60秒健康自測法

單祺雯

近日，英國《每日郵報》刊出多位專家總結(jié)出的“60秒健康自測法”，不用去醫(yī)院排隊，在家就能快速檢查自身的健康狀況。

一張白紙測甲亢

手臂伸直，掌心向下，手上放一張A4紙。如果A4紙明顯顫動，則可能患有甲亢。

專家點評：這是臨床診斷甲亢的常用方法之一，同時還要看是否有不明原因的消瘦、怕熱、多汗、急躁、眼球外突、兩眼直視、短期內(nèi)脖子變粗等癥狀。一旦出現(xiàn)上述癥狀，最好立即去醫(yī)院檢查。壓力過大、難以疏解是導(dǎo)致甲亢的主要原因，建議大家日常生活中擺正心態(tài)，學(xué)會自我減壓。

餐勺刮舌測口臭

用餐勺輕刮舌頭根部，把餐勺放入保鮮袋密封，并放置在明亮光線下，一分鐘后，打開袋子聞一聞，如有異味，則說明有口臭。

專家點評：根據(jù)舌苔味道判斷是否有口臭，有一定科學(xué)性?？诔舸蠖鄟碓从谠谘揽p和舌苔上的食物殘渣所形成的異味，如果還患有蛀牙、牙周病或消化系統(tǒng)疾病，異味會更加“濃郁”。要想擁有清新口氣，建議大家認真刷牙。飯后吃些話梅、無糖口香糖。

畫鐘表測老癡

在白紙上畫一個鐘表，依次寫上鐘點數(shù)字，并標出任何一個時間（比如3點40分）的指針方向。如出現(xiàn)任何困難，都可能預(yù)示著輕度認知損傷或老年癡呆早期癥狀。

專家點評：此測試已廣泛用于癡呆患者認知功能損害的篩查。老年癡呆早期多伴有空間結(jié)構(gòu)功能和執(zhí)行功能的減退，因此，常人看起來簡單的事情，對他們來說卻異常艱難。老癡初期還會有記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、丟三落四、嘮叨多疑等現(xiàn)象。建議老人們可采用記數(shù)、拼圖、背誦詩詞等進行腦力訓(xùn)練，同時進行適當?shù)捏w力訓(xùn)練。

巧用門框測視力

用手掌遮住右眼，只用左眼看一定距離外的門框。如果垂直線和水平線清晰，則說明視力較好；如果線條發(fā)生扭曲變形，則可能有黃斑變性。

專家點評：視網(wǎng)膜黃斑主要負責(zé)“精細視覺”，可以識別顏色、讀書、看遠方的物體等。一旦黃斑損傷，人的視力就會嚴重下降，出現(xiàn)視物扭曲、眼前有黑影、色彩敏感度下降等癥狀，需及時就醫(yī)。此外，黃斑變性極易致盲，建議50歲以上人群每年做一次眼底檢查，尤其是患糖尿病、高血壓等慢性病的高危人群。

繞椅行走測平衡力

房間里放兩把椅子，中間間隔3米。從一把椅子上站起來，走3米，繞另一把椅子一圈，走回來坐下。如果用時小于等于10秒，則說明行動力和平衡力正常；若用時在13～20秒，說明平衡力可能有損傷，跌倒風(fēng)險增加；用時超過20秒，則可能有嚴重的行動力障礙。

專家點評：如果平衡能力較差，容易在運動中跌倒。對骨量下降或有骨質(zhì)疏松的老年人來說，極易發(fā)生骨折。不妨嘗試一些針對性的練習(xí)，如單腿站立、慢跑、健步走、廣場舞、太極拳等，可提高人體的運動能力。此外，多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等，以增加骨密度。

抬腿測血管堵塞

躺在沙發(fā)或床上，雙腿抬高45°角，保持一分鐘后放下。如果雙腿抬起時變得蒼白，放下后需幾分鐘才恢復(fù)紅潤，或雙腿抬起時呈現(xiàn)鮮紅色，說明動脈可能發(fā)生了堵塞。

專家點評：腿的抬高與下垂，可測試血管阻斷和放開時的反應(yīng)速度，在一定程度上反映血管是否通暢。如恢復(fù)“遲緩”，建議到醫(yī)院做詳細檢查。動脈硬化會造成血管狹窄、堵塞，建議生活中做出4個改變：1.減少脂肪攝取，多吃含不飽和脂肪酸的食物；2.不吸煙并避免被動吸煙，以免心血管內(nèi)皮細胞及內(nèi)皮系統(tǒng)功能受損；3.每天堅持不少于30分鐘的活動；4.善于釋放壓抑或緊張的情緒。

雙腳打拍子測心率

坐下或站立測脈搏時，雙腳跟著心跳的節(jié)奏打拍子，保持一分鐘。如果心臟節(jié)奏規(guī)律，說明問題不大；如果節(jié)奏不規(guī)律，則可能患有房顫，會增加中風(fēng)風(fēng)險。

專家點評：可用此法檢測是否患有房顫。如伴有不明原因的心悸、眩暈、胸部疼痛，或在輕度體力活動后感覺呼吸困難，應(yīng)及時到醫(yī)院做心電圖檢查。預(yù)防房顫的最好方法，就是積極控制容易引發(fā)房顫的高危因素，如高血壓、冠心病等，同時還要保持身心愉悅，避免心臟隨著心情“坐過山車”。

（韓文增摘自《生命時報》2015年12月30日）