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    鈣片怎么吃吸收快

    2016-04-06 23:08:29
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    關(guān)鍵詞:睡前服鈣片血鈣

    很多人吃了補(bǔ)鈣產(chǎn)品,效果卻不好,這可能和補(bǔ)鈣方法不當(dāng)有關(guān)。

    補(bǔ)鈣需求因人而異。一般人多吃含鈣豐富的食物,如奶制品、豆類、蛋、綠葉蔬菜等,就可滿足身體對(duì)鈣的需求。如果在醫(yī)院化驗(yàn)血鈣、血磷比例,檢測(cè)骨密度時(shí),發(fā)現(xiàn)身體確實(shí)缺鈣,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)鈣。在服鈣片等補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí),應(yīng)注意以下三點(diǎn)。

    分次補(bǔ)充效果好。短時(shí)間大量補(bǔ)鈣可能無法全部吸收,不僅效果不佳,還可能造成便秘、脹氣。我國(guó)目前推薦的成人鈣攝入量是每天800毫克,飲食能提供一部分鈣,需要額外補(bǔ)鈣者,一般每天需服1~2次鈣片。建議遵醫(yī)囑和說明書分次服用,不要一次吃大量鈣片,否則容易在腸道中與草酸結(jié)合成為草酸鈣,經(jīng)由糞便排出,達(dá)不到補(bǔ)鈣效果。

    飯后服用防結(jié)石。如果一天吃一次鈣片,通常建議在睡前服用,因?yàn)橥砩鲜枪趋佬玛惔x的高峰期,血鈣水平較低,臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源,而且鈣具有鎮(zhèn)靜作用,有助于睡眠。如果一天補(bǔ)兩次鈣,另一次可在早飯后1~2小時(shí),以防食物中的某些物質(zhì)影響鈣的吸收,引起結(jié)石。

    合理搭配促吸收。常用的補(bǔ)鈣產(chǎn)品吸收度一般都較高,同時(shí)搭配維生素D以及礦物質(zhì)鎂、鋅、鉀等,效果會(huì)更好。平時(shí)適當(dāng)多吃雞蛋、堅(jiān)果,也有利于鈣的吸收。

    需要注意的是,牛奶可能與鈣片中的其他成分結(jié)合,反而影響鈣的吸收,最好在喝奶后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)再服鈣片。補(bǔ)鈣同時(shí)還應(yīng)適當(dāng)曬太陽、合理鍛煉。

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