學(xué)習(xí)倦怠需警惕

章劍和

典型案例

曉松剛進(jìn)入高三時(shí)信心十足、精神飽滿，但到了高考最后的沖刺階段，卻發(fā)現(xiàn)自己變得越來越“懶”了：懶得上課、懶得看書、懶得做題，甚至連以前最喜歡的考試也不愿參加了。

對學(xué)習(xí)的厭倦讓曉松對什么事都提不起勁來，而且最近一段時(shí)間總是睡不好覺，經(jīng)常發(fā)牢騷、發(fā)無名火。這種情況讓曉松覺得自己像一潭死水，沒有任何波瀾和起伏，似乎就是在等待枯竭的那一天。

心靈導(dǎo)航

長時(shí)間高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和過度緊張會(huì)使個(gè)體出現(xiàn)疲乏、焦慮等情況，導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力下降甚至身心衰竭，這種現(xiàn)象被稱為倦怠心理。

學(xué)習(xí)倦怠雖然不是病，但對人有很大負(fù)面作用。輕則讓人失去學(xué)習(xí)興趣，產(chǎn)生疲勞感；重則會(huì)導(dǎo)致人嗜睡或失眠、記憶力下降甚至嘔吐。

造成學(xué)習(xí)倦怠的誘因通常有以下幾種：學(xué)習(xí)不能獲得老師、同學(xué)或父母的認(rèn)可；學(xué)習(xí)任務(wù)不具有挑戰(zhàn)性，體驗(yàn)不到快樂和成功；學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)太重；成績沒有進(jìn)步和起色，甚至是退步；對師生之間的溝通狀況不滿意；與家人的關(guān)系不融洽等。

心靈處方

1.善于調(diào)整心態(tài)。學(xué)習(xí)倦怠與否關(guān)鍵在于是否有正確的態(tài)度，只要態(tài)度正確，就能化挫敗為樂觀。如肯定自己的進(jìn)步，找出存在的問題及時(shí)彌補(bǔ)，自覺地控制自己，以明確的目標(biāo)、良好的意志力調(diào)節(jié)自己。

2.精選典型習(xí)題，克服復(fù)習(xí)倦怠。高三復(fù)習(xí)期間，各種各樣的考試撲面而來，容易讓人疲憊。因此，應(yīng)精選有代表性的習(xí)題。建議復(fù)習(xí)中多做中檔題，通過訓(xùn)練復(fù)習(xí)提高解題技巧和準(zhǔn)確性，優(yōu)化解題思路和方法。

3.保持適當(dāng)?shù)膲毫?。適當(dāng)?shù)膲毫饶艹浞终{(diào)動(dòng)個(gè)人的潛能，又是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力。

4.注意睡眠與運(yùn)動(dòng)。高三學(xué)子應(yīng)每天保證一小時(shí)左右的體育鍛煉，以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。

5.制定科學(xué)合理的計(jì)劃。合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃不僅可以從整體上把握高考復(fù)習(xí)的全過程，還有助于集中精力，提高效率。