你的睡眠知識(shí)合格嗎？

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：總計(jì)6分，有一項(xiàng)不清楚則扣1分。你的得分為 分

1.睡眠是什么樣的？

睡眠有兩種形式，分別為快速眼動(dòng)（REM）睡眠和非快速眼動(dòng)（NREM）睡眠。這兩種睡眠對(duì)于處于恢復(fù)過(guò)程中的身體來(lái)說(shuō)都十分必要。整個(gè)睡眠循環(huán)分為五個(gè)階段，整個(gè)過(guò)程需要90～120分鐘。理想情況下的睡眠是這樣的：

2.晝夜節(jié)律與睡眠的關(guān)系是什么？

晝夜節(jié)律由視交叉上核所控制，視交叉上核是大腦的一部分，被稱(chēng)為晝夜節(jié)律起搏器。早晨的光線讓視交叉上核知道“嘿，該起床了”。隨著日落，視交叉上核給我們的身體發(fā)出信號(hào)，讓身體平靜下來(lái)，準(zhǔn)備睡覺(jué)。日光有助于調(diào)節(jié)我們的晝夜節(jié)律。晝夜節(jié)律如果被破壞，將會(huì)阻止我們?cè)谝归g入睡，并讓我們?cè)诎滋旄械綐O度疲憊。這種破壞也會(huì)對(duì)我們的健康產(chǎn)生有害影響。

3.睡眠的好處有哪些？

幫助減肥 減壓、抵抗抑郁 加快身體康復(fù)

改善記憶、使你更加警醒，反應(yīng)更快

減少炎癥，炎癥會(huì)引起心血管疾病、癌癥以及糖尿病等問(wèn)題

4.缺覺(jué)會(huì)怎樣？

成人平均每晚應(yīng)睡6.9小時(shí)。

如果我們沒(méi)有達(dá)到需要的睡眠時(shí)間，我們會(huì)：

反應(yīng)速度變慢

患肥胖癥和糖

尿病的風(fēng)險(xiǎn)更大

血壓上升

吃得更多

5.與睡眠相關(guān)的紊亂有哪些？

有時(shí)候，睡眠不足是由身體紊亂造成的，而這些紊亂也會(huì)給你在白天帶來(lái)一些麻煩——

夜間盜汗：這是由更年期、癌癥以及感染引發(fā)的

嗜睡：白天過(guò)度嗜睡，是由嗜睡癥、肥胖、攝入某種藥物或者毒品以及飲酒引發(fā)的

周期性嗜睡強(qiáng)食癥：患者可以連續(xù)幾個(gè)星期每天睡20個(gè)小時(shí)左右

失眠：30%～50%的人都在受其折磨

嗜睡癥：患此病的人在白天很容易睡著

周期性肢體抽動(dòng)障礙：在睡覺(jué)過(guò)程中，四肢會(huì)有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)

6.關(guān)于呼吸暫停及其危害，你知道多少？

阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（OSAHS）是一種病因不明的睡眠呼吸疾病，臨床表現(xiàn)有夜間睡眠打鼾伴呼吸暫停以及白天的嗜睡。

6%的成人在遭受睡眠中的呼吸暫停，患者在長(zhǎng)達(dá)10～30秒的時(shí)間里停止呼吸，每晚多達(dá)400次

2%～4%的成人遭受呼吸暫停，而且沒(méi)有進(jìn)行診斷

由于疲勞，呼吸暫?；颊咚烙谲?chē)禍的幾率是正常人的6倍

在呼吸暫停患者身邊睡覺(jué)的人每晚平均少睡1個(gè)小時(shí)

沒(méi)有接受治療的呼吸暫?；颊?，中風(fēng)的幾率是正常人的4倍

50%有睡眠呼吸暫停癥的人打鼾嚴(yán)重