振動牽拉與靜態(tài)牽拉對改善踝關(guān)節(jié)柔韌性的比較研究

蒲濤

摘 要 目的：通過觀察振動牽拉與靜態(tài)牽拉對改善踝關(guān)節(jié)柔韌性的即時(shí)提高的對比影響，了解振動牽拉技術(shù)對改善踝關(guān)節(jié)柔韌性提高的作用，并分析振動牽拉與靜態(tài)牽拉的關(guān)系，分析二者的優(yōu)點(diǎn)和不足，以更好的將二者互補(bǔ)，用于科學(xué)有效的改善踝關(guān)節(jié)柔韌性的訓(xùn)練當(dāng)中；研究方法：振動與靜態(tài)牽拉的受試者是北京體育大學(xué)校女子籃球隊(duì)7名隊(duì)員，測試前后分別用關(guān)節(jié)活動尺測量7名隊(duì)員左右腳的趾屈和背屈的角度，左腿統(tǒng)一給與4組30秒組間歇10秒的靜態(tài)牽拉，右腿統(tǒng)一給與4組振動頻率為30Hz 振幅2mm組間歇10秒的振動牽拉，然后左右腿對比前后踝關(guān)節(jié)柔韌性的改善情況；結(jié)果與結(jié)論：振動牽拉和靜態(tài)牽拉對改善踝關(guān)節(jié)趾屈和背屈都有一定的效果，振動牽拉對改善小腿趾屈的效果比靜態(tài)牽拉的要好，兩種牽拉方法對改善踝關(guān)節(jié)背屈效果不明顯。

關(guān)鍵詞 振動訓(xùn)練 下肢 踝關(guān)節(jié)ROM 柔韌 趾屈背屈

中圖分類號：R493 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

0前言

柔韌性素質(zhì)是指用力做動作時(shí)擴(kuò)大動作幅度的能力。關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度的增加，對于提高動作質(zhì)量十分重要，往往柔韌性越好，動作就越舒展、優(yōu)美和協(xié)調(diào)，并且有助于減少運(yùn)動損傷。

1柔韌素質(zhì)的生理基礎(chǔ)

（1）關(guān)節(jié)的構(gòu)造及其周圍組織的伸展性：關(guān)節(jié)活動幅度的大小與關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn)關(guān)節(jié)周圍組織的體積及其跨關(guān)節(jié)韌帶肌腱肌肉和皮膚的伸展性等生理狀況有關(guān)。

（2）神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)能力：主要是主動肌與對抗肌之間協(xié)調(diào)關(guān)系的改善。

發(fā)展柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練有靜態(tài)牽拉，彈動牽拉，動態(tài)牽拉；靜態(tài)牽拉主要是拉長肌肉和結(jié)締組織的訓(xùn)練，而在振動臺上做靜態(tài)牽拉的振動牽拉，提高柔韌的主要影響因素，除了拉長肌肉，還有就是提高肌肉的放松能力。

而振動訓(xùn)練作為一種新興的訓(xùn)練方法，對提高肌肉的最大力量，快速力量及力量耐力和柔韌有一定的作用，振動訓(xùn)練根據(jù)訓(xùn)練時(shí)間不同，可以將研究分為兩類，一類是關(guān)于接受一次或一組振動訓(xùn)練后所產(chǎn)生的即時(shí)效應(yīng)的研究。即即時(shí)效應(yīng)研究；另一類是關(guān)于經(jīng)過幾周或更長時(shí)間振動訓(xùn)練后所產(chǎn)生的累積效應(yīng)的研究，即結(jié)構(gòu)性效應(yīng)研究。又根據(jù)振動部位可以有全身振動模式或局部振動等模式。振動訓(xùn)練的理念最初來源于電生理學(xué)上的振動性張力反射。振動性張力反射是對肌肉和肌腱進(jìn)行局部振動刺激所引起的不隨意肌肉的反射性收縮.研究發(fā)現(xiàn)，振動刺激能同時(shí)激活腱器，它的興奮能加強(qiáng)伸肌的活性，在主動肌和協(xié)同肌迅速有力地收縮的同時(shí)，腱器的興奮，使對抗肌及時(shí)而有力地放松，提高肌肉收縮的效率，而振動訓(xùn)練區(qū)別于其他力量訓(xùn)練方法的最大特點(diǎn)是能夠以相對較小的附加負(fù)荷有效地提高肌肉的最大力量、快速力量及力量耐力，而且，還會對人體的平衡能力、骨骼密度、柔韌能力及血液的激素水平等產(chǎn)生正面影響，結(jié)果說明短期訓(xùn)練可以提高青少年的柔韌性通過研究也證明了訓(xùn)練可以增加女運(yùn)動員的柔韌性，振動刺激即刻皮膚的血流加速，血流量增加，導(dǎo)致皮膚溫度的升高，有利于增強(qiáng)肌肉的彈性和柔韌性。振動刺激能提高腱器的活性，其活性的增加能夠加強(qiáng)對抗肌活性。在主動肌和協(xié)同肌迅速而有力的收縮的同時(shí)，腱器的興奮能使對抗肌及時(shí)而有力的收縮阻止主動肌收縮，從而出現(xiàn)肌力增加而同時(shí)提高主動肌和對抗肌的柔韌性。

2研究對象與方法

2.1受試者

北京體育大學(xué)校女子籃球隊(duì)隊(duì)員7名所有受試者都是二級運(yùn)動水平以上，國家健將一名，一級運(yùn)動員兩名。

2.2研究方法

通過關(guān)節(jié)活動尺測試評價(jià)振動牽拉訓(xùn)練與靜態(tài)牽拉訓(xùn)練對下肢踝關(guān)節(jié)柔韌性的影響；通過統(tǒng)計(jì)軟件，統(tǒng)計(jì)振動牽拉前后組數(shù)據(jù)，和靜態(tài)牽拉前后組數(shù)據(jù)，并進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，從而得到兩種牽拉訓(xùn)練對改善下肢踝關(guān)節(jié)柔韌性的影響。

2.3訓(xùn)練及測試方法

采用美國產(chǎn)Pow er Plate 振動訓(xùn)練儀對受試者進(jìn)行振動，牽拉訓(xùn)練與靜態(tài)牽拉訓(xùn)練。做靜態(tài)牽拉時(shí)也是在振動臺上，兩種牽拉訓(xùn)練，都是在相同的姿勢和高度下完成相同的牽拉時(shí)間，和組數(shù)，組間歇也是一樣的，只是振動牽拉，在振動臺上，給與30Hz和2mm的振幅的額為刺激，靜態(tài)牽拉，在振動臺上，電源關(guān)閉，無振動刺激。全體受試者右腿，分別接受4組30秒時(shí)長，振動頻率為30 Hz、 振幅2 mm 的振動牽拉，組間歇10秒。振動牽拉時(shí)，要求受試者，牽拉腳勾腳尖，腳跟放于于訓(xùn)練臺中央，膝關(guān)節(jié)角度180度。另一腳微屈曲站立與地面，雙手前屈，盡量夠到牽拉腿腳尖，保持牽拉姿勢不晃動，右腿4組振動牽拉，和左腿4組靜態(tài)牽拉，保持相同的牽拉姿勢和時(shí)間。應(yīng)用計(jì)時(shí)工具統(tǒng)一計(jì)時(shí)30秒，和組間歇10秒，嚴(yán)格控制牽拉時(shí)間和組間歇時(shí)間的一致。左腳靜態(tài)牽拉前，與右腳振動牽拉前，分別測量得左右踝關(guān)節(jié)趾屈和背去的關(guān)節(jié)活動度，先進(jìn)行左腳的4組靜態(tài)牽拉，同樣是在振動臺上，無振動刺激，牽拉姿勢一致，嚴(yán)格控制牽拉時(shí)間和組間歇時(shí)間，4組靜態(tài)牽拉結(jié)束后，馬上讓受試者坐下，用關(guān)節(jié)角度尺測量趾屈和背屈的角度。振動牽拉組，也一樣。相同的姿勢，在振動臺上，有振頻30Hz，2mm振幅的振動刺激，相同時(shí)間牽拉時(shí)間，和間歇時(shí)間，4組牽拉后，讓受試者坐下，用關(guān)節(jié)角度尺量右腿的趾屈和背屈的角度。

3實(shí)驗(yàn)結(jié)果

（1）左腿靜態(tài)牽拉前后趾屈和背屈改變情況良好，訓(xùn)練完之后，隊(duì)員主觀描述踝關(guān)節(jié)活動度有改善；

（2）右腿振動牽拉前后趾屈和背屈改變情況良好。

4結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

（1）四組靜態(tài)牽拉，30秒組時(shí)，組間歇10秒，對踝關(guān)節(jié)趾屈和背屈角度改善明顯；

（2）振動頻率30Hz振幅2mm的4組振動牽拉，組間歇10秒，對踝關(guān)節(jié)趾屈和背屈角度改善明顯。

4.2建議

靜態(tài)牽拉和振動牽拉都可以用于改善下肢踝關(guān)節(jié)趾屈和背屈角度的訓(xùn)練中。但嚴(yán)格控制時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度。效果會好一些。