)最簡單的例子,當(dāng)你覺得自己要炸毛的時(shí)候,拼命提醒自己“深呼吸,等1分鐘再發(fā)火”,那么1分鐘后,你所采取的行動(dòng)就可能會(huì)變得冷靜、理智得多。而這必須是你有自我管理的意愿時(shí),才會(huì)采取的行為。當(dāng)然,除了這樣的應(yīng)急法,更重要的是將自己從易激惹的狀態(tài)中解放出來。

    “很多人都是自覺原本脾氣還不錯(cuò),但是慢慢變得越來越煩躁,這其實(shí)是因?yàn)殚L期處于壓力狀態(tài)中,被焦慮、不快所困擾,心理健康程度降低,情緒變得越來越容易失控。因此要告別易激惹,最重要的工作還在平時(shí),尋找到適合自己的減壓法,或者尋找專業(yè)醫(yī)生的幫助。”

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