Hold住自己

你總是拖到最后一分鐘才開始做作業(yè)？

你想早點(diǎn)睡覺，但到了晚上十點(diǎn)，你又控制不住自己繼續(xù)玩手機(jī)？

你是否一直想健身，卻總是不能堅(jiān)持？

……

我們的身邊涌現(xiàn)越來越多的人，無法控制自己的生活、時(shí)間，在患得患失中變得自怨自艾，卻依舊缺乏改變的勇氣。

很多人都說：“我知道怎么做，但就是控制不住自己?！蹦阏娴氖强刂撇蛔∽约簡?？事實(shí)上，我們只有控制自己的行為，才能掌控自己的人生。

那么，自制力是什么呢？說到底，它是深植于人內(nèi)心的一種神奇的力量。

★Psychological card

什么是自制力

我們每個(gè)人都會遇到各種誘惑，面對它們的時(shí)候，當(dāng)以何種方式去處理？這時(shí)會有一種特殊的機(jī)制和力量開始運(yùn)轉(zhuǎn)，來幫我們恢復(fù)平衡狀態(tài)，采取正確的方法來對待這些內(nèi)因及外因中的“破壞分子”，這就是自制力。

所以，自制力即指一個(gè)人在意志上和行動中善于控制自己的情緒，約束自己的言行——既善于激勵(lì)自己勇敢地去執(zhí)行采取的決定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、動機(jī)、行為和情緒，自制力也是意志力堅(jiān)強(qiáng)的重要標(biāo)志。 與之相反則是任性，對自己持放縱態(tài)度，對自己的言行不加約束，不考慮后果。

心理學(xué)家指出，自制力對每個(gè)人都存在著及其重要的影響。自制力較高的人，在面對困難時(shí)，會通過意志來壓抑自己想要放棄的念頭，堅(jiān)持勇敢面對問題，他們會比那些自制力弱的人更容易成功。自古代百科全書式科學(xué)家亞里士多德，到近代的哲學(xué)家們都注意到：“美好的人生建立在良好的自我控制的基礎(chǔ)上。”

自制力就是權(quán)力

電影《辛德勒的名單》里有這樣一個(gè)鏡頭：一個(gè)喝得醉醺醺的納粹頭子，摔倒在地上。他歪歪扭扭地爬起來，結(jié)結(jié)巴巴地對坐在椅子上悠閑品酒的辛德勒說：“知道嗎？我總是在看你，觀察你，你從來都不會喝醉。那就是絕佳的自制力！”不管如何，這個(gè)殺人如麻的納粹魔頭，說對了一句話：“自制力就是權(quán)力?！?/p>

另一個(gè)故事：十四世紀(jì)，有個(gè)名叫羅納德三世的貴族，是祖?zhèn)鞣獾氐恼y(tǒng)公爵，他弟弟反對他，把他推翻了，但又不想殺死他，便想了個(gè)辦法。羅納德三世被關(guān)進(jìn)牢房后，弟弟命人把牢房的門改得比以前窄一些。羅納德三世身高體胖，胖得出不了牢門。弟弟許諾，只要羅納德能減肥并自己走出牢門，就不僅能獲得自由，連爵位也能恢復(fù)?？上Я_納德三世不是那種有自制力的人，他無法抵擋弟弟每天派人送來的美食的誘惑，結(jié)果不但沒有減肥，反而更胖了。一個(gè)沒有自制力的人，就像被關(guān)在鐵柵欄中的囚犯。

的確，當(dāng)一個(gè)人有了自制力后，他便具有了一種權(quán)力，來保證自己可以駕馭某些資源，讓這些資源為己所用，迸發(fā)出正能量，幫助人生獲取幸福。

哪些資源是最重要呢？當(dāng)然是自己，也就是內(nèi)心的自我。外因千變?nèi)f幻，最重要的還是內(nèi)因，是自我的力量。當(dāng)一個(gè)人能夠成功地駕馭自己時(shí)，他的能量就無比強(qiáng)大。

★Psychological story

案例1

徐昕：我馬上就要18歲了，是一個(gè)普通高中的高二學(xué)生，學(xué)習(xí)成績在班級里處于中游?，F(xiàn)在的我感到很迷茫，曾經(jīng)制定了可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃，經(jīng)常給自己提醒打氣，但是總是被自己的惰性消磨，只能每天庸庸碌碌地過著。我總在嘗試著不登QQ，少上網(wǎng)，強(qiáng)迫自己去學(xué)習(xí)，但即使是這樣我也看不進(jìn)去書。

我這個(gè)寒假里每天的生活狀態(tài)也讓我很焦慮，晚上睡很晚早上也很晚才起來，洗漱后差不多10點(diǎn)了，一邊想著10點(diǎn)開始學(xué)習(xí)也不晚啊，可大腦里又會有另一個(gè)聲音告訴我都10點(diǎn)了，玩一會兒游戲等吃完午飯下午再學(xué)也不遲，然后等吃完午飯到了下午，大腦里的聲音又說這個(gè)電視節(jié)目看完再學(xué)習(xí)也行啊，看完了電視節(jié)目，大腦里的聲音又說下午不學(xué)也可以啊，明天再學(xué)也行，從明天開始好好學(xué)，今天最后放松一下吧。結(jié)果學(xué)習(xí)就總是這樣往后推。

其實(shí)，我真的很想控制住自己，明明知道有許多重要的事情要做，卻時(shí)時(shí)行動不起來，而且做什么事效率都很低，大腦總喜歡鉆空子，告訴我怎么樣享受而不是奮斗。我不想再這樣每天什么也不想做然后渾渾噩噩地混日子了！到底怎么樣才能控制住自己，然后真的行動起來，高效率完成每件事，我真的很苦惱。

心理急診室

雅言說：先用一個(gè)自己的故事來回答問題吧。那時(shí)我剛上大學(xué)，大學(xué)課程少，有了電腦之后，總是時(shí)不時(shí)要玩，開機(jī)之后往往很茫然，不知道干啥，就隨便玩玩游戲，宿舍四人都是很晚才睡覺，于是我的作息也慢慢變成晚上1點(diǎn)睡覺，白天在課堂上打瞌睡，天黑回寢室，經(jīng)常9點(diǎn)多吃晚飯。這樣過了一個(gè)月我其實(shí)就已經(jīng)警覺了，當(dāng)時(shí)整個(gè)人的精神狀態(tài)很萎靡，腦袋昏沉沉，有時(shí)候一個(gè)人呆著就不想玩游戲，想按點(diǎn)吃飯，早睡早起，上課認(rèn)真聽，覺得這樣才正常，但就算我有這種意識，我仍然昏昏噩噩地過了一年。

后來我總結(jié)了原因，那是因?yàn)橄胍淖兊木X意識，總是拗不過自身的惰性、慣性，加之周圍環(huán)境的同化（當(dāng)時(shí)周圍人的狀況和我差不多），一時(shí)沖動想要踐行自己的生活和學(xué)習(xí)規(guī)劃，幾天之后反會覺得在周圍背景下太顯突兀，轉(zhuǎn)而放棄。那時(shí)候我?guī)缀跻呀?jīng)妥協(xié)了，都要接受自己這副德性。

改變的契機(jī)發(fā)生在大二，當(dāng)時(shí)因?yàn)橐婚T選修課的作業(yè)要和另一個(gè)系的一個(gè)同學(xué)一起合作，我叫他小秦，我對他的第一印象非常深刻，他的精神面貌非常好，身材挺拔，面龐干凈，整張臉散發(fā)著朝氣，眼睛十分有神，和我周圍的大多數(shù)同學(xué)都不一樣。接觸幾次后發(fā)現(xiàn)他有個(gè)很厲害的特點(diǎn)，就是執(zhí)行力非常強(qiáng)，說今天要完成的任務(wù)絕不拖到第二天，就連打游戲，說玩一局，就絕不會開始第二局。他很健談，能說出很多趣事，對時(shí)事的見解很獨(dú)到。越和他交流的深，我就越有一種很強(qiáng)烈的共鳴，或者毋寧說是自鳴，覺得他就是我理想中想要成為的那種人。

成為朋友之后，我覺得自己也受到了很多好的影響，做事漸漸不再拖沓。我在大三開始，執(zhí)行了一套新的作息計(jì)劃，按時(shí)起床睡覺，按時(shí)學(xué)習(xí)，每天跑步健身。我發(fā)現(xiàn)自己的做事效率越來越高。計(jì)劃分兩天做完的事，一天就能做完。而且做完后那種感覺特別棒！對自己更加自信了，對生活和學(xué)習(xí)的掌控力也增強(qiáng)了。

我想說的是，有時(shí)人會像陷入泥沼般陷入舒適圈，站在圈里安逸而無望，想要拔腿出來，會被惰性粘住，被慣性再次拖回去。你可能也會希望遇到我所遇到的朋友一樣帶你走到圈外的世界，但真的走出來才會發(fā)現(xiàn)那個(gè)圈是紙老虎，拖住你的從來都是你自己。

案例2

曉宇：我有很多好的想法和計(jì)劃，可是有個(gè)嚴(yán)重的缺點(diǎn)就是很難嚴(yán)格要求自己去實(shí)施！前兩周買了一臺筆記本電腦，本來是打算放在宿舍用來上網(wǎng)下資料，學(xué)習(xí)英語和畫圖的，可我一打開電腦總是忍不住先打開QQ，玩會兒游戲，一不小心就控制不住玩上好久，不但沒學(xué)英語和畫圖，還把其他計(jì)劃好的事情也拖了，我知道這樣很浪費(fèi)時(shí)間，我現(xiàn)在18歲了，都這么管不住自己，我很苦惱，我該怎么辦？

心理急診室

雅言說：缺乏自制力會讓你只會“活在當(dāng)下”，享受眼前的短期利益，有過得舒舒服服的感覺，但事后又往往覺得后悔、失落、焦慮。

哈佛幸福課的公開課曾講過關(guān)于自制力的問題，一個(gè)人的自制力是有限的，我們在強(qiáng)制自己去做不符合欲望的事情時(shí)，就是在消耗自制力。通常成功的人，比如同時(shí)兼顧學(xué)業(yè)和興趣的學(xué)生，堅(jiān)持每天刻苦訓(xùn)練的運(yùn)動選手，他們已經(jīng)不是用自制力來讓自己每天完成那么多常人看起來不可能完成的任務(wù)，而是把每天要做的事情變成了習(xí)慣，每天定時(shí)干某件事，形成習(xí)慣了就不用依靠自制力了。

所以你需要的就是行動起來，Just Do it！對，就是去做，世上本來沒有那么多需要“控制能力”才能做的事情，你開始做了，一心想著如何做好這件事，就做下去了，就跟吃飯睡覺一樣自然。

附贈我的語錄：“不要讓時(shí)間在計(jì)劃中度過?！?/p>

另外，也因?yàn)樽灾屏τ邢?，不要一下子給自己制定超出自己能力的計(jì)劃，應(yīng)該循序漸進(jìn)。如果一下子定了太多的計(jì)劃，比如，你本來每天什么都不做，現(xiàn)在的計(jì)劃是每天做十件事，因?yàn)闆]有形成習(xí)慣，所以這十件事每件都需要你的自制力去完成，但你的自制力是有限的，可能只夠完成其中的一兩件，計(jì)劃就肯定會失敗，感讓你覺產(chǎn)生挫敗感。

★心鏈接 如何提高自制力

自制力是一種正確處理自身利益的能力，是對于短期利益與長期利益的權(quán)衡。自制力強(qiáng)的人在面臨選擇時(shí)，可以用開闊的視野、穩(wěn)重的心態(tài)和堅(jiān)韌的意志來做出最好的決定，選擇最好的方向，哪怕付出短期的代價(jià)。這樣的能力，當(dāng)然不是任何人都具有的，但每個(gè)人都可以來學(xué)習(xí)，通過鍛煉針對性地解決自身的短板，很好地控制自我。如果你的自制力比較弱，容易變得無助和茫然，那沒有關(guān)系，自制力也能越練越強(qiáng)。

自我控制和肌肉力量一樣，越練越強(qiáng)

自我控制類似于肌肉力量：兩者都會因?yàn)椴粩嗟氖褂枚a(chǎn)生消耗，但也可以通過休息得到補(bǔ)充，并且隨著練習(xí)而加強(qiáng)。所以，如果你的自我控制能力較弱，不妨先從小事著手，比如一些好的生活習(xí)慣，培養(yǎng)起來沒那么痛苦，而且能深深影響到其他方面——吃完飯隨手洗碗，用完東西隨手放回原處，再比如坐下來不翹腿，寫完作業(yè)遠(yuǎn)眺5分鐘等等一些小事情。

最好再養(yǎng)成記錄事情的完成情況和自己內(nèi)心感受的習(xí)慣。寫筆記的過程，因?yàn)橐M織語言，所以也是一個(gè)促使自己思考的過程，可以幫助自己理性看待和分析問題。

動機(jī)越強(qiáng)烈，目標(biāo)越明確，越能夠堅(jiān)持

自我控制并不如我們想象的那么容易達(dá)到，當(dāng)你意志力告急時(shí)，可以考慮下面幾個(gè)問題：如果挑戰(zhàn)自己成功，你會獲得什么？你會更健康、更自由、更成功？ 如果你現(xiàn)在愿意做困難的事，那么一段時(shí)間后，你的生活會變成什么樣子？你自己會變成什么樣子？當(dāng)你想要放棄時(shí)，想一想你最初決定做這件事的動力是什么。

自我激勵(lì)，發(fā)掘內(nèi)心的能量

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一個(gè)從來沒有或者很少進(jìn)行自我激勵(lì)的人最多只能發(fā)揮自身全部能力的30%，而那些經(jīng)常進(jìn)行自我激勵(lì)的人，成功的概率超過了80%，幾乎是前者的三倍。如同激勵(lì)他人一樣，常常進(jìn)行自我激勵(lì)能幫助我們提高情緒狀態(tài)，更加積極地面對生活。面對失敗、突如其來的困難和恐懼時(shí)，我們要學(xué)會直面困難和恐懼，堅(jiān)信可以克服困難，未來會更加美好。

提高自制力的方法：

1. 正確認(rèn)識自我。簡單的說，自制力就是自己控制自己的能力。因?yàn)橐刂频膶ο笫亲约?，我們就要全面認(rèn)識自己：認(rèn)識自己的短處，分析以前動搖的原因，找到克服方法。當(dāng)我們明確了對即將到來的困難的應(yīng)付方法時(shí)，我們才會有足夠的自信，能夠決定成敗的自信。

2. 樹立目標(biāo)。讓自己安靜下來，構(gòu)思自己對于未來的愿望，自己想成為怎樣的自己。只有明確自己能得到什么的時(shí)候，我們才能獲得動力。之后不斷行動，才會持之以恒。

3. 做具體計(jì)劃。計(jì)劃要具體，就是你每天都知道根據(jù)計(jì)劃要干些什么。不要把目標(biāo)定太高，比如，如果是要改變生活習(xí)慣，不要和現(xiàn)在的生活習(xí)慣相差太多，要循序漸進(jìn)。

4. 自我暗示。經(jīng)常性的告訴自己，“我能行”，通過這種暗示，能讓自己有信心去挑戰(zhàn)困難，從而戰(zhàn)勝困難。

5. 定期總結(jié)。比如一周或者更短，根據(jù)自己的完成情況調(diào)整計(jì)劃。當(dāng)你就發(fā)現(xiàn)自己形成了習(xí)慣，就可以進(jìn)行新的計(jì)劃了。

Q1：為什么越控制食欲吃得越多

稀巴：我是一個(gè)對食物欲罷不能的人，盡管我每天都在暗下決心要控制食欲，可不知道為什么，越想少吃的時(shí)候我就越覺得餓，有時(shí)候甚至吃得比不控制的時(shí)候還多。雅言姐姐，請你告訴我，這是為什么。

雅言： 因?yàn)闇p肥的時(shí)候你在拼命壓抑自己吃東西的欲望，壓抑越多，欲望就越多，就會有爆發(fā)的時(shí)候。其實(shí)，想要控制食欲，你首先要給自己一個(gè)“為什么控制食欲”的原因，當(dāng)你想吃東西的時(shí)候，想到這個(gè)原因，你就不會覺得那么餓了。最好是不要買零食，或者將它們放在自己看不到的地方，眼不見為凈嘛。另外，在控制食欲的階段，千萬不要讓自己閑下來， 一般這種情況下，人會感到無聊，此時(shí)就會想要吃東西。這就需要你的控制力和毅力來抵御誘惑了，如果實(shí)在忍不住，吃少量的黃瓜或者番茄等熱量低的蔬果也是可以的。

Q2： 為何好心幫忙卻被反咬一口？

旺仔大饅頭：我是個(gè)特別熱心的人，只要是同學(xué)需要，哪怕是再小的事我都會幫忙解決?？晌业臒嵝挠袝r(shí)候卻得不到別人的感激，甚至有時(shí)候還會被反咬一口。就拿前幾天發(fā)生的那件事來說吧，我們班的張君雅和王曉丹是很要好的朋友。平時(shí)她們很少鬧矛盾，但那天不知道為什么吵架了，誰也不理誰。于是我分別跟她們做了“思想工作”，希望她們能化解矛盾和好如初。她們的確很快就和好了，可是沒想到的是，她們非但沒有感謝我，還嫌我多管閑事。我真是腸子都悔青了，好心幫忙卻不落好，以后我到底是幫還是不幫呢？

雅言：助人為樂本是一件善事，但過分親切幫助的對立面就是令人討厭的干涉。幫助和干涉就像硬幣的正反面一樣。區(qū)分幫助和干涉那微小差別的紅線就是先后關(guān)系，是對方要求你幫助之后再幫忙，還是在對方要求幫助之前幫忙。如果強(qiáng)加給別人不希望得到的幫助，那這就不是幫助，而是干涉。助人為樂當(dāng)然是沒錯(cuò)，但雅言姐姐建議你，以后在幫助別人的時(shí)候也要先想清楚這件事應(yīng)不應(yīng)該由你來做，這樣才不至于幫倒忙或者幫錯(cuò)忙，自己才能夠從助人中感受到快樂，不是嗎？

Q3： 為什么我們對關(guān)系親密的人總是太苛刻？

司藝：雅言姐姐，我發(fā)現(xiàn)我在跟別人相處時(shí)，尤其是對不怎么熟悉的人，甚至是陌生人，我總能言語溫和、客氣，但對于關(guān)系親密的人，比如說我的父母，我似乎常常會表現(xiàn)出抱怨和厭煩的情緒，雖然我自己也知道這樣不好，可我就是控制不住自己的情緒。雅言姐姐，我該怎么辦呢？

雅言：其實(shí)，你所說的這個(gè)問題在很多人身上都能體現(xiàn)出來。那么，到底是什么讓我們總是對陌生人客氣，而對親密的人苛刻呢？其實(shí)多半是因?yàn)槲覀兏皇斓娜私煌鶞\，有了矛盾不滿，本著不傷和氣的想法，忍忍也就過去了。可面對親人，基于親人給我們的安全感和完全的信任，加上我們確信他們不會離開自己，我們總認(rèn)為，即使放肆地宣泄任何情感，都能夠被他們原諒。于是，對待親人，我們習(xí)慣成自然地不懂禮貌，忘記感恩，不是大呼小叫，不停抱怨，就是懶得搭理。慢慢地失去了應(yīng)有的耐心和尊重。其實(shí)， 即使是最親密的人，也會因?yàn)槲覀兊牟蛔鹬睾腿狈δ托亩艿絺?。我們可以試著對親密的人多一些溫柔和寬容。因?yàn)椋吘乖谀愕娜松信惆槟阕铋L時(shí)間的，還是你的親人。