淺談中學(xué)生籃球比賽中罰球命中率的影響因素

王凱澤

摘 要 本文通過從運動員身體素質(zhì)、技術(shù)動作、心理素質(zhì)三個方面分析闡述了在籃球比賽中影響罰球命中率的主要因素。身體素質(zhì)方面又詳細(xì)剖析了力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等影響因素；技術(shù)動作方面著重從下肢動作、上肢動作、力量的運用以及球的旋轉(zhuǎn)等方面做出了闡述；心理因素方面則主要從主觀因素和客觀環(huán)境兩個方面進行了分析。對于如何提中學(xué)生籃球比賽中的罰球命中率，本文著重從身體素質(zhì)、技術(shù)動作、心理素質(zhì)這三個影響因素出發(fā)，詳細(xì)地闡述了如何提高籃球比賽中的罰球命中率。

關(guān)鍵詞 中學(xué)生（13～16歲） 罰球命中率 影響因素 訓(xùn)練與提高

中圖分類號：G841 文獻標(biāo)識碼：A

1結(jié)果與分析

1.1中學(xué)生籃球比賽中罰球命中率的影響因素

1.1.1身體素質(zhì)

身體素質(zhì)是指人體在進行肌肉活動時所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏以及柔韌等機能能力統(tǒng)稱為身體素質(zhì)。據(jù)統(tǒng)計，一場緊張激烈的籃球比賽，運動員自進場熱身到比賽結(jié)束一般需要90分鐘左右的時間，快速奔跑的距離約為3000米，其中快速沖刺跑的距離約1800米，在連續(xù)攻防的轉(zhuǎn)換中隊員脈搏可達(dá)到180次/分以上，并且還必須大強度、高密度、高質(zhì)量地完成各種起動、跳躍、沖刺等一系列運球、傳球、投籃等攻防技戰(zhàn)術(shù)動作。由此可見，這對運動員的力量、速度和耐力等三項基本身體素質(zhì)提出了更高的要求，而靈敏和柔韌素質(zhì)的提高能有效地促進力量、速度和耐力的提高與有機統(tǒng)一。在籃球比賽中，運動員所需要的力量主要是快速力量，這就要求肌肉有迅速收縮和伸展的能力，要求神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性高度集中，興奮與抑制過程迅速轉(zhuǎn)化，有很大的靈活性。在籃球比賽中，運動員所需要的速度主要是反應(yīng)速度和動作速度。反應(yīng)速度主要是在防守中的打、搶斷球以及對籃板球的判斷等；動作速度主要是在進攻中的突破，快攻中的快下以及爭搶籃板球時的起跳中。在快速、頻繁的身體接觸、激烈對抗的籃球比賽中，運動員的體能顯得非常重要。因為，籃球比賽需要在長時間高速度移動和激烈對抗中完成各種復(fù)雜的技、戰(zhàn)術(shù)動作，所以只有運動員具備了很好的耐力素質(zhì)，才能在比賽中始終保持充沛的體力、旺盛的精力和頑強的斗志，才能保證技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮。而有些身體素質(zhì)較差的隊員，在比賽中隨著比賽時間的延續(xù)，體能消耗過大，就會顯得力不從心，尤其在罰球過程中顯得心有余而力不足，導(dǎo)致技術(shù)動作變形，從而影響罰球的成功率。因此，要提高罰球成功率，一定要高度重視運動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

1.1.2技術(shù)動作（以右手單手肩上投籃為例）

（1）下肢姿勢

①左右腳前后開立，身體正對籃圈，右腳在前（或左右基本平行），兩腳前后（或左右）距離以個人感到舒適為宜。

②屈膝降重心，重心落在兩腳中間，這有利于提高投籃節(jié)奏感。停頓2-3秒的時間，以便注意力更加集中。

③罰球隊員在球出手后與球籃接觸前身體應(yīng)穩(wěn)定不動。這樣可保持身體平衡和對投籃的全部控制。如在完成這個動作程序時注意力有所分散，運動員應(yīng)在地上拍幾次球，重新開始。

（2）上肢姿勢

①將球自下而上沿身體托起，持球于肩上左手扶球左側(cè)，右臂屈肘，前臂與地面接近垂直。投籃時，下肢蹬地發(fā)力，右臂伸直，接近最高點時，手腕前屈，食、中指撥球，通過指端將球撥出。當(dāng)臂向上伸展時，球要正對球籃。

②右眼應(yīng)離球18—24cm，并使球處在右眼前右上側(cè)的位置。這樣，便于眼睛觀察籃圈位置。

③托球要活。最理想的持球方法應(yīng)是：五指自然分開，用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之間，肘關(guān)節(jié)自然下垂，置球于同側(cè)肩的前上方。

④左手是協(xié)助手，在球出手之前應(yīng)扶住球，協(xié)助右手控制球（但不能施力），使球穩(wěn)定。在球脫離右手時，左手應(yīng)離開球，否則球的飛行弧度和路線將發(fā)生改變，使球不能正對飛向球籃。

1.2力量的運用

投籃用的力量，是指投籃過程中身體各部位綜合協(xié)調(diào)用力的過程，由下肢蹬地發(fā)力，然后隨著投籃，出手的方向伸展身體，特別是借助脊柱伸展的慣性。促使下肢軀干和上肢連貫協(xié)同配合，把身體各部位的肌肉用力聚于手臂、手腕、手指部位，最后以手腕的抖屈以及手指的彈撥動作將球投出。

2結(jié)論與建議

綜上所述，通過對運動員身體素質(zhì)、技術(shù)動作以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練后，對比運動員訓(xùn)練前與訓(xùn)練后的罰球命中率。以新泰實驗中學(xué)為例，具體情況如下：

罰球命中率是衡量一個球隊得分能力的重要指標(biāo)，它不僅影響進攻的效果，對進攻的穩(wěn)定性和球員的自信心也有著十分特殊的意義。罰球已成為當(dāng)代中學(xué)生籃球比賽中決定勝負(fù)的重要因素，尤其是實力相當(dāng)?shù)母咚交@球隊勝敗往往與罰球命中率的高低有關(guān)。因此，無論是運動員還是教練員應(yīng)該對罰球命中率的重要性給于充分的重視。