保暖防寒才能固護(hù)陽(yáng)氣

胡獻(xiàn)國(guó)

中醫(yī)認(rèn)為，寒為冬季的主氣，有寒冷、凝結(jié)的特性，且五行冬季對(duì)應(yīng)為“藏”，故冬季養(yǎng)生要點(diǎn)在于保暖防寒，固護(hù)陽(yáng)氣。

保暖防寒

嚴(yán)寒凝野、朔風(fēng)凜冽，冬寒常誘發(fā)支氣管哮喘、慢性支氣管炎等，故防寒護(hù)陽(yáng)至關(guān)重要。保暖要顧及全身，包括頭面部、胸背、四肢（尤其是雙腳）。夜間睡眠室溫以20℃為好，濕度以50%左右為宜，被褥要輕軟透氣。

鍛煉驅(qū)寒

“冬練三九”，是我國(guó)勞動(dòng)人民在長(zhǎng)期的鍛煉中總結(jié)出來(lái)的寶貴經(jīng)驗(yàn)。冬季鍛煉，要因人因地制宜。如身體較弱的中老年人或有慢性病不宜外出者，可在室內(nèi)鍛煉，做強(qiáng)身按摩、導(dǎo)引、練氣功和保健功，在陽(yáng)臺(tái)上打太極拳等；凡是身體好者都應(yīng)積極到戶(hù)外鍛煉，如長(zhǎng)跑、競(jìng)走、練武術(shù)、滑冰、滑雪、做健身操、打球、冬泳等。冬天早晨外出鍛煉，以太陽(yáng)升起后為宜，不要在寒潮過(guò)境時(shí)的大風(fēng)、雨雪、大霧中鍛煉。

食物御寒

冬季氣候寒冷，飲食應(yīng)以高蛋白、高脂肪而易消化的食物為宜，宜食谷類(lèi)、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護(hù)陽(yáng)氣。應(yīng)減少食鹽攝入量，增加苦味食品以堅(jiān)腎養(yǎng)心。宜多食新鮮蔬菜和水果以防維生素缺乏。冬季氣候寒冷，人們常覺(jué)得寒不可當(dāng)，特別是平素體質(zhì)虛寒者更是如此，若能常吃一些御寒食物，如生姜、辣椒、羊肉、狗肉、牛髓、花椒、胡椒等，會(huì)有所改善。

起居養(yǎng)陽(yáng)

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》載：“ 冬三月早臥晚起，必待日光”。早睡以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w；遲起以養(yǎng)陽(yáng)氣，日出而做，以避?chē)?yán)寒，求溫暖。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，患有心腦血管病的人，應(yīng)注意防寒。如冠心病因寒冷易誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。因此，患者衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖，最好睡前用熱水洗腳，并搓腳心100～200次，以補(bǔ)腎健腦，御寒健身。用熱水洗腳，不僅可以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，還對(duì)消除疲勞、改善睡眠大有裨益。

鐵碘生陽(yáng)

中醫(yī)認(rèn)為，陽(yáng)虛則生寒，即人體陽(yáng)氣衰微，氣血不足，衛(wèi)陽(yáng)不固，不能溫暖機(jī)體而抵抗外來(lái)寒邪的侵襲，因而呈現(xiàn)出怕冷現(xiàn)象。研究發(fā)現(xiàn)，所謂怕冷現(xiàn)象的陽(yáng)虛體質(zhì)，主要表現(xiàn)為對(duì)寒冷的耐受力特別差，其主要原因與體內(nèi)鐵、碘攝入不足有關(guān)。因此，常補(bǔ)鐵與碘，可有效地預(yù)防陽(yáng)虛現(xiàn)象，抵御寒冷的侵襲，安然過(guò)冬。

進(jìn)補(bǔ)助陽(yáng)

適度冬令進(jìn)補(bǔ)，可滋養(yǎng)五臟，扶正固本，培育元?dú)?，促使體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)，增強(qiáng)抵抗力。冬令進(jìn)補(bǔ)首選是食補(bǔ)，可根據(jù)機(jī)體的陰陽(yáng)盛衰、虛實(shí)寒熱，因人而補(bǔ)。偏于陽(yáng)虛者，以羊肉、雞肉等溫?zé)崾澄餅橐?，可起到溫中益氣、補(bǔ)精填髓之功效。偏陰虛者，以食鴨肉、鵝肉為好，鱉、龜也可適量食用，以滋陰斂陽(yáng)。其次為藥補(bǔ)，氣虛者可服用人參、黃芪等，或選用中成藥參芪補(bǔ)膏、人參歸脾丸或十全大補(bǔ)丸等。