試論中職生體育鍛煉的心理干預

福建經(jīng)濟學校　林建忠

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試論中職生體育鍛煉的心理干預

福建經(jīng)濟學校林建忠

該文針對中職生非理性體育學習的現(xiàn)狀，主張通過心理干預進行健康指導、矯正學生認知偏差、調(diào)適學生的負面情緒，從而讓中職生獲取體育鍛煉的心理力量，實現(xiàn)身心健康發(fā)展。

中職體育 心理干預 認知偏差 成功體驗

目前國家大力推進職業(yè)教育，在這種背景下，中職生面臨直接就業(yè)或繼續(xù)升學兩種不同的前途。文化基礎、體育基礎的差異導致中學生對體育運動認知產(chǎn)生差異，一般學生很難擺正體育運動在自身素質(zhì)提升、自我建構(gòu)、自我實現(xiàn)方面的地位。體育基礎有優(yōu)勢的學生能夠積極健身，發(fā)揮特長，找尋樂趣所在，熱愛團隊體育活動，但可能玩耍至上，對學業(yè)不太在意；文化基礎好的學生即使體育不太好，因為有升學需求，他們一般課內(nèi)能夠跟上教學，但課外較少能夠理性地開展體育訓練，普遍存在怕艱苦的情緒；更令人擔憂的是文化課、體育課“雙差生”，缺乏自我學習規(guī)劃、對體育運動又沒有興趣，懶洋洋般不想付出，不愿為健康做出改變。從整體上看，中職生雖然可能在小學、初中階段發(fā)現(xiàn)體育活動的樂趣，對體育鍛煉有所接納，但尚未成長到自覺理性的高度，缺乏科學指導，不善于堅持，健康效果無法持續(xù)保證。在中職體育教學中如何育人，如何引導中職生學會改變，幫助中學生克服認知障礙、情緒障礙，通過心理干預實現(xiàn)根本意義上的健康指導呢？

從人類行為改變典型的理論模式“知信行模式”進行分析，體育教師的健康指導離不開帶領學生獲取健康知識、產(chǎn)生健康信念及形成健康行為的三個連續(xù)過程，擁有健康知識是基礎，健康信念是動力，有利于健康的行為的產(chǎn)生和改變是目標，簡要表達為：健康知識→健康信念→健康行為。了解這樣的心理機制，對在體育教學中實現(xiàn)心理干預指導有非常重要的意義。適宜的體育鍛煉有助于形成良好的心理效應［1］，主動的心理情感介入有助于促進體育鍛煉的效果。要成為陽光健康的中職生，要能夠?qū)ψ约旱纳眢w狀態(tài)、健康水平有個基本的評判，對養(yǎng)成體育鍛煉習慣，促進體質(zhì)健康有執(zhí)著的信念，在強大的健康信念指引下，體育教師要引導中職生體育鍛煉的心理干預，通過教育自省和針對性調(diào)整提高自覺鍛煉效果。中職生體育鍛煉的心理干預可以把握以下主要內(nèi)容與方向。

1　矯正對體育鍛煉的認知偏差

1.1對體育鍛煉態(tài)度變得主動愉快

目前中職生在課外生活中花費最多的時間是進行非運動性質(zhì)的教育和休閑娛樂活動，學生體育課外活動強度明顯不足。要激發(fā)學生體育鍛煉的內(nèi)部動機，讓學生愛上體育活動帶給人們的挑戰(zhàn)感、滿足感、愉悅感，這樣即使沒有外部獎勵刺激，學生也會堅持體育鍛煉［2］。

體育與健康課程以學生為實施主體，學生的思想、意志、情感的感受和變化是動態(tài)的，瞬息萬變，脫離學生基本情感態(tài)度無法奢談體育鍛煉的強度、負荷量。體育教學不是簡單的跑跑跳跳，而是促進學生心靈成長的過程，學生提升技能、體能，更在智力、情感、經(jīng)驗等方面積累。要做到讓學生身體健康、道德健康、心理健康和社會適應健康等相互協(xié)調(diào)發(fā)展，要調(diào)動各種啟發(fā)教育手段，營造輕松愉快的氛圍，讓中職生在訓練中收獲心理成熟，要讓學生對體育鍛煉態(tài)度變得主動愉快。

學習初期，體育教師可以引導中職生確定一位自己心中的運動員偶像，并且經(jīng)常想象自己堅持體育鍛煉的美好結(jié)果——變得健康健美、精力充沛，從而斬獲無窮動力。態(tài)度的主動愉快是體育鍛煉產(chǎn)生良好心理效應的最重要因素［3］。學生樂于參與鍛煉，在豐富多彩的體育活動中得到積極的情緒體驗和心理滿足，有利于進一步激發(fā)體育動力、培養(yǎng)體育興趣和形成體育習慣，形成終身體育意識。

要引導中職生樹立正確的認知，明白有計劃參加體育鍛煉能提高人的記憶力和形象思維能力，促進大腦的開發(fā)和利用，尤其是體育鍛煉使人對外界反應更加迅速而準確，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程更加集中，有利于對神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的有效調(diào)控，張弛有致，能充分挖掘與開發(fā)學習潛力，保證學習的專注與高效。中職生要學會將體育與健康的學習納入全面發(fā)展的整個學習體系，在體育課和文化課之間不厚此薄彼，能把握好兩者間相輔相成的關(guān)系，讓適宜的體育鍛煉改善自身認知能力，提高學業(yè)表現(xiàn)［4］。引導學生科學合理地安排體育鍛煉與文化課學習的時間，合理安排好課內(nèi)體育學習與課外體育鍛煉的時間。教師要引導學生學會對課外運動進行自我觀察記錄，記錄自身課外運動參與情況、運動行為表現(xiàn)、運動技能應用以及心理健康社會適應力呈現(xiàn)等方面，并對自我過程進行評價［5］。

1.2對體育競賽有充分的身心應對準備

如何正確看待學校每年的田徑運動會、各項體育賽事與日常體育的關(guān)系？中職校體育賽事頻繁，中職生有較多機會參與各項體育競技，有的學生覺得事不關(guān)己，有的學生看重輸贏，有的學生覺得臨時玩玩而已。體育與健康課程教學的根本目的是為了促進學生的體質(zhì)健康，而競賽不失為一種錘煉學生品格、提升學生技能、增進健康的催化劑。智慧的體育教師善于利用這些課外的契機，在課內(nèi)設計有益身心的教育，適時進行各種心理疏導，“潤物細無聲”地改變學生之前“無準備而戰(zhàn)”的隨意習慣。

體育教師要引導中職生端正學習心態(tài)，認識到如果比賽準備訓練能達到一定的強度，可以保證神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)對競賽的適應性，平時團隊多磨合增加默契度，比賽成績將更有保證，以賽促訓；更要引導中職生認識到體育文明素養(yǎng)準備也是必不可少的。有些中職生道德水準較欠缺，又易沖動，攻擊性強，喜歡用武力解決問題，而體育比賽不是不擇手段的吵架打架。體育教師要倡導在文明框架下的公平競爭，尊重體育規(guī)則，不能爭強好勝，一味“逞能”。要讓中職生喜愛比賽，懂得在競賽中運用戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)取勝，在平時注重交流，關(guān)注人際順暢，感受并接受社會支持，協(xié)調(diào)好與隊友、對手之間的關(guān)系，信任隊友，尊重對手。在競爭團隊中獲得受人尊重的地位，收獲安全感與支持幫助建立自信與自尊［6］。對勝負之變有心理預演，勝之自信有成就，敗之坦然不負氣。體育教師疏導消除中職生不當?shù)男睦矸烙?，學會把比賽失利看作正常結(jié)果，把失敗歸為可控因素，以免產(chǎn)生不必要的強烈憤怒感、絕望感，培養(yǎng)中職生具有正當競爭意識，幫助中職生盡早適應社會。

2　調(diào)適對體育鍛煉的負面情緒

2.1實現(xiàn)成功體驗

現(xiàn)實教學中，“成功是成功之母”法則運用更普遍，學生獲得合適的教育，看到自身進步的成果，得到的激勵是巨大的。為了建立學生積極的心理定勢，要盡可能給學生多一些機會體驗成功［7］。所以要消除中職生體育鍛煉中厭倦、怠惰、畏難等負面情緒，最重要的提供合適的教育，給學生明確、具體、富有挑戰(zhàn)性的目標，讓中職生從中積極找尋成功體驗。在教學中怎樣實現(xiàn)如此合適的“私人定制”呢？中職生的個人特點多樣化為教學提出挑戰(zhàn)，引導學生配合教學很必要。引導學生主動讓教師了解自己的身心特點、訓練基礎、訓練情緒等實際情況，在制定班級訓練計劃時適時反饋，提出自己的意見，幫助教師實現(xiàn)因材施教。要讓學生明白，這不是挑戰(zhàn)權(quán)威，而是真正對自己負責。

中職生處于生長發(fā)育階段，各器官系統(tǒng)功能和成年人有差距，吸氧能力較成人差，身體對中小負荷的生理強度容易適應，對強度大、氧耗高的負荷不易適應。不同體質(zhì)水平的中職生想通過超量恢復的辦法提高體能，所要確定的適宜運動量也不盡相同?？茖W監(jiān)控運動量、有針對性地提高基本運動能力，實現(xiàn)鍛煉目標，是一件必須謹慎而為的事。男生傾向于提高肌肉力量，可以設計力量訓練；女生愛塑形，就首選健美操；如果只為增強體質(zhì)的一般需求，選擇的鍛煉方式很靈活，跑步、打球、游泳、練習武術(shù)等，可以交換進行。訓練強度標準身體健康的人學生可以把握常用的按心率確定運動強度的方法（運動適宜心率=170-年齡），以保證訓練的安全有效。尤為重要的是教師要善于將學習內(nèi)容細化，明確一堂課的動作要素、身體素質(zhì)、動作訓練等，讓目標可量化、可操作、可評定［8］。要引導中職生及時反饋訓練感受，確保不“一刀切”，人人量力而行、循序漸進。

學校可以探索推廣校園體育俱樂部形式，創(chuàng)新校園體育文化，更好地滿足不同層次中職生的需求。要在全校范圍倡導“進步就是成功”梯級目標，對不同階段不同學生期望值不同，這樣，無論個體體能差異怎樣，人人都可以先接納自身，訓練中教師及時予以指導反饋，幫助學生進行學習，從而實現(xiàn)梯級進步的成功體驗，從而掃蕩學生負面情緒。

2.2調(diào)動伙伴力量

循序漸進、系統(tǒng)周期性的體育鍛煉追求理想的鍛煉效果，人體機能的適應性改變需要較長的時間，通過自身各個系統(tǒng)、各個器官、各部分肌肉甚至每個細胞的變化，一點一點去實現(xiàn)。然而體育鍛煉持續(xù)的動態(tài)節(jié)奏容易促發(fā)中職生心理的厭倦，而且體育鍛煉期間遇到的困難、傷痛，容易讓學生對體育運動望而卻步。只有克服體育鍛煉的艱苦，才能享受體育的樂趣。體育教師在教學中用心觀察發(fā)現(xiàn)，要想追求整體最優(yōu)化的教學效果，選擇有針對性的教學方法顯得至關(guān)重要［9］。過程的堅持對中職生來說是一個考驗，調(diào)動伙伴力量參與共同訓練、共同提高，不失為一種便捷有效的方法。

體育教師要有意識地讓中職生在課內(nèi)外訓練中與同學互促共進，可以約定課內(nèi)外鍛煉伙伴，利用伙伴的力量，培養(yǎng)學生吃苦耐勞、克服困難、超越自我等良好的意志品質(zhì)。比如在籃球、排球項目訓練場上，和同伴在變化中體驗如何敢于決斷，默契配合；在分組結(jié)伴長跑中，和同伴用眼神、語言互相勉勵，激發(fā)斗志，做到堅韌耐久；創(chuàng)設體育游戲，調(diào)動伙伴扮演角色，揚長避短體現(xiàn)合作力量，看到自身價值。在訓練之外，引導學生伙伴經(jīng)常談心交流體育鍛煉心得體會，傾訴實施體育鍛煉計劃過程中的不良情緒，緩解心緒，互相開導勉勵，調(diào)整目標方向，有利于中職生汲取體育鍛煉正能量，形成與人為善、樂群的良好性格，不至于在自我封閉中步入心靈困境。從而糾正學生的心理缺陷，培養(yǎng)良好人格、培養(yǎng)協(xié)作進取精神［10］。

筆者在多年的中職體育教學中發(fā)現(xiàn)，讓中職生獲取體育鍛煉心理力量比體育技能本身的教學更為重要，可以讓教學少走彎路，讓中職生體育鍛煉可持續(xù)發(fā)展，實現(xiàn)身心健康良性循環(huán)?？傊?，體育教師應該追求通過心理干預達到終極意義的健康指導。

［1］ 續(xù)俊，楊曉敏.健身教育概論［M］.北京：國防工業(yè)出版社，2004.

［2］ 孫德榮，劉瑞靜，范金玲， 等.目標定向、動機自主與青少年課外身體活動選擇的關(guān)系［J］.天津體育學院學報，2015，2（30）：143.

［3］ 曹青軍.運動訓練理論與實踐［M］.北京：北京理工大學出版社，2010.

［4］ 溫煦.體育鍛煉對青少年認知能力和學業(yè)表現(xiàn)的影響：研究的歷史、現(xiàn)狀與未來［J］.體育科學，2015，35（3）：73-82.

［5］ 姜慶軍.關(guān)于體育與健康課程課外評價的思考［J］.中國學校體育教育，2015（6）：40-41.

［6］ 李昌俊，賈賀男，左俊楠.鍛煉促進心理健康的效果、機制與展望［J］.中國體育科技， 2015，51（1）：134.

［7］ 陳圣平，高永三，陳作松.體育運動心理學原理與應用［M］.廈門：廈門大學出版社，2011.

［8］ 方勤，方偉.體育學習目標有效表述方法與策略研究［J］.中國學校體育教育，2015（4）：34-35.

［9］ 張志勇.體育教學論［M］.北京：科學出版社，2004.

［10］ 蘭自力.學校體育與心理健康教育［M］.北京：北京體育大學出版社，2005.