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    草莓:最適合女性吃的水果

    2016-03-21 11:59:16寧莉
    家庭科學·新健康 2016年3期
    關鍵詞:植物性有機酸營養(yǎng)素

    寧莉

    草莓那心狀的外型使人聯(lián)想到世間美好的情愫,逐漸過渡的紅色,給人以無限舒適的愉悅,清甜可口的味覺,讓人齒頰留香、難以釋懷。如此可愛的水果我推薦給女性朋友并不僅僅是因為它可人的外表,而是因為草莓十分豐富的營養(yǎng)內涵。

    草莓的“補鐵”作用遠超其他蔬果

    首先,我想強調的是草莓做為植物性的食物,有著突出的“補鐵”作用。這是一般蔬菜、水果難以達到的。在每100克的草莓中就含有2克左右的鐵,500克草莓所提供的鐵即可達到成人每天需要量的一半,可見草莓的鐵含量的確是很高的。

    女性對鐵的需要量超過男性

    我們把草莓重點推薦給女性,是因為從青春期開始男孩與女孩的營養(yǎng)素需要就有了比較大的區(qū)別,在所有的營養(yǎng)素當中,要么男孩與女孩的建議攝入量一樣,要么男孩比女孩的攝入量高(比如:鋅、維生素A、維生素B1、B2、煙酸),唯獨鐵的攝入量女孩要高于男孩。這種區(qū)別從11~12歲開始,經(jīng)過18歲的成年期,直到50歲女性月經(jīng)結束,延續(xù)近40年的歲月。而當女性懷孕后,鐵也是貫穿整個妊娠期都要重點補充的營養(yǎng)素,可見鐵對女性的一生有多么重要!

    草莓自帶鐵的轉化因子

    鐵在自然界的食物中并不是廣泛存在的,比如動物性食物中的乳制品、雞蛋就都是“貧鐵”食物。而植物性食物中的鐵又往往是不易被人體吸收的“三價鐵”,需要在胃酸、維生素C和有機酸等成分的幫助下轉化為“二價鐵”才容易被人體吸收。草莓中的維生素C含量非常之高,要比西瓜、蘋果、葡萄、梨高十倍左右,并高于大多數(shù)的柑橘。草莓還含有多種有機酸,比如檸檬酸、蘋果酸等。這些有機酸還可刺激胃液分泌,由此一來,維生素C、有機酸、胃酸三管齊下,全面地促進了植物性鐵的吸收。

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