體校舉重創(chuàng)新教學(xué)探討

吳桂花

摘 要： 舉重是一項重要的運動項目，舉重人才的訓(xùn)練和培養(yǎng)直接關(guān)系到競技舉重的發(fā)展。舉重后備人才的培養(yǎng)關(guān)鍵在于體校的教育和教學(xué)。舉重最大的特點是負(fù)重練習(xí)，其需要在最短時間里爆發(fā)最大的力量。本文就如何針對舉重這一特殊的運動項目進(jìn)行了創(chuàng)新教學(xué)，對提高舉重運動員的素質(zhì)和參賽成功率進(jìn)行了探討。

關(guān)鍵詞： 舉重 體校 創(chuàng)新教學(xué)

舉重作為一項競技運動，其最終目的是參加各項比賽，并取得優(yōu)異的成績。在確保體校生安全的前提下，如何盡可能地提高比賽成功率是體校教學(xué)的最終目的。因此，體校的創(chuàng)新教學(xué)需要從舉重這一特殊運動形式出發(fā)，根據(jù)其特點，對運動員的生理素質(zhì)和心理素質(zhì)進(jìn)行鍛煉和強(qiáng)化。本文主要分成三個部分，一是簡要概述舉重運動的特點，包括其基本特點和運動員的生理特點；二是簡要分析影響舉重比賽成功的因素；三是探討體校加強(qiáng)創(chuàng)新教學(xué)的相關(guān)策略。

一、舉重運動的特點

舉重運動是一項特殊的運動形式，其相比長跑或籃球之類的運動項目較少見，其主要是指通過雙手舉起重物，旨在發(fā)展力量和增強(qiáng)體質(zhì)。根據(jù)國際慣例，其又可以分為三種不同的項目，即競技舉重、力量舉重和健美運動。競技舉重是各項運動會常有的運動項目，主要包括抓舉和挺舉兩個內(nèi)容。而力量舉重則包括深蹲、臥推和硬拉等三個子項目。健美運動則是常見于各類健身房，其以身體的各種造型、肌肉的形狀和體型的健美為主要內(nèi)容。但無論是何種形式的舉重，它們都有一些相似之處，它的基本特點是負(fù)重練習(xí)；向上用力與向下蹲低承接杠鈴的協(xié)調(diào)配合是其基本的技術(shù)特點；其基本的生理特點是在最短時間，爆發(fā)最大用力。

二、影響舉重比賽成功的因素

舉重是一項特殊的運動項目，其涉及身體力量的爆發(fā)和穩(wěn)定，其看似十分容易，但其需要身體素質(zhì)和生理素質(zhì)的協(xié)調(diào)與配合。因此，借鑒國內(nèi)外眾多學(xué)者的研究和分析，筆者將影響舉重比賽成功的相關(guān)因素概括為四點：一是心理素質(zhì)。心理素質(zhì)是影響舉重比賽的關(guān)鍵因素，力量來源于身體，而心理則是調(diào)動力量的關(guān)鍵。如何沉著冷靜地面對強(qiáng)大的對手和沉重的杠鈴，并在眾多觀眾面前完美表現(xiàn)自己，都挑戰(zhàn)運動員的心理素質(zhì)。二是體重。體重是一項雙面因素，過重的體重和過輕的體重都會對舉重的成功產(chǎn)生影響。因此，如何合理地控制自身的體重是舉重運動員需要掌握的，也是學(xué)校和教練需要關(guān)注的。三是關(guān)于賽前的訓(xùn)練和準(zhǔn)備。賽前的準(zhǔn)備是否合理、是否恰當(dāng)都會影響運動員的自信心的強(qiáng)化，無論是準(zhǔn)備不足所造成的信心不足還是準(zhǔn)備充分卻盲目自大最終都會影響到實際水平的發(fā)揮。賽前一個月的訓(xùn)練能否使運動員的各項指標(biāo)保持穩(wěn)定是一個關(guān)鍵的影響因素。四是關(guān)于運動員對于自身的認(rèn)識。運動員不僅要充分認(rèn)識到自身心理素質(zhì)方面的不足，更重要的是要認(rèn)識到自身的實際水平，盲目提高試舉只會加大失敗的幾率。

三、體校加強(qiáng)創(chuàng)新教學(xué)的策略

（一）創(chuàng)新教學(xué)理念

體校是培養(yǎng)舉重運動后備人才的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，因此，如何創(chuàng)新培養(yǎng)模式，如何促進(jìn)舉重運動員身心素質(zhì)的全面發(fā)展是體校需要關(guān)注的重點。筆者認(rèn)為，首先需要針對舉重運動的教育和教學(xué)進(jìn)行觀念創(chuàng)新。舉重運動是一項特殊的運動項目，其所造成的身體暗傷是十分嚴(yán)重的，并且其對于未來的職業(yè)規(guī)劃是十分受限的。因此，對于培養(yǎng)新時期的舉重運動后備人才，我們需要加大對舉重運動員未來發(fā)展的關(guān)注，盡可能地減輕舉重運動員對于未來的擔(dān)憂和恐懼，為提高舉重運動員的心理素質(zhì)打下基礎(chǔ)。具體而言，一方面，我們可以通過建立舉重職業(yè)俱樂部，通過俱樂部和教練等形式，為舉重運動員的未來發(fā)展提供保障。另一方面，我們可以針對舉重運動員知識文化水平不高的現(xiàn)狀，有目的、有計劃地提高其知識文化水平，為其在職業(yè)生涯之余提供更多的職業(yè)保障。

（二）創(chuàng)新教學(xué)方式

對于舉重運動，其所要求的是較高的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的協(xié)調(diào)與配合。因此，在體校訓(xùn)練過程中，我們要注重教學(xué)形式的靈活與多樣，改變傳統(tǒng)生硬的訓(xùn)練模式，否則只會加重運動員的心理壓力。對于負(fù)重訓(xùn)練，我們可以將其進(jìn)行常態(tài)化，如手腳上綁著沙袋進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。如通過在野外的負(fù)重長跑能促進(jìn)運動員的身心協(xié)調(diào)，而不至于呆在僵硬的訓(xùn)練室進(jìn)行疲勞訓(xùn)練。此外，需要針對運動員的速度、耐力和力量進(jìn)行專項訓(xùn)練，而非單一的注重力量和爆發(fā)力的增長。通過對新技術(shù)的運用，采用科學(xué)合理的鍛煉器械，強(qiáng)化對學(xué)生的多重訓(xùn)練，而非單一的訓(xùn)練模式。最后，需要特別重視的是針對舉重運動員的生理素質(zhì)和心理素質(zhì)的同步增長，需要采用多種靈活而又具有現(xiàn)代氣息的教學(xué)方法，如野外訓(xùn)練和信息化教學(xué)的結(jié)合。

（三）加強(qiáng)心理素質(zhì)教育

在傳統(tǒng)的教學(xué)過程中，側(cè)重于強(qiáng)化舉重運動員的身體素質(zhì)。但在實際比賽中，我們會發(fā)現(xiàn)運動員的心理素質(zhì)在一定程度上比身體素質(zhì)更關(guān)鍵。針對舉重運動員的心理素質(zhì)，一方面可以開設(shè)專門的心理素質(zhì)教育課，訓(xùn)練體校生如何自主掌握心理，如何恰當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)心理狀態(tài)。另一方面，通過各種訓(xùn)練方法提高體校生的心理素質(zhì)。如通過參加各項挑戰(zhàn)性的比賽，各種模擬測試等提高體校生的心理素質(zhì)。只有通過不斷的心理素質(zhì)訓(xùn)練，才能將體校生心中的膽怯和不自信降到最低。甚至可以通過對比賽心理的分析和對比，正確面對每一次比賽所帶來的壓力。最后，采用合適的方式，關(guān)注體校生心理壓力的合理宣泄，確保體校生的心理波動在合理的范圍之類。

（四）強(qiáng)化對身體機(jī)能的掌控

強(qiáng)化對身體機(jī)能的掌控主要涉及兩個方面，一是學(xué)校需要對體校生的各項身體素質(zhì)進(jìn)行及時全面的了解，通過建立信息系統(tǒng)，實時跟蹤分析體校生的各項身體數(shù)據(jù)和心理數(shù)據(jù)。并根據(jù)體校生的身體數(shù)據(jù)采用更恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法和教學(xué)方式。建議體校生采用合適的營養(yǎng)補(bǔ)充劑。二是體校生需要對自身的機(jī)能進(jìn)行掌控，及時與老師進(jìn)行交流，有目的、有方向地進(jìn)行強(qiáng)化和完善。

四、結(jié)語

體校舉重的創(chuàng)新教學(xué)主要涉及舉重運動員的身體和心理兩個主要方面，可以從教學(xué)理念和教學(xué)方法兩個角度進(jìn)行分析和創(chuàng)新，實現(xiàn)體校生身體和心理兩方面素質(zhì)的全面提高，最終提高比賽成功率。

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