胡思亂想催人老/“478”呼吸法兩分鐘緩解壓力

張杰

老瞎想或預(yù)示精神障礙

胡思亂想本來(lái)是人人都有的心理活動(dòng)，但童年的經(jīng)歷和周?chē)h(huán)境會(huì)左右人胡思亂想的程度，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致焦慮、強(qiáng)迫等行為。

首先，社會(huì)壓力和競(jìng)爭(zhēng)的增大導(dǎo)致人們危機(jī)感增大，進(jìn)而變得敏感。其次，是人際關(guān)系的復(fù)雜化。不少人每天在不同的角色中轉(zhuǎn)化，這讓他們戴上了不同的面具。見(jiàn)不同的人說(shuō)不同的話，揣摩語(yǔ)言背后的用意，就成了一些人的“職業(yè)病”。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)開(kāi)始胡思亂想。最后，從心理學(xué)角度分析，愛(ài)瞎想的人往往從小不被尊重，常被父母批評(píng)、否定、打罵，導(dǎo)致內(nèi)心自卑，以致長(zhǎng)大后對(duì)別人的舉止特別在意。

胡思亂想讓身心受損

胡思亂想最直接的影響就是讓人焦慮、緊張，進(jìn)而導(dǎo)致失眠。睡眠不足會(huì)加速人的衰老，甚至提高早亡風(fēng)險(xiǎn)。

此外，失落、焦躁、恐懼等情緒，會(huì)對(duì)軀體造成器質(zhì)性傷害。臨床上有許多疾病是由心理社會(huì)事件誘發(fā)的。胃是最能表現(xiàn)情緒的器官之一，因而有些人常常被“氣得胃疼”，還有的人在過(guò)分憂慮時(shí)感覺(jué)“胃縮成了一團(tuán)”。愛(ài)瞎想的人往往內(nèi)心糾結(jié)、矛盾，伴隨胃的過(guò)度活動(dòng)，進(jìn)而引起胃潰瘍。

從中醫(yī)角度看，憂思郁慮，憤懣惱怒的情志刺激，均可使肝失條達(dá)，氣機(jī)不暢，以致肝氣郁結(jié)，出現(xiàn)思維緩慢、情緒抑郁、心情煩躁、心神不寧或失眠等精神癥狀。

身體動(dòng)起來(lái)，大腦歇一會(huì)兒

胡思亂想既有病態(tài)的，也有非病態(tài)的，還有介于兩者之間的“灰色地帶”。

區(qū)分表現(xiàn)是否病態(tài)，一要跟過(guò)去比，看是否一貫如此；二要跟生活、工作環(huán)境相似的同齡人比；三要看持續(xù)時(shí)間，偶爾一次、不影響生活就不是病態(tài)；四要看能否說(shuō)服，如果對(duì)不存在的事情堅(jiān)信不疑就是病態(tài)；五要看能否適應(yīng)正常的生活。如果癥狀影響生活，需要到醫(yī)院進(jìn)行檢查。

愛(ài)胡思亂想的人要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。老人應(yīng)培養(yǎng)一些愛(ài)好，如旅游、釣魚(yú)、當(dāng)志愿者等。兒女也要理解老人的感受，多與他們進(jìn)行交流。中青年群體常擔(dān)憂還沒(méi)發(fā)生的事情，不妨找父母、同學(xué)、好友聊聊。

行為上的改變能削弱“奔逸”的大腦，比如給別人一個(gè)微笑，會(huì)提升自信心，拋卻自卑；去公園跑跑步、打打球，或者看場(chǎng)電影，可以分散注意力。

“478”呼吸法 兩分鐘緩解壓力

文/齊晶

在你生命中的某一刻，可能聽(tīng)過(guò)“放輕松，深呼吸”這樣的建議，也許你覺(jué)得很無(wú)稽，但科學(xué)顯示這種方法真的可以讓人放松。

首先，我們需了解一些呼吸的基礎(chǔ)知識(shí)：吸氣時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)被觸發(fā)，心率加快血壓升高。而呼氣時(shí)，副交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，心率變慢血壓降低。

因此，當(dāng)你有壓力或緊張時(shí)，放慢呼吸，專(zhuān)注在呼氣上，使身體保持在副交感神經(jīng)作用階段可以幫助你放松。

深呼吸可以讓人平靜，這是由于它迫使你把注意力從那些使你緊張的事物轉(zhuǎn)移到身體上，美國(guó)馬薩諸塞州總醫(yī)院肺科醫(yī)生Christina Vestergaard博士如是說(shuō)道。

“478”呼吸法 緩解壓力

如果你感到有些壓力或精神緊張，可以試試“478”呼吸法：

1.閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)4拍；

2.屏住呼吸，默數(shù)7拍；

3.然后呼氣的同時(shí)默數(shù)8拍。

如此重復(fù)至少3次，花費(fèi)時(shí)間不到2分鐘。

作用原理：副交感神經(jīng)受體位于鼻孔內(nèi)壁及鼻竇上，所以通過(guò)鼻子呼吸有助于提高鎮(zhèn)靜效果。而屏住呼吸會(huì)增加血液中的二氧化碳，從而使血管放松 、血壓降低。