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    每天走多少步有益健康

    2016-03-28 06:17:47北晚
    農(nóng)業(yè)知識(shí) 2016年40期
    關(guān)鍵詞:步速步數(shù)走路

    每天走多少步有益健康

    適當(dāng)步行對(duì)身體益處多

    心血管。步行能增強(qiáng)心臟功能,使心臟跳動(dòng)得慢而有力;增強(qiáng)血管彈性,對(duì)調(diào)節(jié)血壓有一定的輔助作用;加速人體血液循環(huán),減少甘油三酯和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積以及血凝塊的形成,降低心肌梗死的發(fā)病率。

    骨骼肌肉。適度步行能增強(qiáng)肌肉力量,強(qiáng)健下肢筋骨;運(yùn)動(dòng)引起關(guān)節(jié)壓力變化,能促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨滑液的分泌,提高關(guān)節(jié)靈活性,預(yù)防和延緩?fù)嘶躁P(guān)節(jié)炎,保持關(guān)節(jié)健康。

    體重控制。步行能消耗身體多余的熱量,提高身體的新陳代謝水平,減少人體脂肪的積聚,保持身體適宜的體重。另外,步行在提高身體免疫力、減少疾病、預(yù)防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。

    步數(shù)多少合適

    強(qiáng)身健體。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)給出了一個(gè)促進(jìn)健康、提高體適能(體質(zhì))的最低推薦量范圍:5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的,而對(duì)于身體狀況較好的人,則需要更多的步數(shù),步行7900步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的。當(dāng)然這個(gè)推薦量是有一定速度要求的,如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的,即步行運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中等強(qiáng)度。

    減肥。如果運(yùn)動(dòng)者的目的是通過步行運(yùn)動(dòng)來管理體重,達(dá)到減肥的目的,那就需要走更多的路?;谌巳旱难芯匡@示,男性運(yùn)動(dòng)者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步。當(dāng)然,這個(gè)步數(shù)也是以步速為100步/分鐘為前提。

    步速多快合適

    不同的行走速度,走路的持續(xù)時(shí)間要求也不同。有以下三種選擇:第一,每天以中等速度(100步/分鐘)至少累計(jì)行走30至60分鐘,每周至少達(dá)到150分鐘的運(yùn)動(dòng)量。第二,每天以較快速度(120步/分鐘左右)累計(jì)行走20至60分鐘,每周累計(jì)不少于75分鐘。第三,以上兩種速度交替進(jìn)行中等和較 大強(qiáng)度相結(jié)合的步行運(yùn)動(dòng),可以每天步行30分鐘來完成每天的步行,也可以分次累計(jì)一天的運(yùn)動(dòng)步數(shù)。但每次步行至少要持續(xù)10分鐘,才能達(dá)到健身的效果。

    走路速度要根據(jù)自身的情況來做確定,循序漸進(jìn),切忌盲目加快。

    (北 晚)

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