膝關節(jié)痛 畫“8”字

近日，日本大阪膝髖關節(jié)研究所所長大谷內輝夫介紹了畫“8”字韌帶放松法，可有效緩解膝關節(jié)痛。

準備動作 坐在地上或床上，兩腿分開與腰同寬，伸直左腿，抬起右腿，膝彎離地面（或床）大約10厘米的高度。

畫橫“8”字 兩手握住膝關節(jié)上方，膝蓋頭發(fā)力，輕輕地橫向畫“8”字（即轉圈），先右轉后左轉各15圈，然后換腿做。

畫豎“8”字 橫向做完后，再縱向畫“8”字，同樣先右轉后左轉各15圈，然后換腿做。

專家提醒，動作要領是用力要輕，動作幅度要小，否則會傷韌帶。在膝關節(jié)有炎癥或扭傷的情況下，應先就醫(yī)治療，等恢復后再繼續(xù)做。