老年人生活講究“慢”

熊志遠

2015年9月，我血壓高達198/100毫米汞柱，出現(xiàn)頭暈伴嘔吐癥狀，經(jīng)住院治療近半月后才好轉(zhuǎn)出院。住院期間.我與經(jīng)治醫(yī)生及同病房的病友們就有關(guān)高血壓及心血管疾病等的病因、預(yù)防及日常生活中應(yīng)注意的事項，進行了多次討論與交流。出院后，我結(jié)合自身體驗寫成這篇拙文，希望能給患有相似疾病的老年朋友們一點參考。

對已確診為高血壓的心血管病患者，在生活中，尤應(yīng)注意慢節(jié)奏、輕運動，以防導(dǎo)致血壓波動引發(fā)疾病，這樣有利于養(yǎng)生，有利于健康長壽。生活方面要慢節(jié)奏，就要注意平衡，調(diào)整好自己的心態(tài)，放寬胸懷，不使情緒大起大落，不讓微小煩惱影響自己的心情。要不知老已至，只知樂而忘年，無欲無求。如此，才能延年益壽。據(jù)筆者所見所聞與體驗，對高血壓心血管病患者，在生活上要處處講究“慢”。這里我歸納了九個方面的“慢”：

起床慢：患有高血壓的老年人晨醒后不要急著起身.先要躺一會兒，然后坐到床邊靠在床頭休息一會兒，以防腦供血不足，引發(fā)跌倒。

排尿慢：半夜起床或早晨醒來，如排尿過快，易引起頭暈，所以，老年人排尿要盡量緩慢。為減少起夜次數(shù)，要避免睡前飲水過多。

喝水慢：喝水太快，會使血液快速變稀，老年人或心臟不好的人，會出現(xiàn)胸悶等癥狀，所以喝水時應(yīng)先含一小口，慢慢咽下，然后小口小口地慢喝。

進食慢：老年人吃飯一定要細嚼慢咽，這樣有助于食物消化，還可避免噎著或其他不良后果。

排便慢：患高血壓病等的老年人，排便時若屏氣用力，容易導(dǎo)致血壓升高，誘發(fā)腦溢血。因此，排便不要求“短平快”，盡量自然解出，以免引起心腦血管疾病的發(fā)作。

走路慢：老年人日常要保持步態(tài)平衡，特別是用藥后的行動更宜緩慢.以防跌倒。尤其是高血壓兼頸椎病患者外出行走時更要慢步而行，眼耳并用，辨清過往行人和車輛，以防避讓不及被撞倒。外出時最好有人同行。

上下樓梯慢：老年人上下樓梯最好手扶欄桿，慢步而行，不要跨步，一個臺階一個臺階地上下樓，這樣可降低跌倒或扭傷腿腳的風險。

轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)頭慢：對有中重程度肩頸椎疾患的老年人，如轉(zhuǎn)身改變體位過快，可能導(dǎo)致頭暈跌倒。所以，老年人轉(zhuǎn)身動作不要太快，幅度也不要過大。

低頭彎腰慢：老年人盡量避開此類動作，在不可避免時最好手扶桌椅或其他穩(wěn)固的支撐物，使身體有個著力點。日常要注意不要攀高取物，也不要隨意墊腳取物，以防跌倒。

老年人在講究“慢”的同時，生活上還要注意控鹽與多吃含鈣、高鉀食物，如檸檬、獼猴桃、堅果（開心果、松子、花生等）、菠菜、紫菜、大蒜等；多喝牛奶、酸奶?？傊澄镆鄻踊?，以食療調(diào)養(yǎng)為佳。

我們老年人，已不需再為生活疲于奔波，也不必阿為生活瑣事而急躁，日常就是要享受“慢”生活?！奥本褪禽p松、自然，如此生活才更舒坦，生命才更健康，長壽才更有保障。

責編/花語