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    護(hù)肝排毒三步曲

    2016-04-11 22:47:40高文超盧曉菡
    愛尚生活 2016年3期
    關(guān)鍵詞:粳米肝細(xì)胞功效

    高文超++盧曉菡

    肝臟在我們?nèi)梭w內(nèi)一直是個(gè)“無名英雄”,分泌膽汁、代謝、凝血、解毒、免疫……每一項(xiàng)都和我們的健康息息相關(guān)。肝臟還是人體最大的“藏毒”器官,肝臟毒素排不干凈,身體就會(huì)有反應(yīng):青春痘、暗瘡、便秘等。要想健康長壽,首先要保護(hù)好自己的肝臟。春季一到,肝臟更容易受到“攻擊”,保肝護(hù)肝,可謂刻不容緩。本期小編帶你三步走,步步為營,助你打造健康肝臟。

    第一步:警惕脆弱的肝臟

    肝臟最怕的5件事

    1.吸煙酗酒。煙中含有的尼古丁,以及煙霧中的上千種有害物質(zhì)都會(huì)損害肝臟等臟器,這是導(dǎo)致疾病、誘發(fā)癌癥的主要危險(xiǎn)因素之一。酒的代謝產(chǎn)物乙醇也對(duì)肝臟極其不利,酗酒會(huì)增加脂肪肝、酒精肝的風(fēng)險(xiǎn)。

    2.胡亂吃藥。服用多種藥物容易產(chǎn)生藥物交互作用,影響肝臟代謝藥物的能力。如果不遵醫(yī)囑亂吃藥,更會(huì)傷肝、傷身。

    3.睡眠不足。該休息時(shí)不休息,會(huì)引起肝臟血流的相對(duì)不足,影響肝細(xì)胞的正常代謝。對(duì)于已經(jīng)感染乙肝病毒的人來講,已受損的肝細(xì)胞將難以修復(fù),并有加劇惡化的可能。

    4.抑郁易怒。抑郁的人常“肝氣郁結(jié)”;易怒者則會(huì)導(dǎo)致肝氣橫逆、肝陽上亢。這兩類不良情緒都會(huì)傷肝。

    5.愛吃油膩。

    肝病的5種信號(hào)

    肝臟不好時(shí),一般有以下特點(diǎn):

    1.食欲不振。肝臟受損,分泌膽汁功能降低,往往導(dǎo)致消化不好,嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)厭食、惡心、嘔吐等。

    2.易疲勞。肝臟有問題而導(dǎo)致的食欲不振和消化吸收受阻,會(huì)進(jìn)一步讓人出現(xiàn)能量不足的情況,長期如此便會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)容易疲勞、注意力不容易集中、頭昏耳鳴等現(xiàn)象。

    3.蜘蛛痣和肝掌。一些肝硬化患者會(huì)出現(xiàn)蜘蛛痣和肝掌。蜘蛛痣常常見于臉部、頸部、前胸、后背等部位。肝掌則常出現(xiàn)在手掌兩側(cè)。

    4.黃疸。肝臟出現(xiàn)異常時(shí),就會(huì)導(dǎo)致膽管受阻,這個(gè)時(shí)候膽紅素將無法順利排泄,膽紅素代謝也會(huì)出現(xiàn)異常,引起黃疸,通常表現(xiàn)為眼睛、皮膚、尿液等發(fā)黃。

    5.出血。

    Tips: 慎用損肝藥

    據(jù)統(tǒng)計(jì),目前有500余種藥物會(huì)引起肝臟程度不等的損害。其中常見者如四環(huán)素類、紅霉素、氯霉素、鎮(zhèn)靜藥物、抗結(jié)核藥類、解熱鎮(zhèn)痛及抗風(fēng)濕藥、降糖藥、利尿藥、雌激素、抗腫瘤藥物等。中老年人應(yīng)慎用這些藥物, 必須使用時(shí),應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下用藥,盡量減少用藥劑量和縮短用藥時(shí)間,并注意檢查肝功能。

    第二步:食療保肝

    銀耳、韭菜、西蘭花等食材都是保肝護(hù)肝的佳品,只有多加注意保護(hù)肝臟,才能在春季有一個(gè)很好的身體。

    A.蔬菜

    十字花科蔬菜:常見的十字花科蔬菜有花椰菜、卷心菜、白菜和白蘿卜。十字花科蔬菜含有各種植物營養(yǎng)素、黃酮類化合物、類胡蘿卜素等,能幫助肝臟化解各類化學(xué)毒素和致癌物。

    菠菜:中醫(yī)認(rèn)為菠菜性甘涼,有補(bǔ)血止血的功效,可以利五臟、通血脈、清理腸胃熱毒的功效,對(duì)因肝血不足引起的頭痛目眩和貧血等有較好的治療作用。

    海藻類:海帶、紫菜等海藻類能幫助肝臟解毒,減少人體對(duì)有毒重金屬的吸入。

    富含硫化物的食物:洋蔥、大蒜、蔥等富含硫化物的蔬菜,能促進(jìn)肝臟生產(chǎn)出中和細(xì)胞自由基的物質(zhì),起到解毒抗衰老的作用。

    B.水果

    漿果:藍(lán)莓等漿果富含的植物化學(xué)物質(zhì)如花青素等,具有強(qiáng)效抗氧化作用,能保護(hù)人體肝臟。對(duì)于肝火旺盛的人來說,藍(lán)莓既能養(yǎng)肝,又是去肝火的高手。從中醫(yī)角度講,藍(lán)莓性涼、偏酸甜,能養(yǎng)肝護(hù)肝。

    荔枝:經(jīng)常食用荔枝具有很好的強(qiáng)肝、健胰的功效,對(duì)于一些肝臟功能不全的人來說,在日常生活中應(yīng)該多吃些荔枝來起到滋補(bǔ)的功效。

    檸檬:它是一種天然的草本植物,適量地食用具有很好的養(yǎng)肝健脾、防毒解毒等功效。食用后能夠起到很好的保護(hù)肝細(xì)胞免受自由基破壞的功效,同時(shí)還可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成,進(jìn)而加快肝細(xì)胞的修復(fù)與再生功能。

    木瓜:木瓜之所以對(duì)肝臟有益,是由于含有大量的維生素C以及多種氨基酸等成分。這些營養(yǎng)物質(zhì)不僅能夠滿足機(jī)體所需,同時(shí)還能有效地增加肝細(xì)胞的抵抗力從而穩(wěn)定肝細(xì)胞膜。

    烏梅:酸味食物具有補(bǔ)肝斂肝的功效,在所有酸味食物中烏梅最具有養(yǎng)肝補(bǔ)肝的功效,我國中醫(yī)指出烏梅可以“和肝氣,養(yǎng)肝血”。

    C.養(yǎng)肝食譜

    1.豬肝綠豆粥

    新鮮豬肝80克,粳米80克,綠豆50克,食鹽、味精各適量。先將綠豆、粳米洗凈同煮,大火煮沸后,改用小火慢慢熬,八成熟之后,再將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮,煮后加調(diào)味品。此粥補(bǔ)肝養(yǎng)血功效顯著。

    2.桑葚粥

    糯米30克,桑葚30克(鮮桑葚60克),冰糖適量。將桑葚與糯米同煮,待煮熟后加入冰糖。該粥可補(bǔ)肝養(yǎng)血,適合于肝腎虧虛引起的頭暈眼花、耳鳴腰酸、失眠多夢(mèng)、須發(fā)早白等癥。

    3.枸杞粥

    枸杞子25克,粳米50克。先將粳米煮成粥,然后加入枸杞子,煮熟即可食用。枸杞明目,該粥可滋補(bǔ)肝腎,肝炎患者服用此粥,具有促使肝細(xì)胞再生的功效。

    4.決明子粥

    粳米50克,決明子10克,冰糖適量。先將決明子炒至微黃,取出待冷卻后熬汁。然后,用其汁和粳米同煮,煮熟后加入冰糖,即可食用。該粥可起到清肝的功效。

    第三步:運(yùn)動(dòng)護(hù)肝

    積極從事體育鍛煉也是護(hù)肝的一個(gè)有效方法。運(yùn)動(dòng)既可削減超標(biāo)體重,防止肥胖,消除過多脂肪對(duì)肝臟的危害,又能促進(jìn)氣體交換,加快血液循環(huán),保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。

    1.最佳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:散步

    對(duì)于肝臟有問題的人來說,散步比慢跑更安全,不會(huì)增加機(jī)體的代謝,加重肝臟的負(fù)擔(dān)。此外,散步能“散心”。夏季天熱容易使人上火,出現(xiàn)急躁易怒、心煩失眠等情況,而隨心所欲地散步能有效疏解患者的心理壓力,消除不良的情緒刺激,利于患者康復(fù)。

    2.最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間:晚飯1小時(shí)后

    肝病患者,特別是肝功能異常的患者,其耐受力較正常人差、易疲勞,在高溫狀態(tài)下活動(dòng),更容易中暑,加重病情。因此,肝病專家提示,肝病患者盡量避免在陽光下暴曬。夏季8~18時(shí)溫度都較高,不適宜鍛煉。晚飯1小時(shí)后,一般在19~21時(shí)之間,人體的各項(xiàng)機(jī)能處于平穩(wěn)狀態(tài),全身血液分配均衡,最適合運(yùn)動(dòng)。

    3.最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:根據(jù)癥狀決定

    據(jù)相關(guān)專家說,每個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同,摸索出適合自己的運(yùn)動(dòng)量??偟脑瓌t是以不疲勞、每次活動(dòng)自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中,若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適,應(yīng)停止運(yùn)動(dòng),平臥休息,增加肝臟血流量,以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后如果食欲好轉(zhuǎn)、身心愉快、乏力減輕、肝功能改善,則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動(dòng)量。

    4.護(hù)肝保健操

    第一步,揉大敦穴。盤腿端坐,赤腳,用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側(cè)),左旋按壓15次,右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴,手法同前。

    第二步,按太沖穴。盤腿端坐,用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間),沿骨縫的間隙按壓并前后滑動(dòng),做20次。然后用右手按壓左腳大敦穴,手法同前。

    第三步,揉三陰交穴。盤腿端坐,用左手拇指按壓右三陰交穴(內(nèi)踝尖上3寸,脛骨后緣處),左旋按壓15次,右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴,手法同前。

    第四步,推搓兩肋法。雙手按腋下,順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時(shí)返回,來回推搓30次。

    Tips:好情緒也能護(hù)肝

    大家都知道怒傷肝,會(huì)造成肝失疏泄、氣血失調(diào);憂思傷脾、暗耗心血,導(dǎo)致肝病加重或反復(fù),所以保持心情舒暢,不僅能促進(jìn)肝氣的疏泄,調(diào)暢情緒,氣血調(diào)達(dá),還能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力,達(dá)到“正氣有內(nèi)、邪不可干”。

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