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    “火鍋季”謹(jǐn)防“火鍋病”

    2016-03-11 23:38:59劉曉梅
    食品與健康 2016年1期
    關(guān)鍵詞:嘌呤食道腸胃

    劉曉梅

    又到“火鍋季”,吃火鍋無疑是最有冬季氣氛的餐飲活動。熱氣騰騰的火鍋、紅彤彤的鍋底,再涮上各種肉菜,既鮮美爽口,又驅(qū)除寒氣。但這種飲食方式也隱藏著健康隱患,很多人吃完以后會現(xiàn)出胃腸不適、口瘡、牙齦腫痛甚或食道損傷,這些被統(tǒng)稱為“火鍋病”。

    營養(yǎng)專家表示,吃火鍋也有“會吃”和“不會吃”之分,要想既解饞又健康,就要掌握正確吃火鍋的妙招。

    少燒煮防燙傷。人的口腔、食道和胃黏膜只能耐受50℃左右的溫度,而反復(fù)燒煮的火鍋?zhàn)罡呖蛇_(dá)到120℃甚至更高,若食用不慎很容易燙傷口腔、食道或胃黏膜。

    少辛辣防上火。很多人喜歡麻辣口味的火鍋底和配料,殊不知過度吃辣會不斷加重對咽喉部和胃腸道的刺激,還易導(dǎo)致咽喉腫痛、胃潰瘍、胃炎、腹瀉等消化道疾病。消化道疾病患者(如胃病、便秘或腹瀉)應(yīng)盡量少食用這些調(diào)味料。呼吸道疾病患者(如肺結(jié)核、咽喉炎癥、過敏性哮喘等),也不宜食用刺激性的辣味調(diào)料,宜選擇淡醋等較清淡的作料。

    少喝酒護(hù)腸胃。很多人都喜歡涮著火鍋喝白酒或冰啤﹐其實(shí)這樣很容易傷及腸胃。白酒和冰鎮(zhèn)啤酒對腸胃本來就會產(chǎn)生一定的刺激,若加上滾燙的火鍋,更會加重對腸胃的損傷。此時應(yīng)多喝點(diǎn)豆?jié){、酸奶等以保護(hù)腸胃。

    先涮菜后涮肉。吃火鍋時要做到生熟有序,應(yīng)先吃一點(diǎn)淀粉類的食物,比如土豆、紅薯等,這既能控制自己的食量,還可以保護(hù)腸胃。然后先涮蔬菜,再吃肉類。不要貪圖吃鮮嫩,不掌握火候,尤其是生肉、生魚切忌往鍋里一燙就立馬撈出來吃。

    涮肉湯底別煮面。涮了肉的火鍋湯底由于反復(fù)煮肉,湯里面嘌呤物質(zhì)越來越多,會造成尿酸在血液中沉積,容易導(dǎo)致痛風(fēng),還可能引發(fā)糖尿病及心腦血管疾病等。更不能用涮過肉的湯煮面,煮面時,面會吸收大量湯,湯中嘌呤物質(zhì)會進(jìn)入面條中,吃后對身體健康不利。

    土豆紅薯降血壓。肉類含有大量飽和脂肪和膽固醇,吃多了會引起血脂升高、身體肥胖。而土豆和紅薯中都含有大量的膳食纖維,能減少身體對脂肪和膽固醇的吸收。其次,土豆和紅薯高鉀低鈉,吃多了牛羊肉等含鈉高的食物,易引起血壓大幅上升,多搭配些紅薯和土豆是對抗血壓上升的好辦法。

    多涮蔬菜解油膩。蔬菜含大量維生素及葉綠素,不僅能消除油膩,補(bǔ)充人體維生素,還有清涼、解毒、去火的作用。最好能兼顧各種蔬菜,而且一定要選對身體益處大的綠葉菜,如菠菜、茼蒿、香菜、萵筍葉、豌豆苗、西蘭花、綠葉生菜、油菜等。但蔬菜不要久煮,否則將會失去大部分營養(yǎng)價值及清火的功效。

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