淺談學(xué)生引體向上訓(xùn)練的策略

李士勝

隨著國家對青少年體質(zhì)健康狀況的逐步重視，學(xué)校體育課堂也加大了對學(xué)生身體素質(zhì)的鍛煉。引體向上是《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》中的一個測試項目，其動作要領(lǐng)為兩手正握單杠（掌心向前），雙腳離地，兩臂和身體自然下垂，雙手用力，利用背闊肌收縮的力量向上拉起，至下頜超過單杠后，慢慢放松背闊肌，下降到起始位置懸垂，視為完成一次引體向上。由于現(xiàn)在的學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，鍛煉時間得不到保障，對引體向上興趣不高，導(dǎo)致上肢肌肉、背部肌肉練習(xí)匱乏，進(jìn)而造成學(xué)生的引體向上項目成為現(xiàn)在體育教學(xué)的困難點?；诖耍P者就如何提高學(xué)生引體向上的能力談?wù)勛约旱牟呗浴?/p>

加強(qiáng)力量練習(xí)。力量是基礎(chǔ)，提高學(xué)生引體向上的能力，教師首先要對學(xué)生進(jìn)行力量方面的訓(xùn)練，如俯臥撐、立臥撐、平板支撐、手持啞鈴臂屈伸、仰臥起坐等，增加學(xué)生手臂、背部、腹部肌群的力量。

進(jìn)行杠側(cè)、杠上練習(xí)。教師可引導(dǎo)學(xué)生在低單杠或者雙杠做斜身引體，在單杠上做直臂懸垂、曲臂懸垂。需注意的是，做懸垂時一定要控制好時間，循序漸進(jìn)，開始懸垂30秒，然后慢慢增加到45秒，再到60秒。一次完成3～4組，間隔90秒，鍛煉學(xué)生手指手腕和肱肌的力量。

進(jìn)行彈力帶輔助練習(xí)。學(xué)生有一定的力量基礎(chǔ)后，可以用彈力帶進(jìn)行輔助練習(xí)。把環(huán)形彈力帶掛在單杠上，用力撐開彈力帶環(huán)形下面，一只腳踩住彈力帶，雙手正確握住單杠，借助彈力帶的彈性向上拉起，再慢慢放下來。教師可根據(jù)學(xué)生情況一組做5～8個，間隔1分鐘，連續(xù)做3～4組。同時，要根據(jù)學(xué)生的力量水平選擇彈力帶的長短，開始時要短一些，學(xué)生向上拉的時候相對容易些，訓(xùn)練一段時間后，加長彈力帶的長度，使輔助的力量逐漸減小，慢慢脫離彈力帶的輔助，直到直接完成完整的引體向上動作。

總的來說，引體向上作為《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中的一項指標(biāo)，教師需科學(xué)合理地指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣，提高身體各項機(jī)能，全面提升學(xué)生的體質(zhì)健康狀況。

（作者單位：濟(jì)南市市中區(qū)七賢中學(xué)）7934B83D-A41A-45AA-8233-C6B6EA84FD5C