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      膝關節(jié)痛 畫“8”字

      2016-04-11 21:19:22姚力杰
      保健與生活 2016年2期
      關鍵詞:大谷應先右轉

      近日,日本大阪膝髖關節(jié)研究所所長大谷內輝夫介紹了畫“8”字韌帶放松法,可有效緩解膝關節(jié)痛。

      準備動作 坐在地上或床上,兩腿分開與腰同寬,伸直左腿,抬起右腿,膝彎離地面(或床)大約10厘米的高度。

      畫橫“8”字 兩手握住膝關節(jié)上方,膝蓋頭發(fā)力,輕輕地橫向畫“8”字(即轉圈),先右轉后左轉各15圈,然后換腿做。

      畫豎“8”字 橫向做完后,再縱向畫“8”字,同樣先右轉后左轉各15圈,然后換腿做。

      專家提醒,動作要領是用力要輕,動作幅度要小,否則會傷韌帶。在膝關節(jié)有炎癥或扭傷的情況下,應先就醫(yī)治療,等恢復后再繼續(xù)做。

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