休閑社會(huì)背景下現(xiàn)代健身工作室小工具訓(xùn)練的應(yīng)用研究

□劉飛霆 張華江（湖北文理學(xué)院體育學(xué)院湖北襄陽441053）

休閑社會(huì)背景下現(xiàn)代健身工作室小工具訓(xùn)練的應(yīng)用研究

□劉飛霆 張華江（湖北文理學(xué)院體育學(xué)院湖北襄陽441053）

本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料、訪談?wù){(diào)查等方法對現(xiàn)代健身工作室小工具訓(xùn)練進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)健身小工具作為一類新型的健身工具已在現(xiàn)代健身工作室訓(xùn)練領(lǐng)域發(fā)揮及其重要作用。通過對健身小工具的定義、種類、作用及應(yīng)用可行性進(jìn)行了闡述，提出了健身小工具在健身工作室的具體應(yīng)用措施。

健身工作室健身小工具休閑

1、健身小工具的定義

健身小工具是一類以輔助功能性訓(xùn)練為主的健身器械，區(qū)別于傳統(tǒng)的、固定的、單一的大型健身器械。健身小工具作為一類新型的健身器械越來越被更多的健身俱樂部和私教工作室認(rèn)可，更被廣大健身愛好者追捧。如VIPR能量筒、TRX、壺鈴、BO SU球、泡沫軸等。

2、健身小工具的種類及作用

2.1、VIPR能量筒

VIPR能量筒(Vi tal i ty、Perform ance、Recondi ti oni ng分別是活力、表現(xiàn)、再建構(gòu))。VIPR能量筒搭起了動(dòng)作訓(xùn)練與肌力訓(xùn)練間的橋梁，它結(jié)合了額外負(fù)重與全身動(dòng)作訓(xùn)練，同時(shí)具有有氧鍛煉和力量練習(xí)的雙重效果，VIPR能量筒為體適能及競技體能帶來了一個(gè)全新的概念——有負(fù)重的動(dòng)作訓(xùn)練。

VIPR能量筒訓(xùn)練的作用主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：一是功能性訓(xùn)練，通過提拿、拖拉、翻滾與丟擲等動(dòng)作，可同時(shí)鍛煉到肩、背、腹及腿部的肌群，讓健身效率大大提升，鍛煉心肺功能；二是可有氧訓(xùn)練，透過肌力與動(dòng)作訓(xùn)練建構(gòu)肌肉與燃燒卡路里，減少脂肪；三是可全身性訓(xùn)練，獨(dú)特全面的訓(xùn)練方式能同時(shí)訓(xùn)練到多種肌肉群而非單一肌肉；四是適合各年齡層與體能程度的人使，重量從4公斤到20公斤都可選擇，因?yàn)樗窍鹉z制造的，安全性很高。

2.2、TRX

TRX（TotalResi stance Exerci se即全身抗阻力訓(xùn)練），TRX體能訓(xùn)練系統(tǒng)又叫TRX懸掛健身系統(tǒng)，可以幫助訓(xùn)練者提高力量、柔韌性和核心穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)方式比較全面，能綜合訓(xùn)練身體各部位的肌肉。

TRX訓(xùn)練的作用主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：一是改善平衡功能，進(jìn)行懸掛式訓(xùn)練就像在繩索上練瑜伽，既需要耐力，也需掌握一系列的平衡技巧；二是鍛煉腰背肌肉，TRX可以調(diào)整脊椎的形態(tài)，使關(guān)節(jié)得到充分放松，同時(shí)鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身方式；三是適用于康復(fù)訓(xùn)練，具有很好的輔助作用，同時(shí)TRX的體積小、便于攜帶，可隨時(shí)隨地健身運(yùn)動(dòng)；四是鍛煉腹部核心肌群，TRX作為懸掛系統(tǒng)健身工具具有很強(qiáng)的不穩(wěn)定性，因此在進(jìn)行TRX訓(xùn)練過程中都需要腹部核心肌群的參與，很好的刺激和鍛煉腹部核心肌群。

2.3、壺鈴

壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等規(guī)格。用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)。

壺鈴訓(xùn)練的作用主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：一是有助于鍛煉腰腹核心力量，壺鈴的鍛煉主要以腿部和腰腹力量為基礎(chǔ)，例如“土耳其站起來”、“SW IN G”等壺鈴訓(xùn)練動(dòng)作對核心力量的提高有特別顯著的效果；二是有助于爆發(fā)力訓(xùn)練，在健身房用自由重量鍛煉爆發(fā)力需要用最快的速度舉起比較重的重量，“壺鈴抓舉和推舉”是比較容易掌握而且特別有效的動(dòng)作；三是有助于肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，通過壺鈴訓(xùn)練很好的鍛煉三角肌、旋轉(zhuǎn)袖肌和肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定肌群；四是全面性訓(xùn)練，用壺鈴能鍛煉力量（絕對力量，爆發(fā)力），能鍛煉耐力（高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，爆發(fā)耐力訓(xùn)練，肌肉耐力訓(xùn)練），能鍛煉柔韌性等。從壺鈴訓(xùn)練的效果來說能增加肌肉，減少脂肪，全面提高身體素質(zhì)。

2.4、BOSU球

BO SU球（Both Si de Up，俗稱波速半圓平衡球），它是借助一種特殊的器材對人體進(jìn)行平衡和其他運(yùn)動(dòng)能力的鍛煉方式，BO SU球的兩面都可用于訓(xùn)練，但由于球面不穩(wěn)，在上面做動(dòng)作難度增大，能夠更有效地鍛煉耐力、力量和平衡。

BO SU球訓(xùn)練的作用主要體現(xiàn)在以下方面：一是利用BO SU球的不穩(wěn)定性，可以主動(dòng)調(diào)動(dòng)深層肌肉去保持穩(wěn)定。最大限度的挖掘深層小肌肉群的參與，很好的鍛煉到核心力量，改善專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)中身體的控制力、穩(wěn)定性、平衡性以及協(xié)調(diào)工作的能力；二是通過可以變換練習(xí)方法，增強(qiáng)身體的柔韌性和靈活性，從而保持肌肉良好的彈性和爆發(fā)力，有利于預(yù)防肌肉僵硬及肌肉勞損，降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率。三是增加鍛煉的趣味性，使運(yùn)動(dòng)員能夠全身心的投入訓(xùn)練

2.5、泡沫軸

泡沫軸也稱作瑜伽柱，是由特殊材質(zhì)（大多數(shù)為EVA、PVC或TPE）制成的圓柱形健身工具，目前已經(jīng)被廣泛地應(yīng)用于肌肉筋膜的放松、熱身、以及核心肌群的訓(xùn)練中。

泡沫軸訓(xùn)練的作用主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：一是泡沫軸訓(xùn)練是用鍛煉者自身重量和一個(gè)圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發(fā)點(diǎn)，緩解緊張筋膜，同時(shí)增加血液的流動(dòng)和軟組織循環(huán)；二是泡沫軸的訓(xùn)練可以有效達(dá)到緩解疲勞，預(yù)防損傷的作用，并且運(yùn)動(dòng)后的泡沫軸放松可肌肉運(yùn)動(dòng)后釋放乳酸加速排出，減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛癥狀；三是泡沫軸訓(xùn)練也是很有效的熱身訓(xùn)練，提高關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，增強(qiáng)神經(jīng)肌肉有效性，維持良好的肌肉運(yùn)動(dòng)性。

3、現(xiàn)代健身工作室小工具應(yīng)用的可行性分析

3.1、健身工作室小工具訓(xùn)練是一種新型的運(yùn)動(dòng)健身方式

現(xiàn)代健身工作室區(qū)別于傳統(tǒng)的大型綜合性商業(yè)健身俱樂部，從規(guī)模和經(jīng)營類型上它無法與大型健身俱樂部相比，但它所經(jīng)營的內(nèi)容卻更直接、更細(xì)致、更個(gè)性化。健身工作室小工具主要致力于一對一私教服務(wù)和特色健身產(chǎn)品的研發(fā)和推廣，倡導(dǎo)一種新型的運(yùn)動(dòng)健身方式，讓每一位會(huì)員感受到運(yùn)動(dòng)帶來的無限樂趣和意外驚喜，得到想要的改變。

3.2、健身工作室小工具訓(xùn)練具有自己的成本優(yōu)勢

健身工作室的成本相對較低，一個(gè)工作室一般由3—5個(gè)有從業(yè)經(jīng)驗(yàn)的教練組成，面積也相對較小100—500M 2不等,工作室內(nèi)幾乎沒有傳統(tǒng)固定大型器械，一般都是以健身小工具訓(xùn)練為主。健身小工具相對于傳統(tǒng)的大型健身器械而言，其成本較低、占地面積較小且使用的靈活性較大，也不需要花費(fèi)太多的資金投入具有很強(qiáng)的推動(dòng)性。

3.3、健身工作室小工具訓(xùn)練是一種個(gè)性化的訓(xùn)練

健身小工具的功能性和針對性很強(qiáng)，可滿足不同用戶的多種需求，如減脂、康復(fù)、預(yù)防損傷等，相對于傳統(tǒng)的大型健身器械具有很強(qiáng)的競爭力和需求性。同時(shí)，健身小工具顏色豐富、形態(tài)各異，具有很強(qiáng)的趣味性，相對于傳統(tǒng)的單一的器械訓(xùn)練，更受到廣大年輕人尤其是年輕女性的喜愛，具有較大的群眾基礎(chǔ)。此外，健身工作室小工具訓(xùn)練不僅包括一對一的私教指導(dǎo)，還包括一對多的小團(tuán)體課程（一名專業(yè)私人教練帶領(lǐng)3—5名健身訓(xùn)練者，運(yùn)用某一種或多種健身小工具進(jìn)行的鍛煉方式），這種訓(xùn)練方式具有游戲性、互動(dòng)性、團(tuán)體性的特征，增加訓(xùn)練的趣味性和健身訓(xùn)練者之間的互動(dòng)性，從而更好的完成既定的訓(xùn)練任務(wù)達(dá)到減脂塑形的目標(biāo)。

4、現(xiàn)代健身工作室小工具應(yīng)用

4.1、減脂塑形訓(xùn)練

據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，70%的健身人士最主要的目的就是減脂塑形。而健身小工具訓(xùn)練就是以減脂塑形為目的的有氧訓(xùn)練和無氧抗阻力訓(xùn)練為基礎(chǔ)進(jìn)行的健身訓(xùn)練。小工具訓(xùn)練是將這兩種訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，通過有氧訓(xùn)練達(dá)到消耗熱量燃燒脂肪的目的，加上無氧抗阻力訓(xùn)練增加肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量，進(jìn)而幫助鍛煉者達(dá)到減脂的目的。同時(shí)也有助于健身者形體的改善，使軀干更有型，肌膚更加富有彈性等。

4.2、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)損傷就是人體在運(yùn)動(dòng)過程中所發(fā)生的損傷，例如“網(wǎng)球肘”、“足球踝”、“跳躍膝”等。運(yùn)動(dòng)損傷具體包括皮膚損傷、肌肉和肌腱損傷、關(guān)節(jié)損傷、滑囊損傷、骨損傷、神經(jīng)損傷和內(nèi)臟損傷等。造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因是缺乏必要的運(yùn)動(dòng)健身知識、平時(shí)缺乏健身運(yùn)動(dòng)、健身運(yùn)動(dòng)安排不合理、健身者的生理及心理狀態(tài)不良等。而健身小工具訓(xùn)練可有效地減少這些損傷的發(fā)生，主要是在健身工作室小工具訓(xùn)練中，一方面在練習(xí)中加強(qiáng)了對健身者科學(xué)健身知識的教育，另一方面運(yùn)用合理的健身小工具對健身者進(jìn)行科學(xué)有效的健身指導(dǎo)。在訓(xùn)練之前可以用適當(dāng)?shù)摹⑵椒€(wěn)的健身小工具如VIPR能量筒和壺鈴進(jìn)行準(zhǔn)備熱身，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可以用泡沫軸進(jìn)行軀干肌肉的放松和按摩，通過肌肉韌帶拉伸、呼吸調(diào)節(jié)等放松方法使體溫、心率、呼吸、肌肉、韌帶的應(yīng)激反應(yīng)回復(fù)到鍛煉前的正常水平，有助于機(jī)體在運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，從而更好的保護(hù)我們的機(jī)體，并且健身小工具的屬性（輕便、體積小、大部分膠質(zhì)）也在很大程度上區(qū)別于傳統(tǒng)大型健身器械，有效避免運(yùn)動(dòng)中的傷害。

4.3、運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練是康復(fù)訓(xùn)練的一個(gè)分支，區(qū)別于藥物康復(fù)，理療康復(fù)，語言康復(fù)等。我國體育運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)設(shè)施的完善以及體育事業(yè)的發(fā)展，使國人運(yùn)動(dòng)熱情空前提高，但對運(yùn)動(dòng)過程中由于各種意外狀況造成的損傷治療后缺乏系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練，造成運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)周期較長，而且容易造成不良的身體損傷后遺癥。對此，系統(tǒng)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練是至關(guān)重要的。

健身工作室作為專業(yè)的私人訓(xùn)練中心，運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練也逐漸成為其重要的業(yè)務(wù)拓展，以便滿足健身者的需求，更好的服務(wù)消費(fèi)者。在健身工作室內(nèi)健身小工具自身的功能性和輔助性可以有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練并且有助于運(yùn)動(dòng)康復(fù)者提高平衡、協(xié)調(diào)、穩(wěn)定、肌力、肌耐力等。據(jù)調(diào)查，健身工作室內(nèi)小工具的康復(fù)訓(xùn)練主要包括：上肢運(yùn)動(dòng)康復(fù)（肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)）、下肢運(yùn)動(dòng)康復(fù)（膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)）、脊椎運(yùn)動(dòng)康復(fù)（頸椎、腰椎）、肌效貼在損傷康復(fù)中的應(yīng)用、肌筋膜放松等。

4.4、功能性訓(xùn)練

功能訓(xùn)練不是以練習(xí)外表的肌肉體積和形狀為目的，不強(qiáng)調(diào)某一具體動(dòng)作中四肢力量的過分發(fā)展，而是注重意識與肌肉統(tǒng)一，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更有效。通過加深層小肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)刺激肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮又反過來促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動(dòng)，兩者相互促進(jìn)，提高運(yùn)動(dòng)能力。功能訓(xùn)練不僅在理念上創(chuàng)新，在訓(xùn)練方法手段上也與以往力量訓(xùn)練有著較大的差別，如VIPR能量筒、TRX、壺鈴、BO SU球等，練習(xí)者通過健身小工具進(jìn)行專項(xiàng)動(dòng)作練習(xí)，突破了我國已有的訓(xùn)練理念與方法，是對我國體能訓(xùn)練在理念與方法上的補(bǔ)充和發(fā)展。

總之，健身小工具在健身工作室的應(yīng)用將成為現(xiàn)代休閑社會(huì)發(fā)展的一種趨勢，對健身者減脂塑形、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練等方面將產(chǎn)生重要的影響。健身小工具作為一類新型的健身器械，以其自身強(qiáng)大的訓(xùn)練優(yōu)勢和潛力，將會(huì)逐漸受到健身運(yùn)動(dòng)和社會(huì)的重視和青睞。

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文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1006-8902-（2016）-10-SY