寶寶睡不好，其實(shí)錯(cuò)在你？

寶寶很乖，就是不愛睡覺，晚上變成夜貓子，還經(jīng)常為了不睡午覺而讓你頭疼？寶寶睡得不好，也許錯(cuò)在你身上！

有多達(dá)1/3的兒童受到某種睡眠問題的困擾。專家認(rèn)為，孩子的睡眠問題會(huì)受到其父母容易犯的6個(gè)常見錯(cuò)誤的影響。不過好消息是，改正這些錯(cuò)誤并不麻煩。而一旦你成功了，你得到的不僅是一個(gè)更快樂、休息良好的孩子，全家人也能休息得更好。

錯(cuò)誤一：讓孩子太晚入睡

與上個(gè)世紀(jì)的學(xué)齡兒童相比，現(xiàn)在的孩子們平均要少睡一個(gè)多小時(shí)，比他們父母的成長(zhǎng)階段睡得更少。更晚的上床時(shí)間導(dǎo)致了寶寶更多的入睡困難，小睡片刻也更加不易，半夜醒來也更頻繁。也許你因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ鴽]什么時(shí)間陪孩子，所以你希望讓孩子稍晚點(diǎn)睡，這樣可以多些親子時(shí)間。讓孩子在嬰兒期或?qū)W步期睡太晚，會(huì)導(dǎo)致他們過度疲勞，這將使他們更難入睡，也更難睡整覺，還會(huì)導(dǎo)致他們比適當(dāng)時(shí)間入睡的孩子更早起床。

如何修正錯(cuò)誤：設(shè)立一個(gè)固定的上床時(shí)間（如果條件允許，再規(guī)定好午睡時(shí)間）并堅(jiān)持下去。不要等到孩子揉眼睛，打哈欠，或者哭鬧才送他睡覺——那很可能已經(jīng)太晚了。讓孩子早些睡覺。哪怕只多出15到20分鐘的睡眠也會(huì)有很大差別。

人在嬰兒期和學(xué)步階段時(shí)晚上通常需要12個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，幼兒園的孩子一旦減少了白天的小睡次數(shù)，則總計(jì)需要13個(gè)小時(shí)，再大些的孩子需要10到11個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間。

錯(cuò)誤二：認(rèn)為寶寶在運(yùn)動(dòng)中睡得更安穩(wěn)

一些父母陷入了用運(yùn)動(dòng)來讓孩子白天打盹或晚上入睡的陷阱之中，他們會(huì)抱著/背著孩子走動(dòng)，或者推著童車讓孩子在車?yán)锶胨?。假如孩子總是在運(yùn)動(dòng)中入睡的話——無論是童車還是汽車——他很可能由于運(yùn)動(dòng)帶來的刺激而無法獲得較深的、恢復(fù)更好的睡眠。

●如何修正錯(cuò)誤：你可以利用運(yùn)動(dòng)的方式安撫一個(gè)煩躁不安的孩子。而一旦孩子已經(jīng)入睡，就停止搖晃他們，或者把童車?？吭谝贿叀＿@樣孩子能得到更好的睡眠質(zhì)量。

錯(cuò)誤三：給孩子的睡眠環(huán)境布置過多刺激

在嬰兒床上擺放太多玩具，比如那些可以旋轉(zhuǎn)、有聲音、能發(fā)光并且色彩鮮艷的玩具，有這些東西在旁邊，孩子就不愿睡覺。大一點(diǎn)孩子的床邊有太多玩具或容易分心的東西，他們也可能在應(yīng)該入睡時(shí)無法閉眼睡覺。

如何修正錯(cuò)誤：為了獲得最好的睡眠質(zhì)量，讓嬰兒和學(xué)步期的孩子睡在幾乎全黑的房間——他們太小還不知道怕黑。如果把房間的光亮程度分為1到10級(jí)，10為全黑，那么為了讓嬰兒能睡好，房間亮度應(yīng)為8或9。你還可以用風(fēng)扇或制造一些白噪音來抑制從外面馬路或隔壁房間傳來的聲響。

稍大點(diǎn)的孩子可以借助一盞柔和的夜燈來安撫他們的恐懼情緒，但不要在睡覺時(shí)間安排娛樂活動(dòng)。即便孩子可以伴著一部最喜歡的動(dòng)畫片入睡，但他也很可能因此失去半小時(shí)左右寶貴的睡眠——這部分睡眠或許會(huì)影響他們白天的心情和行為——相比每天晚上和孩子就這些問題討價(jià)還價(jià)，把那些電子設(shè)備搬出臥室要更容易。

錯(cuò)誤四：拋掉了嬰兒時(shí)期建立的睡前程序

洗澡、拉窗簾、讀書、唱搖籃曲……當(dāng)孩子長(zhǎng)大了，他們的父母可能會(huì)丟掉這套在寶寶嬰兒時(shí)期建立起來的睡前程序，可能是因?yàn)樗麄冨e(cuò)誤地認(rèn)為孩子已經(jīng)太大不需要了，也可能是因?yàn)樗麄冏陨砥Ｓ谶@項(xiàng)工作。其實(shí)，即便是成年人，也可以每晚借助這些慣例來放松自己并從中受益。

如何修正錯(cuò)誤：無論你的孩子多大，好的睡眠習(xí)慣養(yǎng)成的關(guān)鍵點(diǎn)是形成一套例行程序，每天晚上在同一地點(diǎn)，以相同順序，在大致相同的時(shí)間進(jìn)行始終如一的活動(dòng)，可能包括洗澡、讀本書、唱幾首歌曲、親吻、晚安告別。它作為一種睡眠暗示，可以幫助孩子逐漸平靜下來，進(jìn)入睡眠。

錯(cuò)誤五：定下規(guī)矩卻沒有很好執(zhí)行

是不是很多次，你規(guī)定孩子在自己的小床上睡覺，但他半夜還是會(huì)爬到你的床上來和你一起睡？很多父母會(huì)因?yàn)楹⒆拥臒┰?、哭鬧而妥協(xié)，這里的問題不在于睡眠方法，而在于沒有始終如一地執(zhí)行。這種做法其實(shí)是在教孩子只要堅(jiān)持到底，就能得到他想要的。

如何修正錯(cuò)誤：定好規(guī)矩，并堅(jiān)持下來。

建立規(guī)矩從來都不晚。而一旦定下規(guī)矩，就不要允許他從兒童床下來，盡可能溫柔而堅(jiān)定地告訴他現(xiàn)在是睡覺時(shí)間，而且是他在自己床上睡覺的時(shí)間。當(dāng)然，假如你的孩子病了，或者害怕雷聲，你也可以待在他床上安慰他，或者睡在他房間的充氣床墊上陪伴他。而一旦孩子病好了或者雷聲停止，就應(yīng)當(dāng)馬上回到老規(guī)矩上。如果孩子反抗你的規(guī)定，建議你花幾天時(shí)間延緩你的步驟——也許你可以在前幾天晚上站在門口直到你的孩子入睡后才離開。

錯(cuò)誤六：過早讓孩子改睡兒童床

你是不是認(rèn)為孩子2歲了，已經(jīng)是個(gè)大孩子，不用再睡嬰兒床了？大概在3歲之前，許多孩子還沒有為離開嬰兒床做好準(zhǔn)備。他們的認(rèn)知還沒得到發(fā)展，同時(shí)也不具備自控能力，無法待在一張有著假想邊界的床上，他們會(huì)在熄燈后起身或在凌晨醒來。

如何修正錯(cuò)誤：多等等，直到你的孩子準(zhǔn)備好了睡兒童床。當(dāng)孩子快3歲時(shí)，也許就可以把他放到一張大一點(diǎn)的床上了。假如你那學(xué)齡前孩子還是難以安睡在自己床上，你可以再延遲一段時(shí)間。

重新睡回嬰兒床并不是一種失敗，這很像是訓(xùn)練孩子使用座便器時(shí)經(jīng)歷了幾次災(zāi)難性的嘗試后臨時(shí)性地再用回尿片一樣。你應(yīng)該相信，你的孩子終將會(huì)躺在兒童床上——甚至還會(huì)主動(dòng)要求的。