高校乒乓球訓(xùn)練方法

畢順家

摘 要：乒乓球是高校體育課堂教育的重要組成部分，同時是學(xué)生喜愛的體育運動項目。乒乓球的訓(xùn)練方式很多，本文挑選了幾種適用于高校乒乓球課堂教學(xué)的訓(xùn)練模式進(jìn)行闡述，與各位同行進(jìn)行分享討論。

關(guān)鍵詞：乒乓球；訓(xùn)練方法；課堂教學(xué)

在高校的乒乓球課堂中，有很多學(xué)生是頭一次深入接觸乒乓球運動，所以，要想在短時間內(nèi)讓學(xué)生掌握基本的乒乓球技戰(zhàn)術(shù)，需要教師制訂有針對性的訓(xùn)練方法，以此提升學(xué)生自身的乒乓球技戰(zhàn)術(shù)能力，讓學(xué)生能夠更自由地從事一些乒乓球活動。

一、幾種常用的乒乓球訓(xùn)練方法

1.多球的訓(xùn)練方法

這是最常用的一種訓(xùn)練方法，該方法的核心內(nèi)容是通過多次的反復(fù)擊球練習(xí)提升學(xué)生的基本動作能力。多球練習(xí)是最簡單直接的訓(xùn)練方法，能夠在短時間內(nèi)提升練習(xí)者的基本技能，另外多球練習(xí)有助于糾正練習(xí)者的錯誤動作。多球訓(xùn)練法尤其對于初學(xué)者的技能成長效果最好，毫無疑問也是最為直接有效的，通過多球訓(xùn)練能夠節(jié)省很多練習(xí)時間，讓學(xué)生的基本動作技能快速定型。但是當(dāng)前乒乓球課堂的多球練習(xí)中也存在著一些問題，往往因為課堂中學(xué)生較多，讓每名學(xué)生進(jìn)行多球練習(xí)的時間就變得十分有限了，所以針對這一點我們可以考慮引入發(fā)球機等設(shè)備輔助教師進(jìn)行發(fā)球、攻球，幫助學(xué)生進(jìn)行多球練習(xí)。

2.比賽訓(xùn)練法

通過乒乓球比賽來檢驗學(xué)生的乒乓球技能掌握情況是一種簡單而有效的方法，同時也是一項十分有趣的教學(xué)方法。在比賽中，學(xué)生既緊張又興奮，精神高度集中，那么我們將這種比賽模式引入到乒乓球練習(xí)之中勢必也能夠取得事半功倍的效果。將比賽與訓(xùn)練相結(jié)合，以賽代練，讓學(xué)生在比賽實戰(zhàn)中成長鍛煉，也能夠讓自己的技術(shù)能力發(fā)揮到最大程度。

3.步法訓(xùn)練

步伐是乒乓球運動的根基，所以練習(xí)上肢技術(shù)動作的同時，應(yīng)加強對步伐的訓(xùn)練，正確認(rèn)識步伐在乒乓球運動中的作用。乒乓球步伐包括五大要素，即準(zhǔn)備姿勢、判斷與反應(yīng)、腳蹬地的力量、身體重心的變換、腰的靈活性、腳步移動的方法等。步伐的基本訓(xùn)練方法可分為單一步伐練習(xí)和復(fù)合步伐訓(xùn)練方式，單一步伐練習(xí)適用于基礎(chǔ)訓(xùn)練，隨著自身乒乓球技能水平的提高，逐漸增加一些復(fù)雜性步伐，類似側(cè)身步、交叉步等，讓運動員更好地掌握在什么情況下采取什么樣的步伐。另外，通過多球練習(xí)來強化這些步伐，并不斷提升熟練度，最終形成復(fù)合步伐。

4.基本體能訓(xùn)練

（1）速度訓(xùn)練。乒乓球是一項攻防節(jié)奏轉(zhuǎn)換較快的運動，這就要求運動員具備良好的判斷能力、反應(yīng)能力和移動能力，所以在訓(xùn)練過程中我們應(yīng)該加強速度方面的訓(xùn)練，可以采用30米、50米、100米等形式，重點放在對運動員爆發(fā)力的培養(yǎng)上。

（2）耐力訓(xùn)練。乒乓球比賽往往是一系列的比賽，而非一次性能夠完成，所以，運動員應(yīng)該具備持久的耐力，保持良好的心態(tài)，只有這樣才能夠獲取最終的勝利。對于耐力的訓(xùn)練方式可以采用諸如（400m+600m+800m+1000m+800m+600m+400m）x3的跑的練習(xí)。在練習(xí)過程中，根據(jù)運動員的實際情況對量和強度做調(diào)整，每次訓(xùn)練心率控制在160/min以上，然后恢復(fù)到120/min以內(nèi)時，再進(jìn)行下一組內(nèi)容的練習(xí)。

（3）力量練習(xí)。要想打出高質(zhì)量的回?fù)羟?，速度、耐力是其中兩個因素，另外一個因素就是力量因素，需要運動個體的全身力量協(xié)同配合，包括上肢力量、腰腹力量和下肢力量。對于上肢力量的練習(xí)，我們可以采取杠鈴或俯臥撐等方式，腰腹亦可以采取負(fù)重或克服自身重力等方式進(jìn)行，諸如仰臥起坐、舉腹等方式，下肢力量就可以采用負(fù)重直膝跳、蹲踞杠鈴等方式。不同部位的練習(xí)可以放在一起，協(xié)同練習(xí)。

二、乒乓球訓(xùn)練中的注意事項

1.因材施教原則

學(xué)生個體身體素質(zhì)不同，所以在制訂訓(xùn)練內(nèi)容方面亦應(yīng)該按學(xué)生個體的實際情況區(qū)別對待，因材施教。對于體能素質(zhì)較差的可以適度增加訓(xùn)練的強度，對于身體機能水平較好的可以更多地安排一些動作技能方面的訓(xùn)練，科學(xué)安排，分層處理。

2.由易到難，難易結(jié)合

球技的掌握應(yīng)由易到難，遵循循序漸進(jìn)原則，訓(xùn)練當(dāng)中要將單一動作與組合動作訓(xùn)練進(jìn)行合理搭配，體能訓(xùn)練負(fù)荷亦應(yīng)逐級遞增，訓(xùn)練中注重質(zhì)與量之間的關(guān)系，對于不同的階段，質(zhì)的要求亦應(yīng)該有所區(qū)別，訓(xùn)練要有的放矢，逐步提高不同階段的標(biāo)準(zhǔn)，反復(fù)練習(xí)，通過一定量的積累，以達(dá)到質(zhì)的提升。

三、結(jié)語

乒乓球在高校體育教學(xué)當(dāng)中有著廣泛的學(xué)生群體，深受學(xué)生的喜愛。所以，在各高校之中乒乓球課程也成為了必開的課程之一。在教學(xué)中每一位乒乓球教師要依據(jù)學(xué)生的不同個體實際情況制訂相應(yīng)的教學(xué)方法，并遵循因材施教、循序漸進(jìn)原則逐步提升學(xué)生個體的乒乓球能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]全國體育院校教材委員會.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2001.

[2]賈建學(xué)，鈕力書.教你乒乓球[M].長沙：湖南科學(xué)技術(shù)出版社，2008.

[3]蘇不仁.現(xiàn)代乒乓球運動教學(xué)與訓(xùn)練[M].北京：人民體育出版社，2008.

[4]馬丁.乒乓球訓(xùn)練學(xué)基礎(chǔ)[M].北京：人民體育出版社，2007.