培養(yǎng)這些習(xí)慣使你顯得年輕

我們的工作方式、睡眠方式、休閑方式乃至對(duì)年齡的認(rèn)知都影響著我們對(duì)年紀(jì)的感悟。美國(guó)《預(yù)防》網(wǎng)站刊文指出，培養(yǎng)以下習(xí)慣會(huì)使你顯得更加年輕。

1、生活井然有序。美國(guó)一項(xiàng)為期幾十年的具有里程碑的研究項(xiàng)目指出，生活井然有序者的壽命長(zhǎng)于生活隨意者。這或許因?yàn)榍罢吒⒅亟】?，避免生活中的高危行為?/p>

2、經(jīng)常購物。一項(xiàng)對(duì)兩千名志愿者的研究表明，經(jīng)常去商場(chǎng)購物者壽命更長(zhǎng)。其早死的風(fēng)險(xiǎn)比很少購物者低28%。對(duì)女性而言可降低23%。其原因在于購物有助于增進(jìn)社會(huì)交往，鍛煉身體，保持思維更敏銳。

3、食用咖喱。新加坡的研究表明，咖喱可促進(jìn)人的心智能力。這項(xiàng)研究是在對(duì)印度一千多名60～93歲的村民飲食觀測(cè)后發(fā)現(xiàn)的，即便每年僅食用2次咖喱，其認(rèn)知成績(jī)也高于不食用者。在多數(shù)咖喱中使用的黃色調(diào)味品姜黃含有大量的植物化學(xué)姜黃色素，它具有抗氧化、抗炎癥、抗癌癥和降低膽固醇的特性。

4、參加合唱團(tuán)。美國(guó)一項(xiàng)對(duì)68歲老年人的研究顯示，參加合唱隊(duì)的老年人在一年后身體更加健康，更少服用藥物，更少有孤獨(dú)感，更少摔倒。這一方面是由于唱歌對(duì)呼吸功能帶來的效應(yīng)；另一方面，參加合唱所激發(fā)的情感對(duì)健康具有益處。所以，如果你喜愛唱歌，應(yīng)盡可能尋找機(jī)會(huì)參加社區(qū)的合唱隊(duì)。

5、瀏覽網(wǎng)頁。搜尋互聯(lián)網(wǎng)上的信息有助于保持大腦的活躍性。一項(xiàng)對(duì)55～76歲經(jīng)常搜尋網(wǎng)頁者的研究表明，他們大腦中控制語言的區(qū)域活躍性增強(qiáng)，閱讀、記憶以及視覺能力也有所提高。經(jīng)常網(wǎng)上踏浪者的大腦區(qū)域中決策和復(fù)雜推理的能力也有所增強(qiáng)。

6、與孫輩玩耍。一項(xiàng)對(duì)倫敦東部地區(qū)家庭的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，老年人與年輕一代的交往具有多重益處，包括老年人向下一代傳遞家庭價(jià)值和傳授傳統(tǒng)實(shí)際技能。

7、不要提前退休。許多長(zhǎng)壽成功的職業(yè)人士在退休后仍在工作，至少是部分時(shí)間工作。我們總是習(xí)慣于認(rèn)為辛苦勞累會(huì)導(dǎo)致不利健康的壓力。但目前的研究顯示，在從事的職業(yè)中尋求成功可以提高幸福感。因此，只要健康狀況良好，不要完全放棄工作。

8、樂觀對(duì)待年齡。以樂觀積極的態(tài)度對(duì)待生命，你就會(huì)長(zhǎng)壽。美國(guó)的一項(xiàng)研究詢問50歲以上者對(duì)自己未來的生活如何進(jìn)行評(píng)價(jià)。結(jié)果30年后，跟蹤的研究發(fā)現(xiàn)，以抱有希望的態(tài)度對(duì)待老齡者，其平均壽命可多活7.5年。當(dāng)生活中遇到波折時(shí)，如果你試圖把杯中的水視為半杯而不是半空，就很有可能找到更好的應(yīng)對(duì)策略，更有可能獲得支持。

9、笑對(duì)厄運(yùn)。凡能夠經(jīng)受住莎士比亞所說的“飛來橫禍的厄兇”者更有可能長(zhǎng)壽。隨著年齡的增長(zhǎng)，面對(duì)壓力、焦慮和抑郁所表現(xiàn)出的心理彈性是長(zhǎng)壽之關(guān)鍵。

10、睡眠充足。通常觀點(diǎn)認(rèn)為，年齡越長(zhǎng)，需要的睡眠時(shí)間越少，但研究證據(jù)表明，這一觀點(diǎn)并不符合事實(shí)。睡眠專家發(fā)現(xiàn)，每夜睡眠時(shí)間不足6小時(shí)可破壞人的情緒。為了盡快入睡，盡可能定時(shí)起居，入睡前放棄上網(wǎng)、在線購物或觀看電視。

11、擁有信仰。研究顯示，抱有積極的心態(tài)，如充滿幸福感、擁有信仰、諒解他人、快樂、同情心和感恩有助于減少壓力，調(diào)節(jié)體內(nèi)防御壓力的化學(xué)物質(zhì)。美國(guó)科研人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常去教堂者可延年2～3年。這或許得益于信仰之力量或歸屬感以及目的感所帶來的益處。

12、遛狗散步。擁有狗可促進(jìn)人的體力和情感的提升。帶著狗散步可改善健康狀況，遠(yuǎn)離孤獨(dú)之情感。