對體操運動員核心力量訓(xùn)練與落地穩(wěn)定性關(guān)系的探討

□王敏（成都體育學(xué)院四川成都610041）

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對體操運動員核心力量訓(xùn)練與落地穩(wěn)定性關(guān)系的探討

□王敏（成都體育學(xué)院四川成都610041）

摘要：體操運動員技術(shù)動作是否規(guī)范，與其落地時的形體穩(wěn)定程度緊密相關(guān)，在競技體育訓(xùn)練比賽中愈加強調(diào)核心力量訓(xùn)練的背景下，如何借助核心力量訓(xùn)練來提高體操運動員的落地穩(wěn)定性，就成為體操教練員需要探討思考的重要課題。本文著重對體操運動員核心力量訓(xùn)練與體操運動員落地穩(wěn)定性之間的關(guān)系進行分析，總結(jié)梳理提高體操運動員核心力量及落地穩(wěn)定性訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞：體操核心力量落地穩(wěn)定性關(guān)系

人體核心區(qū)域的肌肉起到傳遞力量及調(diào)節(jié)軀體平衡的重要作用，現(xiàn)階段，在競技體育運動中，眾多運動項目出于提高形體動作規(guī)范性及穩(wěn)定性的目的，紛紛采取了核心力量訓(xùn)練方法，取得了較好的訓(xùn)練效果。體操運動員技術(shù)動作得分很大程度上取決于運動員落地穩(wěn)定性，探究體操運動員核心力量訓(xùn)練與落地穩(wěn)定性之間的關(guān)聯(lián)，其理論價值及應(yīng)用價值較高。

1、落地穩(wěn)定性基于體操運動員訓(xùn)練及競技成績的重要性分析

從某種角度看，體操運動員落地穩(wěn)定性表現(xiàn)直接制約影響著體操運動員的訓(xùn)練及競技成績，在眾多體操運動競技比賽中，因體操運動員落地穩(wěn)定性不佳而導(dǎo)致技術(shù)動作變形，乃至引發(fā)運動員軀體損傷的案例并不鮮見。我國在體操運動中的自由體操、平衡木、跳馬等項目上，由于運動員落地穩(wěn)定性欠佳而導(dǎo)致冠軍旁落的頻率較高，可以說，落地穩(wěn)定性已成為我國體操運動訓(xùn)練比賽中的薄弱環(huán)節(jié)之一。相比之下，我國在體操中的吊環(huán)項目上，由于最終落地成功率超過35%，吊環(huán)運動的國際競技成績一直名列前茅，由此可見，良好的落地穩(wěn)定性對體操運動員的競技表現(xiàn)及競爭力的提升作用顯著。

2、體操運動員核心力量訓(xùn)練概述

2.1、核心力量訓(xùn)練的含義及其生理機制

核心力量訓(xùn)練是通過對運動員身體核心部位，一般指人體肩關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)之間區(qū)域，包括髖部、骨盆、脊柱、背腹等部位的肌肉、韌帶及肌腱等。核心力量訓(xùn)練的目的主要是借助于平衡訓(xùn)練、局部力量訓(xùn)練、肌肉穩(wěn)定性訓(xùn)練、軀體柔韌訓(xùn)練等，募集及調(diào)動人體核心區(qū)域的肌肉層及周圍小肌肉群，通過肌肉群對力量進行傳導(dǎo)及穩(wěn)定，使運動員的技術(shù)動作在力量調(diào)集及發(fā)力減力的過程中更加穩(wěn)定協(xié)調(diào)。在具體的訓(xùn)練對象上，核心力量訓(xùn)練可以針對遠動員的膈肌、腹橫肌及多裂肌進行專門訓(xùn)練，通過對運動員膈肌、腹部及脊柱段部位進行力量的穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)性練習(xí)及調(diào)控，以提高運動員的靜態(tài)及動態(tài)穩(wěn)定性。從運動員核心穩(wěn)定性的生理運行機制中可以總結(jié)歸納出體操運動員核心力量訓(xùn)練的含義及概念，即核心力量訓(xùn)練指的是體操運動員在軀體不平衡的狀態(tài)下，通過對人體核心區(qū)的力量進行穩(wěn)定性及平衡性控制及調(diào)節(jié)，來輔助增強其在進行空中動作及落地動作展示時，身體的移動及平衡能力，使運動員身體由動作做出時的不穩(wěn)定狀態(tài)調(diào)整為動作收束時的穩(wěn)定平衡狀態(tài)。

2.2、體操運動員核心力量訓(xùn)練的原則及方法

核心力量訓(xùn)練是通過對肌肉進行調(diào)控，協(xié)調(diào)及緩解身體重量及身體阻力給技術(shù)動作施加的影響及傷害，在進行核心力量訓(xùn)練時，需要遵循相應(yīng)的訓(xùn)練原則，采用行之有效的訓(xùn)練方法，下面予以具體分析。

首先，在核心力量訓(xùn)練的原則上，應(yīng)把握以下幾點：（1）循序漸進。核心力量訓(xùn)練中，由于運動員身體肌肉處于待募集的狀態(tài)，不應(yīng)設(shè)置過大的訓(xùn)練量，以免對運動員核心區(qū)域的肌肉群造成損傷。具體到體操運動員而言，就要遵循循序漸進式的訓(xùn)練原則，結(jié)合運動員自身身體情況及肌肉發(fā)育水平，制定有計劃，有目的的訓(xùn)練方案，在訓(xùn)練強度及負荷上，由低到高，層層遞進，不斷提高自身對身體核心區(qū)肌肉的控制能力；（2）專項訓(xùn)練。體操運動員應(yīng)針對自身的運動項目，采取專項訓(xùn)練的方式，針對性地進行核心力量及身體平衡度的訓(xùn)練，以此保障其在做出技術(shù)動作時，身體柔韌性、靈活度及穩(wěn)定性能夠滿足競賽標準要求。

其次，在核心力量訓(xùn)練的方法上，經(jīng)過理論研究及實踐驗證，較為有效的訓(xùn)練方法主要有以下幾種：（1）瑞士球。瑞士球這一訓(xùn)練方法在國內(nèi)外體育運動員核心力量訓(xùn)練中較為常用，其主要是借助瑞士球，喚醒運動員身體核心部位的肌肉群，使運動員在不平衡的身體狀態(tài)下，提高肌肉群在發(fā)力及平衡上的表現(xiàn)；（2）懸吊法。體操核心力量訓(xùn)練中的懸吊法其適用范圍較廣泛，屬于一種提高運動員專項核心力量訓(xùn)練的方法，其在對體操跳高運動員的力量均衡控制、騰空姿勢保持及矯正、身體協(xié)調(diào)性及柔韌性的提升等方面作用極為顯著；（3）平衡球、平衡盤及平衡板訓(xùn)練。平衡球、平衡盤及平衡板訓(xùn)練，主要是對體操運動員身體發(fā)力時的肌肉控制及身體平衡能力進行專項訓(xùn)練，其在練習(xí)過程中，借助于平衡球、平衡盤或平衡板，體操運動員通過進行雙腳或單腳下蹲及起身練習(xí)，以提高其身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。在平衡球、平衡盤及平衡板核心力量訓(xùn)練中，可以根據(jù)運動員的訓(xùn)練表現(xiàn)及訓(xùn)練效果，逐漸增大運動員的身體負荷重量，但要注意循序漸進。（4）專項動作及局部身體部位力量訓(xùn)練。這種核心力量訓(xùn)練方法主要是通過對身體局部部位進行集中力量訓(xùn)練，以鞏固上述訓(xùn)練方法帶來的訓(xùn)練成果。例如，在訓(xùn)練氣囊的輔助下，體操運動員可以在氣囊上進行身體的站立及靜止，在使氣囊緩慢運動時，讓運動員保持平衡狀態(tài)，以鍛煉體操運動員的踝關(guān)節(jié)力量；在圓形軟墊上，體操運動員可以進行馬步下蹲練習(xí)，在馬步下蹲的過程中使運動員保持住身體的平衡性及穩(wěn)定性，從而可使運動員身體在可塑性及延展性上得到極大提升；不借助訓(xùn)練器械，讓體操運動員通過單腿直立及屈膝支撐的方式，也可以針對性提高運動員的身體平衡度及肌肉穩(wěn)定性。

3、體操運動員核心力量訓(xùn)練與落地穩(wěn)定性的關(guān)系

從運動員核心力量訓(xùn)練的含義及方法可以看到，核心力量訓(xùn)練主要是通過對運動員身體核心部位的肌肉群及周圍小肌肉群進行募集，喚醒及調(diào)控，使運動員在進行技術(shù)動作施展時，保持力量、平衡性、穩(wěn)定性的趨同。在核心力量訓(xùn)練的過程中，運動員身體的平衡度、穩(wěn)定性、柔韌性、肌肉的延展性都會有大幅度的提升，相應(yīng)地，體操運動員在空中技術(shù)動作的發(fā)揮及動作收束時后的落實表現(xiàn)上，其穩(wěn)定性也會得到極大改觀。體操運動員核心力量訓(xùn)練質(zhì)量的高低直接制約影響著體操運動員落地穩(wěn)定性，相應(yīng)地，體操運動員的落地穩(wěn)定性也可以經(jīng)由核心力量訓(xùn)練來加以提升，兩者呈現(xiàn)出一種互為影響，互相補充的關(guān)聯(lián)性。

在明確體操運動員核心力量訓(xùn)練與落地穩(wěn)定性的關(guān)系后，還要區(qū)分體操運動員與其他傳統(tǒng)項目運動員在核心力量訓(xùn)練上的特殊性。體操運動員核心力量主要被用于空中動作及落地動作的控制上，其不以腰腹力量訓(xùn)練為核心，而要突出身體的運動性這一特征。因此，體操運動員在日常核心力量訓(xùn)練中，要針對具體的運動項目，采取科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，如懸吊訓(xùn)練、專項訓(xùn)練及靜態(tài)，動態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練等，合理分配訓(xùn)練強度及負荷量，盡量讓體操運動員處于不平衡的訓(xùn)練狀態(tài)下，以此提高其駕馭身體肌肉，調(diào)控身體重心的能力，在循序漸進中不斷提高其落地穩(wěn)定性。

4、結(jié)語

體操運動員競技成績的表現(xiàn)很大程度上取決于其落地的穩(wěn)定程度，在核心力量訓(xùn)練風(fēng)靡競技訓(xùn)練領(lǐng)域的背景下，通過采用針對性的核心力量訓(xùn)練方法，結(jié)合體操運動員的運動項目及自身實際情況，可以有效提高體操運動員的落地穩(wěn)定性，為體操運動員獲取更好的競技成績打好基礎(chǔ)。

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