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    淺析運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)對(duì)備考體育中考的重要性

    2016-03-15 20:03:11柳昭洋云南師大實(shí)驗(yàn)中學(xué)云南昆明650000
    文體用品與科技 2016年4期
    關(guān)鍵詞:中考中學(xué)生飲食

    □柳昭洋(云南師大實(shí)驗(yàn)中學(xué)云南昆明650000)

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    淺析運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)對(duì)備考體育中考的重要性

    □柳昭洋(云南師大實(shí)驗(yàn)中學(xué)云南昆明650000)

    摘要:近年來,隨著人們生活水平的提高,人們對(duì)自身的身體健康越來越注重,人們的體育鍛煉意識(shí)得到了空前提高,與此同時(shí),隨著教育改革的深入,國(guó)家對(duì)體育事業(yè)的重視力度越來越高,體育在中考的比重越來越高。在體育中考備考中,為了保證學(xué)生能獲得良好的成績(jī),不僅要注重鍛煉的科學(xué)性,還要注重運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)的合理補(bǔ)充,下面就運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)對(duì)備考體育中考的重要性進(jìn)行詳細(xì)分析。

    關(guān)鍵詞:運(yùn)動(dòng)影響備考體育中考

    前言

    在新環(huán)境下,隨著我國(guó)教育改革的深入,社會(huì)各界對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)關(guān)注力度越來越高,這就極大的提高了體育在中考中的地位。在體育中考備戰(zhàn)中,學(xué)生不僅要積極主動(dòng)的進(jìn)行體育鍛煉,體育教師也需要針對(duì)學(xué)生的實(shí)際情況,進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí),同時(shí)教師還需要指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行合理的營(yíng)養(yǎng)攝入,這樣才能及時(shí)恢復(fù)學(xué)生體能,確保在體育中考中獲得良好的成績(jī)。

    1、中學(xué)生運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)分析

    1.1、中學(xué)生營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)分析

    對(duì)于中學(xué)生,其生理功能、心理素質(zhì)都會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而改變,同時(shí)隨著中學(xué)生身體各個(gè)器官的發(fā)育成熟,其對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也在不斷增加。處于中學(xué)時(shí)期的學(xué)生,其思維十分活躍,記憶力也在不斷增強(qiáng),可以說在這個(gè)時(shí)期,是中學(xué)生長(zhǎng)身體、學(xué)知識(shí)的關(guān)鍵時(shí)期,而營(yíng)養(yǎng)狀況則會(huì)對(duì)學(xué)生的身體生長(zhǎng)程度、學(xué)習(xí)能力、體育運(yùn)動(dòng)能力造成極大的影響,因此,加強(qiáng)中學(xué)生營(yíng)養(yǎng)需求分析是十分重要的。

    1.2、中學(xué)生膳食特點(diǎn)分析

    從中學(xué)生生理、心理特點(diǎn)出發(fā),在膳食上,不僅要確保中學(xué)生營(yíng)養(yǎng)需求,還需要注重一些特殊問題。首先,中學(xué)生的身體器官還沒有發(fā)育成熟,特別是在消化能力方面,中學(xué)生遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上成年人,中學(xué)生的腸道對(duì)粗糙的食物比較敏感,很容易出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象,因此,在選擇中學(xué)生的食物時(shí),應(yīng)該盡量選擇容易消化的食物。其次,對(duì)于中學(xué)生而言,正處于長(zhǎng)身體的關(guān)鍵時(shí)期,特別是在體育備考中,中學(xué)生需要積極的參加鍛煉,這就需要適當(dāng)?shù)脑黾又袑W(xué)生膳食供應(yīng)次數(shù)。此外,要適當(dāng)?shù)脑黾又袑W(xué)生飲食種類,幫助中學(xué)生養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,避免中學(xué)生偏食,從而對(duì)其健康生長(zhǎng)造成影響。

    2、備考體育中考的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)分析

    2.1、調(diào)整期營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)

    對(duì)于參加備考體育中考的學(xué)生,當(dāng)機(jī)體處于高度緊張的狀態(tài)時(shí),很容易發(fā)生消化紊亂、食欲不振等現(xiàn)象,這就會(huì)對(duì)學(xué)生的體育考試造成一定影響,因此,在學(xué)生的調(diào)整期,要特別注重營(yíng)養(yǎng)的合理搭配。研究表明,肌糖原的含量會(huì)對(duì)人體肌肉耐力造成很大影響,人體中肌糖原含量越高,其肌肉耐力就越強(qiáng),而肌糖原的含量則受膳食質(zhì)量的影響,所以在備考體育中考調(diào)整期,可以通過膳食調(diào)整來增加學(xué)生體內(nèi)肌糖原的含量。在考試前幾天,可以引導(dǎo)學(xué)生少吃、或者不吃含糖的食物,這樣能提高學(xué)生肌糖原耐受性,需要注意的是,在考試前半個(gè)小時(shí),要讓學(xué)生飲用適量的葡萄糖水,這樣能讓學(xué)生快速吸收,并在肌肉中形成肌糖原,而在考試中,會(huì)消耗學(xué)生體內(nèi)大量的肌糖原。此外,在調(diào)整期,還應(yīng)該通過膳食對(duì)學(xué)生的維生素B1、維生素C、維生素A、無機(jī)鹽進(jìn)行補(bǔ)充,此外,還應(yīng)該減少酸性食物的攝入,避免體液偏酸,從而對(duì)運(yùn)動(dòng)造成負(fù)面影響。

    2.2、考試當(dāng)天前一餐營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

    考試前一餐的營(yíng)養(yǎng)對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練效果有極大的影響,因此,在體育中考前,要特別注重考試當(dāng)天前一餐的影響補(bǔ)充。對(duì)于考試當(dāng)日的營(yíng)養(yǎng),應(yīng)該做到食物體積小、發(fā)熱量高、易消化、纖維含量少,在考試當(dāng)天前一餐,應(yīng)該盡量避免食用產(chǎn)氣性、刺激性、難以消化的食物。一般而言,考試前的飲食應(yīng)該是中學(xué)生日常習(xí)慣吃的食物,因?yàn)樵诳荚嚽?,如果讓學(xué)生攝入平常不常吃的食物,或者分量過多的食物,很容易造成學(xué)生腹痛、腹脹,這就會(huì)對(duì)學(xué)生的考試造成極大的影響,例如在考試前讓學(xué)生食用大量的牛肉、牛奶、雞蛋等,對(duì)于學(xué)生攝入的食物,應(yīng)該保證糖、磷、維生素B1、維生素C的充足,特別是在中跑項(xiàng)目中,更是要攝入以糖為主的食物,這樣才能保證學(xué)生在考試中血糖處于正常水平。

    3、考前運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練飲食營(yíng)養(yǎng)分析

    3.1、考前運(yùn)動(dòng)飲食營(yíng)養(yǎng)基本原則

    對(duì)于中學(xué)生,在考前運(yùn)動(dòng)中,必須保證一日三餐的科學(xué)分配,這樣才能保持最佳考前運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果,才能為體育中考做好準(zhǔn)備??记斑\(yùn)動(dòng)飲食營(yíng)養(yǎng)的基本原則是:在運(yùn)動(dòng)前的一餐,應(yīng)該保證食物量少,但是食物能產(chǎn)生較多的熱量,同時(shí)要保證食物容易消化,食物的維生素、糖、磷、脂肪、纖維素也應(yīng)該充足;在運(yùn)動(dòng)后的一餐中,可以適當(dāng)?shù)脑黾邮澄锏臄z入量,但是在晚餐,需要控制好食物的攝入量,同時(shí)也不能食用過多的蛋白質(zhì)、脂肪或者有刺激性的食物,避免對(duì)睡眠造成影響;在早餐中,應(yīng)該保證食物中含有豐富的蛋白質(zhì)及維生素,因?yàn)榻?jīng)過晚上的消化,體內(nèi)剩余的能量很少,在早操中又會(huì)消耗大量的能量,這就需要及時(shí)通過食物進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

    3.2、運(yùn)動(dòng)前飲食營(yíng)養(yǎng)

    在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前,適量的攝入食物,能為運(yùn)動(dòng)提供充足的能量、水分,這對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量和訓(xùn)練效果有很大的幫助。一般情況下,在飽食2個(gè)小時(shí)后、60%飽食的1個(gè)小時(shí)候、40%飽食的半個(gè)小時(shí)候后可以開展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。在很多時(shí)候,體育教師會(huì)要求學(xué)生早晨起來后進(jìn)行晨跑等運(yùn)動(dòng),如果運(yùn)動(dòng)量比較小,時(shí)間比較短,學(xué)生一般在運(yùn)動(dòng)前飲用20ml的糖鹽水即可,這樣一方面能清潔學(xué)生體內(nèi)的沉積物,另一方面還能為運(yùn)動(dòng)提供水分及能量。如果運(yùn)動(dòng)量比較大,運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng),則在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前,應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行適量的進(jìn)食,碳水化合物食物為宜,如奶、稀飯、面包、水果等,但是要在進(jìn)食半個(gè)小時(shí)后,才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

    3.3、運(yùn)動(dòng)中飲食營(yíng)養(yǎng)

    在很多時(shí)候,學(xué)生會(huì)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中感覺到饑餓,對(duì)此,可以讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)間歇期間,適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行進(jìn)食,一般要求進(jìn)食量不能超過飽和的30%,也就是說,在運(yùn)動(dòng)間歇期間,學(xué)生攝入的食物量不能超過平時(shí)飯量的30%。對(duì)于運(yùn)動(dòng)間歇期間的食物,要盡量選擇碳水化合物食物,如面包、水果、奶等,在進(jìn)食15-30min后,才可以參與到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中,學(xué)生可以隨時(shí)補(bǔ)充水分,水分的補(bǔ)充量由自身的饑渴感決定,需要注意的是在補(bǔ)充水分時(shí),應(yīng)該做到小量多次飲水。

    3.4、運(yùn)動(dòng)后飲食營(yíng)養(yǎng)

    在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后,通過營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,能有效地緩解身體疲勞,促進(jìn)學(xué)生機(jī)體恢復(fù),因此,注重運(yùn)動(dòng)后的飲食營(yíng)養(yǎng)也是十分重要的。一般而言,學(xué)生應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后休息30min再進(jìn)行食物營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中,血液會(huì)集中在運(yùn)動(dòng)器官中,而消化器官則處于缺血狀態(tài),如果在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行飲食,就會(huì)影響到學(xué)生的消化。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后,應(yīng)該注重蛋白質(zhì)、低脂肪、維生素、礦物質(zhì)、水等營(yíng)養(yǎng)成分的補(bǔ)充,以此幫助學(xué)生及時(shí)恢復(fù)體力,減少運(yùn)動(dòng)疲勞感。

    4、總結(jié)

    實(shí)踐證明,運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)對(duì)于備考體育中考有十分重要的作用,科學(xué)、合理的營(yíng)養(yǎng)攝入,不僅能有效地提高學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)成績(jī),還能促進(jìn)學(xué)生的健康成長(zhǎng),因此,在備考體育中考中,要特別注重學(xué)生營(yíng)養(yǎng)的合理安排,以此保證學(xué)生能在中考發(fā)揮良好。

    參考文獻(xiàn):

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