眼科專家提醒：老年人用電子產(chǎn)品要有度

紅巖

長(zhǎng)時(shí)間低頭或趴著使用電子產(chǎn)品，很容易誘發(fā)“閉角型”青光眼。

側(cè)躺看手機(jī)，眼睛注視手機(jī)的距離最近，對(duì)眼睛的損傷最大。

人們總以為手機(jī)、iPad、電腦是年輕人的熱寵，實(shí)際上現(xiàn)在50-65歲左右的老年人除了電視外，同樣鐘愛電子產(chǎn)品，同樣會(huì)長(zhǎng)時(shí)間地“沉浸”其中享受快樂。對(duì)此，宣武醫(yī)院眼科專家孫冉博士指出：老年人可以使用電子產(chǎn)品，但要注意使用的環(huán)境，把握好適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，不可過度使用，才有利于呵護(hù)好自己的雙眼。

手機(jī)傷眼第一位

孫冉博士指出：高科技的使用同樣有利有弊，在給人們帶來了方便、快捷的同時(shí)，也容易導(dǎo)致眼睛疲勞甚至受到損傷。

1.手機(jī)傷眼第一位。手機(jī)是對(duì)眼睛傷害最大的電子產(chǎn)品，它的彩色屏幕小，字體小，與眼睛的距離短，再加上手機(jī)的內(nèi)容豐富，長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)，使得眼睛處于高度集中的狀態(tài)下，會(huì)產(chǎn)生加倍的疲勞感。

2.用iPad傷眼第二位。iPad對(duì)眼睛的傷害是排在手機(jī)之后的第二位。iPad和眼睛之間的距離遠(yuǎn)一些，就算是玩游戲，iPad對(duì)眼睛的傷害也會(huì)比手機(jī)玩游戲來得小一些。但是用iPad“追劇”，注意力太集中，盯著看可使正常的眨眼次數(shù)變少，讓眼睛得不到正常的休息和緩解。

3.用電腦時(shí)間過長(zhǎng)也傷眼。電腦對(duì)眼睛的傷害雖然明顯比手機(jī)、iPad要少，但長(zhǎng)時(shí)間使用也要注意休息。若在電腦上閱讀，最好采用電子書水墨屏，對(duì)眼睛的刺激要小得多。因它是反射屏，不像液晶屏、LED屏，不是自己發(fā)光，這點(diǎn)跟紙張非常接近，對(duì)眼睛的保護(hù)要好一些。曰過度使用電子產(chǎn)品可誘發(fā)多種眼病

孫冉博士指出：不論是年輕人還是老年人，如果過度使用電子產(chǎn)品都會(huì)出現(xiàn)問題，只不過老年人的癥狀更明顯，可誘發(fā)多種眼病。

1.干眼癥：總是看手機(jī)、電腦、電視或者iPad等，看的時(shí)間長(zhǎng)，瞬間眨眼次數(shù)少，專業(yè)術(shù)語叫作“瞬目”次數(shù)減少。尤其是北方地區(qū)空氣比較干燥，相對(duì)濕度比較低，看電子屏幕時(shí)會(huì)不自覺地減少眨眼次數(shù)。因眨眼時(shí)形成的淚膜能起到滋潤(rùn)眼睛的作用，總是不眨眼這個(gè)淚膜很快就會(huì)破裂，破裂后細(xì)胞和神經(jīng)纖維就“暴露”出來，會(huì)出現(xiàn)眼疼、眼澀的癥狀，長(zhǎng)此以往就容易出現(xiàn)“干眼癥”。老年人長(zhǎng)時(shí)間盯著小屏幕、小字都會(huì)使眼睛過度疲勞，更容易出現(xiàn)這種問題，干眼癥表現(xiàn)得更明顯。

2.白內(nèi)障：我們?cè)谧x書、看報(bào)以及看東西時(shí)是因?yàn)楣獾淖饔?，使用電子產(chǎn)品同樣需要光的作用。我們平?？吹降墓馐且环N組合光，即“七色光”，其中有一些光的波長(zhǎng)，會(huì)穿透角膜到達(dá)晶狀體被吸收。晶狀體如果長(zhǎng)期接受這種光，它的代謝能力會(huì)逐漸下降，出現(xiàn)白內(nèi)障。這種作用是一個(gè)長(zhǎng)期的緩慢的過程，不要以為短時(shí)間內(nèi)沒事，就可以放任自己。白內(nèi)障的發(fā)生是多因素的，比如遺傳、年齡等，其中光損傷也是重要的一個(gè)方面。

3.青光眼：老年人最容易出現(xiàn)的是青光眼。前幾日網(wǎng)上有報(bào)道說：一個(gè)年輕人用手機(jī)連續(xù)看韓劇，一下看了18集患了青光眼。這是因?yàn)榭词謾C(jī)時(shí)總是低著頭，一是近距離，再就是有人甚至趴著看，這樣眼睛是處于向前“突”的狀態(tài)。有些老年人本身就有青光眼的基礎(chǔ)，只是沒有發(fā)作。如果長(zhǎng)時(shí)間低頭或者趴著使用電子產(chǎn)品，很容易誘發(fā)“閉角型”青光眼。

4.黃斑病變：如果把眼睛比作照相機(jī)，視網(wǎng)膜相當(dāng)于底片，眼睛中有一個(gè)組織結(jié)構(gòu)叫作“黃斑”，并不是一種疾病，它是人們視物時(shí)最中間的“敏銳”視力，平常人們80%用的是中間視力，周邊視力用的很少。當(dāng)黃斑有問題后，即“黃斑病變”后，首先損傷的就是中間視力，中間視力不好后會(huì)嚴(yán)重影響到全部視力。電子產(chǎn)品的光，一般是400-760nm的波長(zhǎng)，會(huì)從前向后到達(dá)眼底，有一部分光會(huì)被黃斑吸收，吸收后可致視網(wǎng)膜的光損傷。這也是一個(gè)緩慢的過程，天天長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，會(huì)比不用或少用電子產(chǎn)品產(chǎn)生黃斑病變的幾率高得多。

5.老花眼加重：使用手機(jī)或iPad是近距離用眼，眼睛的睫狀肌是用來“調(diào)節(jié)”遠(yuǎn)近的，相當(dāng)于變焦鏡頭，通過這樣一條肌肉來進(jìn)行調(diào)節(jié)。若總是反復(fù)看近處，這條肌肉的工作強(qiáng)度就會(huì)增大，有可能出現(xiàn)兩種情況，一是“累”得不能再調(diào)節(jié)；二是會(huì)出現(xiàn)眼睛疼甚至是頭痛，這時(shí)還會(huì)感覺老花眼加重，看近物不清楚的癥狀更明顯。因電子產(chǎn)品一般字跡比較小，同時(shí)不斷地閃光，則會(huì)出現(xiàn)老花眼加重的問題。除此之外，有的人做非常費(fèi)眼睛的“十字繡”也會(huì)出現(xiàn)類似癥狀。這時(shí)就要放下“十字繡”出去旅游，到大自然里放松一下自己，很快就會(huì)恢復(fù)。

此外，使用電子產(chǎn)品久坐不動(dòng)的同時(shí)還可導(dǎo)致頸椎病和下肢血管疾病，因而不能小看使用電子產(chǎn)品的“副作用”。

毀眼壞習(xí)慣：熄燈后、乘車時(shí)玩手機(jī)

孫冉博士強(qiáng)調(diào)：電子產(chǎn)品本身沒有錯(cuò)，關(guān)鍵是使用電子產(chǎn)品的壞習(xí)慣最毀眼睛。

1.熄燈后玩手機(jī)?，F(xiàn)在很多人到了晚上躺在床上，依然還要看手機(jī)，殊不知若是熄燈后玩手機(jī)最毀眼。因關(guān)燈看電視或者是看手機(jī)，看到的屏幕是忽明忽暗，光線的對(duì)比非常明顯，可以造成眼睛疲勞。關(guān)燈后，手機(jī)屏幕在黑暗中顯得特別明亮，近距離觀看，高能量直射眼睛，其強(qiáng)光直射眼睛30分鐘以上，會(huì)造成眼睛黃斑病變，導(dǎo)致視力急速減退，嚴(yán)重者還會(huì)讓白內(nèi)障提早“報(bào)到”。因此，不提倡睡前躺在床上看手機(jī)或iPad，特別是只開一盞床燈。如果一定要看，最好起來坐正了，但時(shí)間也不能過長(zhǎng)，一般10-20分鐘就足夠，一定要同時(shí)開著大燈。不要在夜晚的室內(nèi)有特別明顯的明暗差，否則會(huì)造成眼睛疲勞感。

2.乘車玩手機(jī)?，F(xiàn)在無論是在公交車還是在地鐵里，都會(huì)看到有很多人在專心致志地“玩手機(jī)”。需要指出的是：車上用手機(jī)是一種很普遍的壞習(xí)慣。因交通工具在移動(dòng)，手機(jī)肯定也會(huì)相對(duì)移動(dòng)，不斷行進(jìn)的狀態(tài)，需不斷調(diào)整眼部睫狀肌來對(duì)準(zhǔn)焦距，很容易導(dǎo)致視疲勞。就像乘車不宜看書一樣，最好也不用手機(jī)進(jìn)行閱讀。

此外，尤其要避免側(cè)躺看手機(jī)，這是因?yàn)槿嗽趥?cè)躺時(shí)角度變化有限，眼睛注視手機(jī)的距離最近，對(duì)眼睛的損傷最大。

四種好習(xí)慣保護(hù)眼睛

孫冉博士指出：保護(hù)眼睛要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。

1.規(guī)律作息，避免疲勞。不長(zhǎng)期熬夜，保證充足的睡眠，不要過度疲勞。

2.合理飲食。在飲食方面建議：多吃蔬菜少吃肉。例如：多吃深綠色蔬菜以及胡蘿卜、西紅柿等，其含有大量的β-胡蘿卜素，攝入人體消化后，可以轉(zhuǎn)化成維生素A，胡蘿卜素可以維護(hù)眼睛和皮膚的健康，改善夜盲癥等狀況。蔬菜中的維生素C，可以增加人體抗氧化能力，有助于身體免受自由基的傷害，延緩白內(nèi)障的發(fā)展。根據(jù)自己的身體狀況喝牛奶可以補(bǔ)鈣，適當(dāng)補(bǔ)鈣可以增加眼球的硬度，延緩近視的進(jìn)程。

3.多讀紙質(zhì)書。建議您：不論紙質(zhì)書還是電子書，都要有一定的時(shí)間限制，如：閱讀40分鐘左右，最好離開辦公桌活動(dòng)10分鐘左右，還可多遠(yuǎn)眺看綠色的植物，有助保護(hù)眼睛。有人做過試驗(yàn)：閱讀電子書的疲勞大于紙質(zhì)書。為此建議您：如果條件允許，可多讀紙質(zhì)書，少看電子書，每天累計(jì)閱讀時(shí)間以不超過6小時(shí)左右為宜。有些人認(rèn)為：圖書字比較小，人低頭看書，常常會(huì)不自覺地拉近距離，紙質(zhì)書也費(fèi)眼。不過，相比之下，對(duì)眼睛影響最小的還是紙質(zhì)書。書的字體是實(shí)物，并不像液晶屏，其光線是經(jīng)過反射進(jìn)入眼睛，對(duì)眼睛的傷害會(huì)相對(duì)小一些。關(guān)鍵還是正確的用眼習(xí)慣，也要選擇字體適中、印刷清晰、紙張優(yōu)良的書。若在手機(jī)上短時(shí)間看文章，最好變換成大號(hào)字，這樣對(duì)色標(biāo)的分辨更容易一些。

4.熱敷眼睛。老年人可以用熱毛巾熱敷眼睛，注意以不燙為準(zhǔn)。也可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下，按揉相應(yīng)的穴位。同時(shí)還應(yīng)注意全身的鍛煉，不僅增強(qiáng)體質(zhì)，而且全身的器官都受益。

孫冉博士特別提示：良好習(xí)慣的養(yǎng)成是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，希望老年朋友要堅(jiān)持。千萬不要過多地依賴眼藥水“保健”。因?yàn)檫@種方法雖然是走了“捷徑”，但保健方法很“功利”，只能是一時(shí)的緩解，過度依賴反而更傷眼睛。