業(yè)余皮劃艇訓(xùn)練專項力量的發(fā)展

薛燮

【摘 要】本文通過有關(guān)皮劃艇訓(xùn)練文獻(xiàn)資料分析，對皮劃艇專項力量訓(xùn)練系統(tǒng)化提出一個理論框架，在業(yè)余訓(xùn)練工作上的參考。結(jié)果表明：各種力量素質(zhì)訓(xùn)練的主次關(guān)系和訓(xùn)練方法的專項化是確定訓(xùn)練內(nèi)容的依據(jù)。而訓(xùn)練方法的專項化是皮劃艇專項力量訓(xùn)練的有效前提。

【關(guān)鍵詞】皮劃艇；專項力量訓(xùn)練；訓(xùn)練原則

0 前言

皮劃艇運(yùn)動是綜合力量很強(qiáng)的周期性項目，也是我國近年來重點開展的奧運(yùn)項目之一，發(fā)展十分迅速，在世界錦標(biāo)賽和奧運(yùn)會上，取得了較好的名次，有的運(yùn)動員還得了金牌。但是，對一名業(yè)余皮劃艇運(yùn)動員來說，在劃船運(yùn)動中，每一塊肌肉必須具備最佳的肌肉力量，而運(yùn)動員肌肉的最大力量、速度力量、力量耐力的發(fā)展程度是皮劃艇運(yùn)動水平提高的重要因素。因此，不允許有任何的薄弱環(huán)節(jié)，否則，會影響運(yùn)動員的能力與技術(shù)的進(jìn)一步發(fā)展。

1 影響專項力量發(fā)展的因素

在皮劃艇運(yùn)動中，專項力量通過運(yùn)動員陸上、水上、大力量和速度力量的訓(xùn)練轉(zhuǎn)換到專項上面，直接影響到拉槳速度和劃槳的效果，從而直接影響到運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中的成績。所以，影響專項力量發(fā)展的幾個基本因素可歸納為：（1）運(yùn)動員的速度力量水平，即人體在特定的負(fù)荷條件下，所表現(xiàn)出來的最大動作速度。如果把速度力量轉(zhuǎn)換到水上，表現(xiàn)出來的是拉槳的速度，拉槳速度越快，表現(xiàn)出來的專項能力就越強(qiáng)（但還需要強(qiáng)調(diào)一點槳的抓水效果）；（2）肌肉與四肢軀干間的協(xié)調(diào)能力。運(yùn)動機(jī)體工作時，肌肉與四肢軀干間互相協(xié)調(diào)的能力越好，對完成運(yùn)動技術(shù)動作用的速度及體能的節(jié)省都有顯著的效應(yīng)。

2 發(fā)展專項力量的基本原則

2.1 全面發(fā)展的訓(xùn)練原則

在皮劃艇運(yùn)動員成長過程中，面臨著日益增加的專項訓(xùn)練要求，因此，打下一個穩(wěn)固的身體基礎(chǔ)是十分必要的。全面的力量訓(xùn)練，可以使運(yùn)動員各部位的肌肉都得到鍛煉，為專項運(yùn)動能力和專項運(yùn)動技術(shù)的訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。

2.2 共同作用原則

皮劃艇運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練時，要盡可能使完成動作過程所涉及到的原動肌、協(xié)調(diào)肌和對拉肌的工作方式與專項動作一致，從而使訓(xùn)練收到最佳效果。

2.3 系統(tǒng)性原則

安排力量訓(xùn)練要重視全年的系統(tǒng)性。研究表明，經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動員肌肉力量增長很快，但停止訓(xùn)練后力量消退也很快。因此，在保證恢復(fù)和不出現(xiàn)肌肉損傷的前提下，應(yīng)堅持力量的系統(tǒng)訓(xùn)練。

3 發(fā)展專項力量的訓(xùn)練方法

根據(jù)皮劃艇運(yùn)動員機(jī)體能量代謝的特點來確定，皮劃艇運(yùn)動是一項有氧與負(fù)荷強(qiáng)度較高的速度耐力項目。專項力量訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)選擇較高有氧的負(fù)荷，并在練習(xí)的有氧、負(fù)荷強(qiáng)度和量的安排或不同練習(xí)內(nèi)容的組合上體現(xiàn)出來。皮劃艇運(yùn)動的用力結(jié)構(gòu)中，專項力量的訓(xùn)練必須和劃槳過程中所產(chǎn)生力的相關(guān)性，最大力量、速度力量、力量耐力是皮劃艇專項力量的主要組成部分，還要包含最大的吸氧輸氧能力。

3.1 陸上的力量練習(xí)

針對皮劃艇專項力量訓(xùn)練的3種性質(zhì)，專項力量要達(dá)到較高的水平，大力量作為基礎(chǔ)力量，必須先發(fā)展。其次，是力量耐力和速度力量的發(fā)展，這兩點基礎(chǔ)夯實了，方可為服務(wù)于專項。

（1）按該項目涉及到的主要器官劃分為呼吸循環(huán)系統(tǒng)耐力、肌肉耐力及全身協(xié)調(diào)耐力等；還可按參加運(yùn)動時能量供應(yīng)的特點劃分為有氧耐力和無氧耐力；并可按運(yùn)動的性質(zhì)劃分為一般耐力和專項耐力等。對于體能主導(dǎo)性項目皮劃艇運(yùn)動來說，耐力素質(zhì)的發(fā)展水平對運(yùn)動員的專項競技水平起著主導(dǎo)的作用。

（2）皮劃艇運(yùn)動的特性，國內(nèi)外許多專家已把這項運(yùn)動定性為速度耐力項目。所以發(fā)展運(yùn)動員的速度耐力水平，是皮劃艇運(yùn)動的必然。其訓(xùn)練方法主要采用與專項動作相似的動作，正所謂皮劃艇專項力量訓(xùn)練專項化。

（3）進(jìn)行專項大力量（85%以上）練習(xí)時，在負(fù)荷安排上可采用逐次增加強(qiáng)度負(fù)荷、減少重復(fù)次數(shù)的金字塔式的方法。這樣的安排可將增大肌肉體積的練習(xí)與改善肌肉協(xié)調(diào)功能的練習(xí)結(jié)合進(jìn)來；可通過小負(fù)荷25%～35%的練習(xí)，可使有機(jī)體有一個適應(yīng)的過程，可防止運(yùn)動損傷的發(fā)生。

3.2 水上負(fù)重劃

水上訓(xùn)練堅持以“每一槳劃槳的效果”為重點，做到技術(shù)訓(xùn)練與負(fù)荷訓(xùn)練統(tǒng)一。負(fù)重劃是發(fā)展專項力量最為直接有效的訓(xùn)練手段。其方法是：在單人艇的訓(xùn)練中，可采用在船體上增加阻力的方法。訓(xùn)練手段：一種是采用85%以上的劃槳力量進(jìn)行100米至250米的距離，進(jìn)行抗阻速度力量重復(fù)劃；另一種是采用每分鐘60槳～70槳的槳頻，用65%～75%的劃槳力量進(jìn)行2～6公里的力量劃。

這種訓(xùn)練手段的好處是可以把陸上的輔助訓(xùn)練能力較直接地轉(zhuǎn)換到水上去，從而達(dá)到提高專項成績的目的。

3.3 皮劃艇測功儀的力量訓(xùn)練

測功儀是與皮劃艇劃行中動作非常相似的模擬練習(xí)器。它的優(yōu)點是便于控制練習(xí)過程中的訓(xùn)練強(qiáng)度、阻力的大小隨訓(xùn)練的需要而調(diào)整，在做專項力量時，一般采用較大阻力，中等頻率的重復(fù)劃來實現(xiàn)。如頻率為每分鐘60～70槳，10分鐘時間，劃3～4組的全力劃槳。教練員可按運(yùn)動員的訓(xùn)練水平和身體狀況，掌握訓(xùn)練的負(fù)荷和重復(fù)組數(shù)。

這種訓(xùn)練手段可有效地訓(xùn)練運(yùn)動員在劃槳時身體各部位肌肉的協(xié)調(diào)用力能力，能夠保證運(yùn)動員專項力量和心血管機(jī)能發(fā)展的實施。

4 發(fā)展專項力量素質(zhì)應(yīng)注意的問題

（1）力量素質(zhì)的訓(xùn)練效果與持續(xù)時間和訓(xùn)練法有很大關(guān)系，如間隔時間較大或停止訓(xùn)練后，力量素質(zhì)也隨之消退。因此，要發(fā)展力量素質(zhì)，必須全年堅持。

根據(jù)需要使機(jī)體局部的力量練習(xí)與整體的力量練習(xí)結(jié)合起來，把發(fā)展大肌肉群力量和發(fā)展小肌肉群力量練習(xí)結(jié)合起來，從而防止局部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重而引起的損傷。

（2）陸上的力量訓(xùn)練應(yīng)與專項密切相結(jié)合；首先，從動作的相似性、肌肉的用力方向，力量訓(xùn)練的肌肉群及關(guān)節(jié)與專項動作協(xié)調(diào)配合等，都應(yīng)有效地為專項訓(xùn)練服務(wù)。速度耐力的訓(xùn)練，應(yīng)與專項比賽距離的消耗能力相聯(lián)系。這樣，訓(xùn)練起來既有針對性又有可塑性，可達(dá)到較實際的訓(xùn)練成效。

（3）測功儀或水上負(fù)重劃的量和強(qiáng)度需要教練員隨機(jī)掌握，應(yīng)從運(yùn)動員體力上反應(yīng)的真實狀況而制定訓(xùn)練計劃。

（4）要達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，應(yīng)注意運(yùn)動員每一槳的拉槳速度的船的運(yùn)行速度。

5 結(jié)論

（1）在皮劃艇專項力量訓(xùn)練內(nèi)容的確定上，涉及到能量代謝、項目特點、運(yùn)動技術(shù)、不同練習(xí)對象的特點。它們對皮劃艇專項力量訓(xùn)練方法的專項化實施過程中起理論指導(dǎo)作用。

（2）為了盡快提高運(yùn)動員的專項能力和保證訓(xùn)練效果，教練員必須對運(yùn)動員講清專項力量訓(xùn)練的重要性，以及專項力量及專項成績之間的關(guān)系。在訓(xùn)練中采用靈活多變的訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動員對專項力量訓(xùn)練的興趣，保證訓(xùn)練質(zhì)量和強(qiáng)度。在加強(qiáng)以上訓(xùn)練的同時，還要加強(qiáng)運(yùn)動員身體各部位的柔韌訓(xùn)練，以保證專項力量能最有效地利用和發(fā)揮。

【參考文獻(xiàn)】

[1]王衛(wèi)星，蔡有志.體能——力量訓(xùn)練指南[M].北京：體育大學(xué)出版社，2006，10. [2]劉愛杰，袁守龍，曹景偉，吳昊.我國皮劃艇科學(xué)訓(xùn)練的探索[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2002（11）.

[3]宋應(yīng)華，董小衛(wèi).皮劃艇專項力量訓(xùn)練內(nèi)容、方法及調(diào)控的研究[J].體育科學(xué)，1999（9）.

[4]周學(xué)軍.皮劃艇力量訓(xùn)練的誤區(qū)[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，2001（3）.

[5]付曉榮.運(yùn)動員力量素質(zhì)訓(xùn)練的要點[J].山東體育科技，2002（2）.

[責(zé)任編輯：王楠]