競技籃球運動員基本技術力量訓練與運動力學分析

焦萬芹

(鄭州工業(yè)應用技術學院 公體部，鄭州 451150)

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競技籃球運動員基本技術力量訓練與運動力學分析

焦萬芹

(鄭州工業(yè)應用技術學院 公體部，鄭州 451150)

摘要：為提高競技籃球運動員基本力量水平，以某籃球俱樂部青訓隊員為樣本，結合雙手傳接球技術、急起急停技術、突破技術、后仰投籃技術等方面進行力量訓練，并進行運動力學分析.實訓結果表明訓練效果良好，可以為我國籃球競技運動員的力量訓練及相關研究提供借鑒.

關鍵詞：籃球技術；力量訓練；速度訓練；專項訓練；運動力學

籃球運動以其集體性、高對抗性、趣味性、觀賞性等特點風靡全球，美國的NBA聯(lián)賽、中國的CBA聯(lián)賽深受國人喜愛.隨著我國CBA聯(lián)賽的發(fā)展與影響的進一步提高，籃球職業(yè)化進程飛速發(fā)展，賽制和規(guī)則得到不斷完善，我國籃球競技拼爭日趨兇悍激烈，其水平亦隨之水漲船高.現(xiàn)代籃球比賽特點之一就是高速度、快節(jié)奏[1-2]，而要適應現(xiàn)代競技籃球的要求，離開力量的保證是不可能的，否則再好的技術在高頻率攻防轉換下也不可能發(fā)揮出來.國內外學者指出力量訓練的重要性，Gray[3]認為孤立的、非專項的動作練習通常只是單關節(jié)、單一平面的力量訓練，并不總是能夠產(chǎn)生出有效的、動力十足的運動能力；Payne等[4]認為通過抗阻力練習，可以顯著提高力量水平；趙丙軍[5]指出國外力量訓練研究歷經(jīng)了單學科研究起步，雙學科研究拓展到多學科研究協(xié)同共進的過程；馬祥海[6]認為力量訓練是提高競技體育運動成績的關鍵因素，是現(xiàn)代競技運動訓練中教練員最關注的問題；郭樹濤等[7]指出功能性力量訓練能夠顯著增強青少年的力量、爆發(fā)力和柔韌性；王保成[8]認為專項力量是指那些在時間—空間特征上嚴格符合專項比賽要求的力量；田虹[9]認為技術訓練也應根據(jù)身體訓練的發(fā)展程度來決定具體的訓練內容；韓春遠等[10]根據(jù)專項動作模式的特殊需求以及運動員體能特點進行專項針對性核心力量訓練.然而，傳統(tǒng)的力量訓練往往忽略與籃球專項技術動作結構的結合，為此以某俱樂部24名青訓隊員為樣本進行雙手傳接球技術、急起急停技術、突破技術、后仰投籃技術訓練，并進行運動力學分析，為時10周.這些隊員的平均年齡為18±1.2歲，平均身高為185±4.6 cm，平均體重為82.2±0.4 kg.

1雙手傳接球技術

傳球是隊員之間有目的地轉移球，而這前提就是要接好球.所謂接球，就是對球施加相應的阻力以阻止球的空中運行.穩(wěn)定的接球與巧妙的傳球能夠創(chuàng)造更多進球機會，提高進攻效率，而這多在運動中實現(xiàn)的，因而主要訓練小臂、手腕、手指的迅捷發(fā)力.

1.1訓練方法與要點

在訓練中，首要注重傳球的基本功訓練,準備姿勢為雙肘自然彎曲，手指自然分開，手心自然空出，拇指為八字型，將球置于胸腹之間，以手指肌肉感觸球；傳球時，雙手用力握球，前臂迅速伸出，手腕一翻，食指和中指抖動發(fā)力.在掌握正確持球動作后，再進行上肢肌肉力量練習，增加傳接球的連貫性.運動員上肢力量專項提高訓練方法見表1.

表1　運動員上肢力量提高訓練表

訓練結果：提升傳球有效率，雙手傳球的距離提高了1.91 m.

1.2運動力學分析

迎接隊友傳球時手臂要伸直，手指碰到球后肘部要迅速后曲，這樣就減弱了來球的力量.按照功率定義W=F×S，傳接球成功率與接球時的力量和距離有關，顯然伸直手臂迎接隊友的傳球以及手指觸球后迅速屈肘、屈臂，即是增加球的作用距離與減弱來球的作用力.

傳接球技術要求傳與接無縫銜接，隊員接到球后不是靜止的，而是屈肘、屈臂緩沖到一定程度立刻傳給位置合適的隊友，從而增加了球的彈性能的利用.

在球的動量傳遞過程中，根據(jù)動量原理FΔt=mv1-mv2，F(xiàn)與Δt成反比，快捷迅速的傳球就是通過增快速度、減少時滯來增大進攻的威力.在這個過程中，不能用強勁，強行為之，這樣反而會事與愿違，耗損動量，使得肌肉在發(fā)力之前拉力角不能達到最佳，進而影響到肌肉各環(huán)節(jié)力的傳遞，減緩傳球速度.科學的傳接球技術是發(fā)勁于人體近端，再向遠端傳遞，其力量穩(wěn)定渾厚，這樣在遠距離傳球時，人體下半部的制動動量傳遞至上部肢體，進而傳遞到傳球手臂上，內勁有效轉化為外力，傳球速度得以加快.

2急起急停技術

2.1訓練方法與要點

籃球比賽中的急起急停、突然變向和變速的移動技術是極為重要的，其要點就是運動員為了爭取有利的時間與空間，采用各種急停、轉向的腳步動作以及變速跑，選擇與搶占球場位置.針對移動技術的要點，重點訓練運動員的急跑和急停.急跑急停技術在籃球快節(jié)奏攻防中的重要作用毋容置疑，現(xiàn)代籃球比賽中的快攻，已是防守方的首要反擊手段，因而對5名場上球員的運動爆發(fā)速度與運動絕對能力都有較高的要求.

傳統(tǒng)肌肉力量訓練中，我國90%以上的運動員由于大多采用抓舉、負重深蹲的訓練方式，股四頭肌的力量確實得到了加強，但股后肌群力量并沒有得到有效提高，從而產(chǎn)生后肌肉群易受傷、折疊動作差、擺動速度慢等后果.因此，移動速度訓練時保持兩者肌肉力量訓練的平衡，既要進行最大力量訓練，也要加強特性力量、快速力量訓練，目的是發(fā)展肌群間協(xié)調能力，使肌群能自然放松等用力.

訓練中在進行杠鈴、跳躍、跑步技術、下坡跑等專項練習時，發(fā)現(xiàn)下坡跑的訓練能夠提升球員自身爆發(fā)速度，最快的達10%.運動員速度、爆發(fā)力及力量專項提高訓練見表2.

表2　運動員速度、爆發(fā)力及力量提高訓練表

訓練結果：10 m跑訓練前成績?yōu)?.90±0.30 s，10 m跑訓練后成績則為1.73±0.30 s.

2.2運動力學分析

運動員加速跑的專項力量取決于步幅的大小、髓關節(jié)后伸的幅度、髖關節(jié)伸肌群的力量以及蹬踏用力的協(xié)調性.運動員起跑后，一定的加速度下加速，這樣伸髖肌群在上一步速度的基礎上連續(xù)發(fā)力.跑動過程中，以擺動腿為支點，骨盆快速轉動，肌肉收縮產(chǎn)生肌力，并通過支撐腿肌肉收縮應力的傳遞，使得支撐腳與地面產(chǎn)生作用力與反作用力.

而球員跑動中的急停，從力學的角度來看，是一個失衡與平衡的過程，即跑動的速度越快，重心越高，著地角越大，急停起來就越難.由于急停的突然性，其戰(zhàn)術效果往往出人意料.

3突破技術

3.1訓練方法與要點

突破技術分兩種，一是持球突破，二是運球突破.但是二者的技術特征沒有太大的差別.在籃球比賽中,兩隊僵持的情況下靠突破打破僵局是屢見不鮮的.突破技術的特點是沖擊力強，效果顯著.持球突破技術是由蹬跨、轉體扭肩、拍球、加速等四個環(huán)節(jié)組成，進行突破時，四個環(huán)節(jié)動作聯(lián)系要緊密，動作要連貫，隨時隨地準備變換速度與改變方向，及時合理地做出急停、轉身、傳球、投籃等技術動作.

球員運球突破技術的訓練應著眼于實戰(zhàn)要求，要求能夠在高強度的激烈對抗中完成與運用.訓練中特別強調擺脫技術的熟練掌握，擺脫的速度與突然性兼并，重視擺脫假象、步伐、起動的訓練，解決好動作速率、多變性運動等問題.運球突破重點是在突破時利用步長的變化速率，可以一步或兩步超過防守隊員.這里重點研究突破時步幅的長度及速度的多變性.

本訓練主要圍繞髖部周圍的肌肉進行力量練習，專項訓練項目見表3.表中的拉繩減阻練習(加速等)，就是兩人對抗性練習，當進攻隊員加速時，同伴松開拉繩.訓練中打破單一的步幅模式，使每步的步幅都盡量的大或小，根據(jù)比賽情況的變化避開防守隊員，可以使其中的任意一步大或小、快或慢等，改變動作節(jié)奏，掌握好突破的“時機”，要在防守者身體失去平衡的“瞬時”完成.訓練中要避免隊員盲目運球，頻頻變向、轉身、死拼硬撞，勉強投籃或傳球等.

表3　運動員突破技術力量提高訓練表

訓練結果：持球突破成功率提高了18.9%.

3.2運動力學分析

突破實際上就是在防守隊員身體重心向一側失去平衡的“瞬時”，進攻隊員向另一側移動迅速超越防守隊員的過程.球員在進攻時無論是持球突破還是運球突破都要利用好身體任意部位(如頭、手、肩、軀干、腳、眼神和球等)的假動作騙過防守隊員，使他們身體向反方向移動.

球員欲獲得較快的向前沖力與速度，主要依靠蹬地角來實現(xiàn)，蹬地角決定了水平分力.在持球突破時，是從腳的蹬地開始，髖部快速轉動，擺動腿低而快，肩部轉向防守隊員，并指向防守者的中軸線外側.理論上講第一步要大，增加后蹬的力量，要超越對手.運球突破可以有步幅節(jié)奏的變化，第一步可以用小步幅、慢節(jié)奏，不超越防守隊員，而第二步要大而快，實現(xiàn)超越對手.總之，步幅節(jié)奏要重新組合，給防守者一種新的時相，即利用時間差、空間差，完成突破任務.總之，人體在突破中是從平衡→破壞平衡→產(chǎn)生新的平衡→維持平衡→破壞平衡，循環(huán)往復地進行.

4后仰跳投技術

4.1訓練方法與要點

跳起投籃主要指跳起單手投籃，是目前世界籃球運動員普遍采用的得分手段之一.運動員可以在不同距離、不同方向、不同角度情況下運用，如高跳高出手、快跳快出手、轉身遠離對手等.而后仰跳投是由跳投派生出來的，是為了避開防守隊員進行的一種投籃技術，實戰(zhàn)價值高.現(xiàn)代籃球比賽攻守轉換快，對抗激烈，一般情況下很少出現(xiàn)從容出手投籃的機會，往往投籃時會遭遇頑強防守與封蓋，而跳起后仰投籃則可利用時間差、空間差獲得進球的機會投籃得分，這方面的代表人物是NBA的喬丹、科比.

急停后仰跳投的實現(xiàn)要求球員身體素質高，跳躍能力強，且快速、靈活，反應敏捷，于運球行進間合理地利用急停和快速起跳技術，并充分利用與防守者的時間與空間差，擺脫對方防守，投籃得分.急停后仰跳投有運球急停后仰跳投和接球急停后仰跳投兩種形式：球員選擇運球急停后仰跳投，投籃前一般都在做多變的低重心運球突破或連續(xù)運球，然后根據(jù)防守者的體位判斷，突然急停、起跳并后仰舉球投籃，其特點是起跳快、出手高，動作飄逸協(xié)調；球員接隊友傳球后急停后仰跳投，往往是突然發(fā)力向后上方起跳，同時后仰投籃，其技術要點是迅速屈膝降低重心，進攻突然性強，可隨意出手，得分快，對對手的心理打擊大.

在后仰跳投的力量訓練中，既進行身體后仰跳起達到最高點投籃的訓練，也進行身體后仰跳起滯空投籃及接球后仰投籃的訓練.要達到訓練目的，就要訓練球員的軀干與肢體的相互力量補償及力量潛力與協(xié)調能力.為此，采用向后徒手跳臺階與后跳上坡的方法，訓練腿部肌肉的爆發(fā)能力；采用推吊實心球的方法，使上部軀干與肢體的各關節(jié)肌肉如胸大肌、膚三頭肌、腕關節(jié)肌肉、指關節(jié)肌肉的力量得到同步提高；軀干力量訓練主要采用斜板收腹舉腿，并由同伴推腳，運動員要控制腿下落的速度.所設計的力量專門性練習手段與方法見表4.

表4　運動員后仰跳投技術力量提高訓練表

注：向后跳上坡長20 m.

訓練結果：訓練前投籃命中率平均為33.4%，訓練后投籃命中率為47.2%，提高了13.8%.

4.2運動力學分析

按照力學原理，球員后仰起跳投籃時先雙腳用力蹬地，然后依次伸展髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)，最后通過肩關節(jié)、手關節(jié)、腕關節(jié)、指關節(jié)的依次發(fā)力完成整個動作.球員后仰起跳的要點是快而非力量大，最后起跳的速度快而爆發(fā)力強.按照動量原理，前一關節(jié)肌肉的收縮產(chǎn)生的動量傳遞給后一關節(jié)進而產(chǎn)生新的收縮，動量依次傳遞與疊加，直至完成投籃動作.提踝、伸膝、立腰、舉臂、手腕的快速抖動等都加速能量的傳遞，這些肌肉群的用力在后仰起跳投籃過程中均起著重要的作用.后仰起跳投籃力量的衰減與腰腹的肌肉群密切相關，投籃速度的快慢直接受到其影響.

5結語

對該批籃球運動員基本技術的力量實訓基于籃球技術動作的運動學、動力學原理，過程中力量訓練與籃球技術有機結合.訓練及研究結果表明：雙手傳球的距離提高了1.91 m，10 m跑訓練成績提高了0.17 s，持球突破成功率提高了18.9%，后仰投籃命中率提高了13.8%.本訓練方法專業(yè)特點明顯，適用于有一定籃球技術水平和身體素質的籃球運動員，而不適宜其他人員，尤其不宜少年兒童在相關方面的訓練.本研究的目的旨在為提高我國籃球競技水平提供力量訓練方面的借鑒.

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[責任編輯王新奇]

Training on Basic Technical Strength and Analysis ofSports Dynamics of Competitive Basketball Players

JIAO Wan-qin

(Department of Public Sports, Zhengzhou University of Industrial Technology, Zhengzhou 451150, China )

Abstract：In this paper, in order to improve the level of basic force of competitive basketball player, strength training and sports dynamics analysis were done by taking the youth training team in a basketball club as a sample, and combining with the technology of passing the ball with both hands, quick starting and braking, breakthrough and fadeaway shot and so on. The training results show that the training effect is good, and it can provide reference for the strength training of basketball players and related research in China.

Key words：technology of basketball; strength training; speed training; special training; sports mechanics

中圖分類號：G841

文獻標志碼：A

作者簡介：焦萬芹(1980—)，女，河南杞縣人，鄭州工業(yè)應用技術學院公體部講師，碩士，主要從事體育人文社會學(體育管理學)研究.

收稿日期：2015-11-02

文章編號：1008-5564(2016)01-0088-05