籃球運動培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性方法研究

周天裕

摘 要：從明確制約因素，制定針對性教學(xué)設(shè)計；優(yōu)化訓(xùn)練方法，塑造學(xué)生籃球協(xié)調(diào)性兩方面進行研究，指出教師要明確學(xué)生身體協(xié)調(diào)性影響因素，制定切實可行的訓(xùn)練策略，對運動訓(xùn)練方法進行多元優(yōu)化，從而全面塑造學(xué)生的動作協(xié)調(diào)性，為學(xué)生參與籃球運動創(chuàng)造良好條件。

關(guān)鍵詞：籃球運動；制約要素；優(yōu)化方法；協(xié)調(diào)性

中圖分類號：G421；G623.8 文獻標(biāo)志碼：A 文章編號：1008-3561（2016）06-0042-02

協(xié)調(diào)性指身體作用肌群之時機正確、動作方向及速度恰當(dāng)，平衡穩(wěn)定且有韻律性。學(xué)生協(xié)調(diào)性除了遺傳影響之外，還受心理個性、身體肌群等因素影響?；@球運動要求參與者有較高的動作協(xié)調(diào)性，在運球、投籃、防守、搶斷等動作運行時，需要身體有較高的耐力、速度、柔韌性。小學(xué)生處于身體快速發(fā)育期，肌群反應(yīng)能力較低，心理素質(zhì)也不夠成熟。教師要明確學(xué)生身體協(xié)調(diào)性影響因素，制定切實可行的訓(xùn)練策略，對運動訓(xùn)練方法進行多元優(yōu)化，從而全面塑造學(xué)生動作協(xié)調(diào)性，為學(xué)生參與籃球運動創(chuàng)造良好條件。

一、明確制約因素，制定針對性教學(xué)設(shè)計

小學(xué)生身體肌群還不夠成熟，出現(xiàn)動作不協(xié)調(diào)是正?，F(xiàn)象?；@球運動對學(xué)生身體協(xié)調(diào)性有特別的要求，教師要注意理清學(xué)生出現(xiàn)不協(xié)調(diào)致因，除了遺傳因素?zé)o法改變之外，其他的影響都會有相應(yīng)的調(diào)整強化策略。采取針對性教學(xué)設(shè)計，不僅可以有效提升學(xué)生參與籃球運動品質(zhì)，還能對學(xué)生身體素質(zhì)帶來強化效果。

（1）影響學(xué)生協(xié)調(diào)性因素。根據(jù)相關(guān)研究顯示，人體協(xié)調(diào)性影響因素可以分為以下五個方面：交互抑制：是指支配動作反面肌肉出現(xiàn)神經(jīng)性沖動，形成抑制和阻礙。力量：反面肌肉的放松和收縮形成的阻力。耐力：出現(xiàn)疲勞導(dǎo)致動作變形。心智：由于心理穩(wěn)定因素不夠，造成動作呈現(xiàn)異常現(xiàn)象。本體感受器：對位置肌肉關(guān)節(jié)的張力感受，也可以對協(xié)調(diào)性產(chǎn)生影響。學(xué)生身體發(fā)育不健全，出現(xiàn)動作不協(xié)調(diào)現(xiàn)象是常事，教師要對影響協(xié)調(diào)性因素進行多元篩選，這樣才能為教學(xué)設(shè)計做好鋪墊。

（2）常見訓(xùn)練協(xié)調(diào)性方法。教師要了解學(xué)生動作不協(xié)調(diào)現(xiàn)象致因，在充分學(xué)情調(diào)研的基礎(chǔ)上，制定切實可行訓(xùn)練對策，幫助學(xué)生盡快進入矯正訓(xùn)練之中，為參與籃球運動做好充分準(zhǔn)備。實踐驗證，常見鍛煉協(xié)調(diào)性的方法，可以分為以下九種：1）不習(xí)慣動作糾偏訓(xùn)練，人體在運動時會出現(xiàn)不習(xí)慣性動作，針對性矯正是必然選擇。2）反向完成動作，動作運動有習(xí)慣方向，做反向運動，可以提升協(xié)調(diào)性。3）改變已習(xí)慣動作速度和節(jié)奏，從速度和節(jié)奏出發(fā)，做出主動改變。4）以游戲形式完成復(fù)雜動作，游戲有吸引力，提升學(xué)生的參與熱情，可以化復(fù)雜為簡單。5）創(chuàng)造性改變完成動作方式，追求不一樣的角度，為改變習(xí)慣做法贏得效果。6）采取不習(xí)慣組合動作，提升動作復(fù)雜化程度，改變單個動作容易，對組合動作進行習(xí)慣調(diào)整，增加難度的同時，提升了訓(xùn)練力度。7）改變動作空間范圍，身體運動都有比較固定的范圍，拓展域度，克服不適應(yīng)性。8）利用多種器械進行復(fù)雜訓(xùn)練，或者是改變自然環(huán)境加強訓(xùn)練，都可以有效提升協(xié)調(diào)性。9）適時用信號刺激，幫助學(xué)生改變動作，人體運動有慣性，用信號促使其改變運動方式、運動力度，也能夠訓(xùn)練靈活性。

二、優(yōu)化訓(xùn)練方法，塑造學(xué)生籃球協(xié)調(diào)性

籃球運動是學(xué)生最喜愛和運動之一，他們的參與熱情極高。為提升籃球運動訓(xùn)練效率，教師要針對學(xué)生協(xié)調(diào)性展開多種訓(xùn)練，對訓(xùn)練方法資源進行整合、優(yōu)化處理，形成科學(xué)完善的訓(xùn)練體系。

（1）做好學(xué)情調(diào)查。教師在具體訓(xùn)練開始之前，一定要做好學(xué)情調(diào)查。學(xué)生存在個體差異，不同年齡段有自身的運動特點，其身體肌群成長也有一定的規(guī)律，即使是同一年齡段的學(xué)生，其運動習(xí)慣、運動效率也會呈現(xiàn)差異性，動作協(xié)調(diào)性自然呈現(xiàn)多樣化。因此，教師在開展運動協(xié)調(diào)性訓(xùn)練時，需要針對學(xué)生的運動實際，展開全面的學(xué)情調(diào)查，并根據(jù)學(xué)生的協(xié)調(diào)性差異程度，將學(xué)生分成幾個層次，理清學(xué)生協(xié)調(diào)性致因存在方式，這樣才能針對不同群體學(xué)生制定教學(xué)對策。

（2）優(yōu)化訓(xùn)練方法?；@球運動需要隨時進行跳、突、投、傳、擋、拆，對身體協(xié)調(diào)性有較高要求，而學(xué)生身體素質(zhì)較為單薄，具體實施這些動作時，難免會出現(xiàn)不協(xié)調(diào)。教師在設(shè)計訓(xùn)練方案時需要對學(xué)生具體情況作出科學(xué)評估，對訓(xùn)練方法進行多元優(yōu)化，形成個性化訓(xùn)練設(shè)計。1）單個動作系列。單個動作設(shè)計比較直觀簡單，適合學(xué)生操作。教師要具體給出示范，讓學(xué)生反復(fù)訓(xùn)練。如縱跳，要求學(xué)生雙腳并攏，手臂彎曲向上跳躍；前后跳，雙腳并攏，手臂彎曲向前跳之后，再向后跳，循環(huán)往復(fù)；轉(zhuǎn)向跳，雙腳并攏手臂彎曲向上跳的同時，在跳起瞬間轉(zhuǎn)向180°著地，身體和雙手要保持平衡，向左向右輪回進行；肩繞環(huán)，身體直立，雙手上舉，一只手臂向前、向下、向后、向上畫圈擺動，另一只手則反向而動，都以肩關(guān)節(jié)為軸心，反復(fù)多次訓(xùn)練，對提升手臂協(xié)調(diào)性有重要的促進作用。無論是跳躍運動還是肩繞環(huán)運動，都是從學(xué)生四肢協(xié)調(diào)性糾偏開始的，因為籃球運動對參與者四肢協(xié)調(diào)性要求極高，加強四肢訓(xùn)練力度，也是運動本身特點決定的。2）組合動作訓(xùn)練。所謂組合動作，是將單個動作進行整合形成的綜合性訓(xùn)練。訓(xùn)練動作協(xié)調(diào)性的動作組合形式眾多，教師要針對學(xué)生學(xué)習(xí)實際作出優(yōu)化選擇。如立臥撐跳起轉(zhuǎn)體360°，這個動作組合先從俯臥撐開始，雙腿屈膝抬起大腿，形成全蹲狀，然后起立后雙腳發(fā)力躍起，雙臂上擺，在空中完成轉(zhuǎn)體360°，落地后，迅速下蹲，在雙手落地的同時，雙腳向后伸蹬，再成俯臥撐狀，這樣就完成了一個動作組合。全身波狀起伏，這個動作先從雙腳左右稍開站立開始，做直腿身體前屈，然后向前跪膝、向前挺髖、向前挺腹，成反向S形，開始波動，兩臂在體側(cè)外畫圈。這個組合能夠?qū)θ黻P(guān)節(jié)肌群展開激活訓(xùn)練，對提升學(xué)生身體協(xié)調(diào)性有重要促進作用。3）條件刺激訓(xùn)練?；@球運動要求參與者能夠隨機應(yīng)變，運用假動作、變速、變向等應(yīng)激手段，這是籃球運動的基本要求。教師可以采用條件刺激的形式展開相應(yīng)訓(xùn)練。如變向跑，要求學(xué)生向前跑5米，然后向后退3米，向左轉(zhuǎn)移3米，再向右行進5米。躲閃訓(xùn)練，利用體育器械做障礙，讓學(xué)生利用滑步躲閃障礙，快速繞行前進?？焖俎D(zhuǎn)體，教師用哨子發(fā)出命令，用手勢指示方向，指揮學(xué)生在急沖中轉(zhuǎn)體。條件刺激訓(xùn)練能夠有效提升學(xué)生應(yīng)激性，這也是籃球運動最需要的身體條件。4）豐富游戲訓(xùn)練。學(xué)生對體育游戲情有獨鐘，教師不妨借用游戲形式，將身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練融入游戲之中，讓學(xué)生在游戲玩耍中訓(xùn)練體能。如追逐游戲，這是學(xué)生特別熟悉的游戲項目。教師將學(xué)生分成兩人組，一人先跑，另一人開始追逐，追上拍肩頭算贏，然后交換位置。再如推拉游戲，兩人一組，圈定直徑2.5米圓圈，雙方可以使用推拉動作，先出圈者為負。訓(xùn)練學(xué)生動作協(xié)調(diào)性的游戲眾多，教師可以根據(jù)學(xué)生的喜歡程度進行篩選，也可以讓學(xué)生自己設(shè)計游戲方式，這樣可以提升游戲參與主動性。5）器械綜合訓(xùn)練。使用器械訓(xùn)練動作協(xié)調(diào)性也是不錯的選擇，學(xué)生對體育器械有特別的敏感性，特別是帶有對抗性質(zhì)的球類運動，深受學(xué)生青睞。如投擲沙包，學(xué)生分為兩個小組，一組為投手，另一組站立場地中央為目標(biāo)。投手將沙包或者籃球、排球投向場地中央，被擊中者要退出場地。場地站立者全部出局，開始輪換。

三、結(jié)束語

籃球運動是一項比耐力、比速度、比智慧的運動，在體育課中開展籃球訓(xùn)練，能夠快速提升學(xué)生的運動素質(zhì)。同時，籃球運動需要參與者有較強的動作協(xié)調(diào)性，教師要做好學(xué)情調(diào)查，針對學(xué)生身體實際制訂相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，對訓(xùn)練方法進行精心篩選，確保訓(xùn)練的高效性。這樣，學(xué)生在具體操作訓(xùn)練中不僅能夠獲得動作協(xié)調(diào)性的發(fā)展，而且能獲得身體綜合素質(zhì)的全面提升。

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