促代謝，享輕盈

嬰兒白

新陳代謝——就像我們體內(nèi)一列燃燒卡路里的小火車，它提速，脂肪消耗也提速。

BUT！新陳代謝隨年齡增加而減速。平均每10年約降2%。別以為小小百分比還沒銀行利率高，就不在乎！可十年十年地整存，利息能積成一身膘。

先了解，你的身體——

Test： 目前，你的代謝狀況如何？

□1. 早起時(shí)，胃口略差；

□2. 不胖，卻有小腹；

□3. 上身瘦、下身胖的梨形身材；

□4. 易疲倦，精神不好；

□5. 不易出汗；

□6. 經(jīng)常性便秘；

□7. 易浮腫，尤其是臉和腳；

□8. 走路速度總是比較慢；

□9. 手腳冰涼，尤其在冬天；

□10.胃口不好，習(xí)慣挑食；

□11.早晨難清醒，夜晚難入睡；

□12.易生粉刺；

If 打鉤項(xiàng) <5

你目前的代謝力還不錯(cuò)。也別掉以輕心，隨著年齡增長，更要注重飲食，也要花時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

If 打鉤項(xiàng) 6～9

你的代謝力偏慢。除年齡增長外，更多是因?yàn)樽陨砑∪廨^少，生活習(xí)慣不好等原因。

If 打鉤項(xiàng) >9

你的代謝力真真弱弱的。屬易胖體質(zhì)，自身也易出現(xiàn)較多健康問題。長點(diǎn)心吧！每個(gè)月戒掉一個(gè)陋習(xí)也好。

基礎(chǔ)代謝力提升了，你會(huì)是不易胖的體質(zhì)

基礎(chǔ)新陳代謝，即人體各項(xiàng)機(jī)能，如呼吸、腦活動(dòng)、血液循環(huán)等，在運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)所需消耗的能量?；菊既梭w消耗總能量的70%，而其他身體活動(dòng)和飲食，只占30%。

也就是說，基礎(chǔ)代謝速度快，熱量消耗也相對(duì)快，自然就不易胖。

可25歲后，基礎(chǔ)代謝力逐年降低

新陳代謝率在18歲左右達(dá)到峰值，之后慢慢下降。而25歲后，下降速度增快。且每過10年，身體代謝所需熱量就會(huì)減少100卡。

再想想你那可憐的運(yùn)動(dòng)量，及混亂的飲食。

還不做點(diǎn)什么，即便每天忍住少吃一塊蛋糕，也難瘦?。?/p>

—— 多動(dòng)！是王道

1. 心肺運(yùn)動(dòng)是主線

每當(dāng)做些如快走、慢跑、跳繩等心肺運(yùn)動(dòng)時(shí)，根據(jù)強(qiáng)度不同，代謝就會(huì)有20%～30%的提高。且這種提高可持續(xù)至運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后的12個(gè)小時(shí)。

而運(yùn)動(dòng)量每增一級(jí)，你的新陳代謝都會(huì)隨之提速近10%。

2. 增肌、增肌，抗阻訓(xùn)練不可少

同樣是坐著不動(dòng)，體內(nèi)的肌肉比例高，也會(huì)比脂肪比例高的人燃燒更多熱量。肌肉比例越大，單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高，單位體重的代謝率越低。

而抗阻訓(xùn)練是增肌的主要方式。且每當(dāng)訓(xùn)練后，身體會(huì)迎來一個(gè)持續(xù)近兩小時(shí)的新陳代謝高峰。

3. 把整套鍛煉分幾個(gè)小段進(jìn)行

長時(shí)間運(yùn)動(dòng)不僅考驗(yàn)體力，也會(huì)導(dǎo)致你在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不自覺地多吃，或不想動(dòng)彈，以此來彌補(bǔ)剛剛損失的能量。

不如分成幾小段，25～40分鐘為一段，持續(xù)刺激代謝的同時(shí)，卻不會(huì)突增食欲。

—— 不動(dòng)？也要加速代謝

1. 深呼吸

呼吸是為了把新鮮氧氣送進(jìn)肺部，再把廢物及二氧化碳排出體外，以凈化血液、促進(jìn)代謝。

可大多數(shù)人的呼吸都是無意識(shí)下的反射動(dòng)作，頻率快，吸氣量也就小了，送進(jìn)肺部的就更是有限了，代謝自然受影響。有事沒事提醒自己深呼吸，累不著！

如果你會(huì)瑜伽中的腹式呼吸，那可是更不錯(cuò)的選擇！

2. 按按摩，讓經(jīng)絡(luò)更通暢

周末休閑好選擇——去、按、摩！不僅舒緩疲憊，放松筋骨，更可推動(dòng)淋巴及血液流動(dòng)，使肌肉的代謝更旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排除廢物。

不建議自己動(dòng)手。想要舒筋活絡(luò)，除非你是專業(yè)的。不過有諸多種類的按摩椅可供選擇，邊看電視，邊享瘦！

3. 泡泡湯，汗個(gè)蒸，讓身體暖起來

泡湯3分鐘，休息5分鐘，再入浴。循環(huán)重復(fù)三次，就能在不知不覺中刺激血管收縮、擴(kuò)張，促進(jìn)循環(huán)代謝，消耗大量能量。效果相當(dāng)于慢跑1000米。但有心臟病史人群不適合。

汗蒸、泡腳，也不錯(cuò)！既放松身心，又可有效促進(jìn)循環(huán)代謝。

—— 會(huì)吃！影響雖小，但日積月累不容小覷

1.選擇含蛋白質(zhì)豐富的食物吃

胖or瘦，不僅取決于攝入熱量的多少，還有熱量的來源！熱量相等的兩種食物：含蛋白質(zhì)多的食物，比含脂肪多的食物，在代謝消化過程中，能消耗體內(nèi)更多的熱量，刺激新陳代謝提速。

2. 練習(xí)吃辣

辣椒中的辣椒素會(huì)刺激新陳代謝，讓身體細(xì)胞加速活動(dòng)起來。盡管是暫時(shí)的，但研究發(fā)現(xiàn)，大多經(jīng)常吃辣的人，發(fā)胖幾率更低。

不能吃辣？在食物加些胡椒。1小湯匙的純胡椒中含30mg的辣椒素，可使代謝率提高23%。

3. 一定，一定吃早餐

重要的事情說三遍！早餐攝取熱量占全天熱量的22%～25%，且這部分熱量往往比午餐、晚餐更易消耗。而不吃早餐的人因?yàn)轲囸I感，常常會(huì)比吃早餐的人在一天內(nèi)攝入更多熱量……重要的是，早餐能讓新陳代謝有個(gè)跳躍的開始，加速身體循環(huán)。