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    美國醫(yī)生獨創(chuàng)神奇的催眠技巧

    2016-04-06 08:15:05
    戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2016年3期
    關鍵詞:爾博士吸氣呼氣

    翻來覆去睡不著,這樣的痛苦經(jīng)歷可能不少人都有過。這個時候大家可能會嘗試各種辦法,比如洗個熱水澡、喝杯熱牛奶,又或者是數(shù)羊,但卻未必見效。美國科學家韋爾博士創(chuàng)造了一種新的催眠方法,4-7-8呼吸技巧。

    具體做法:

    1.用口發(fā)出“呼”的聲音;

    2.閉嘴,用鼻子平靜吸氣,在心中數(shù)4個數(shù)(1,2,3,4);

    3.停止吸氣,屏住呼吸,在心中數(shù)7個數(shù)(1,2,3,4,5,6,7);

    4.用口再發(fā)出“呼”的聲音,同時心中數(shù)數(shù)(1,2,3,4,5,6,7,8)。每四次這樣的“一呼一吸”為一遍,需要重復3遍,便能感受到睡意,而整個過程僅用57秒。

    注意事項:

    在這套呼吸法中我們通過鼻子靜靜地吸氣,然后伴隨著可以聽見的聲音從嘴巴呼氣。整個過程,舌尖都保持在一個位置。呼氣用的時間是吸氣時間的兩倍長,花在每個階段的時間并不重要,4-7-8的比例才是最重要的。這種技巧基于“普拉那雅瑪”,是一種古代印度瑜伽呼吸訓練法,意思是“呼吸控制”。

    4-7-8呼吸法是一種有效的技巧,因為它使得氧氣更好地充滿肺部,對副交感神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種放松效果,使人們進入平靜,緩解焦慮。

    人們最好每天能做2次這種呼吸訓練,練習大約6至8周,直到熟悉掌握了這種技巧,能達到在60秒鐘內(nèi)睡著的神奇效果。

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