800米運(yùn)動(dòng)員快速力量訓(xùn)練的研究

劉子瑜

（濰坊學(xué)院體育學(xué)院 山東濰坊 261000）

800米運(yùn)動(dòng)員快速力量訓(xùn)練的研究

劉子瑜

（濰坊學(xué)院體育學(xué)院 山東濰坊 261000）

800米是田徑運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)極限速度能力的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)要求都很高。在相對(duì)較短的距離內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員要以最大的速度能力盡可能的快速完成。因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力、力量的要求都很高。因此我們應(yīng)加強(qiáng)對(duì)快速力量訓(xùn)練方面的研究，以此來(lái)促進(jìn)我國(guó)800米運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)展。本研究將通過(guò)浙江省嘉興市體育學(xué)校800米運(yùn)動(dòng)員快速力量訓(xùn)練內(nèi)容的研究，總結(jié)800米快速力量訓(xùn)練的方法，為進(jìn)一步指導(dǎo)和促進(jìn)800米訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

800米 快速力量 訓(xùn)練

一、研究對(duì)象與研究方法

1.研究對(duì)象

浙江省嘉興市體育學(xué)校12名800米運(yùn)動(dòng)員快速力量訓(xùn)練

2.研究方法

文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、專家訪談法

二、結(jié)果與分析

1.快速力量對(duì)800米運(yùn)動(dòng)員的作用

800米跑是田徑運(yùn)動(dòng)中難度最大的體能類極限下強(qiáng)度項(xiàng)目，在800米跑過(guò)程中能量主要是由磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)供應(yīng)的，這就要求運(yùn)動(dòng)員具備在乳酸大量堆積的情況下，肌肉保持以次最大強(qiáng)度工作的能力。因此800米運(yùn)動(dòng)的成績(jī)是由速度、耐力和力量素質(zhì)共同決定的。800米運(yùn)動(dòng)員在比賽途中跑過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員速度較快，同時(shí)在沖刺階段，運(yùn)動(dòng)員要發(fā)揮最高速度奔跑的能力，這都需要良好的快速力量作支撐，由此可見，在身體極限情況下，最大限度的發(fā)揮快速力量能力，是影響800米運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素。［1］

2.嘉興市體育學(xué)校800米運(yùn)動(dòng)員快速力量訓(xùn)練情況

（1）快速力量訓(xùn)練內(nèi)容

800米運(yùn)動(dòng)中，上肢的擺臂對(duì)控制身體平衡，優(yōu)化跑動(dòng)的經(jīng)濟(jì)性方面有很大的作用。通過(guò)調(diào)查了解，嘉興體育學(xué)校800米運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行上肢快速力量訓(xùn)練時(shí)，主要訓(xùn)練方法以器械練習(xí)為主，訓(xùn)練方法有臥推、高翻、抓舉、啞鈴擺臂、俯臥撐等。

800米運(yùn)動(dòng)中，下肢做功占大部分。因此發(fā)展下肢快速力量對(duì)800米運(yùn)動(dòng)成績(jī)起決定性作用。在嘉興市體育學(xué)校中，運(yùn)動(dòng)員下肢快速力量的訓(xùn)練手段較多，主要分為器械訓(xùn)練和客服自身力量訓(xùn)練兩種。

嘉興市體育學(xué)校800米運(yùn)動(dòng)員腰腹肌快速力量主要通過(guò)傳統(tǒng)的腰腹肌訓(xùn)練手段，內(nèi)容為仰臥起坐、背起、兩頭起、立臥撐等，訓(xùn)練時(shí)一般讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行規(guī)定次數(shù)的練習(xí)，強(qiáng)度為中上等，嘉興體育學(xué)校的這種訓(xùn)練能夠較好的發(fā)展腰腹肌肉的力量，但是與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合不夠緊密，沒有考慮到800米運(yùn)動(dòng)快速持續(xù)發(fā)力的特點(diǎn)，應(yīng)在訓(xùn)練中結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)，采取適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法。［2］

（2）訓(xùn)練頻率和負(fù)荷

通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在快速力量訓(xùn)練頻率和負(fù)荷方面，嘉興市體育學(xué)校800米運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備期每周進(jìn)行2—3次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練持續(xù)40—50分鐘（視運(yùn)動(dòng)員年齡而定，青少年運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)減少訓(xùn)練頻率和時(shí)間），負(fù)荷為50—60%最大重量，組間休息2—3分鐘，保證運(yùn)動(dòng)員在體能和精力充沛的情況進(jìn)行訓(xùn)練，避免受傷，最大效果的發(fā)展快速力量。比賽期為儲(chǔ)備體能，訓(xùn)練次數(shù)、負(fù)荷均略有降低，每周訓(xùn)練1次，持續(xù)時(shí)間30—40分鐘，負(fù)荷為50%最大重量，組間休息3—4分鐘，保證運(yùn)動(dòng)員充分休息，達(dá)到更好的儲(chǔ)備體能，調(diào)整狀態(tài)。在恢復(fù)期視運(yùn)動(dòng)員的比賽情況和身體狀態(tài)，適當(dāng)恢復(fù)訓(xùn)練的強(qiáng)度，每周進(jìn)行1—2次快速力量訓(xùn)練，時(shí)間持續(xù)30—40分鐘，通過(guò)適當(dāng)?shù)脑黾訌?qiáng)度和訓(xùn)練量，逐漸恢復(fù)身體，積極的投入到新的周期訓(xùn)練中。

（3）嘉興市體育學(xué)校800米運(yùn)動(dòng)員快速力量訓(xùn)練方法

通過(guò)不同方法的訓(xùn)練，可以使肌肉得到不同程度的刺激，最大限度的發(fā)展肌肉快速力量。嘉興市體育學(xué)校800米運(yùn)動(dòng)員快速力量訓(xùn)練方法主要有：重復(fù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、超等長(zhǎng)訓(xùn)練法。

三種方法根據(jù)不同的訓(xùn)練時(shí)期和訓(xùn)練目的，結(jié)合變換使用，效果較好。重復(fù)訓(xùn)練法主要是利用器械針對(duì)單一肌肉進(jìn)行反復(fù)的刺激，達(dá)到刺激最大化，最大限度發(fā)展的目的。循環(huán)訓(xùn)練法是在準(zhǔn)備期使用較為頻繁的訓(xùn)練方法，它可以使運(yùn)動(dòng)員接受新的不同的訓(xùn)練刺激組合。嘉興體校在準(zhǔn)備期一般每周對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一次循環(huán)力量訓(xùn)練，內(nèi)容一般為：臥推——深蹲——啞鈴擺臂——半蹲——仰臥起坐——俯臥撐——背起——負(fù)重跳，以此循環(huán)為一組。在具體實(shí)施中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的情況適當(dāng)變換訓(xùn)練組合。超等長(zhǎng)快速力量訓(xùn)練法主要用于嘉興市體育學(xué)校800米運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備期的一般體能訓(xùn)練，超等長(zhǎng)訓(xùn)練法對(duì)于發(fā)展800米運(yùn)動(dòng)員的速度能力、爆發(fā)力非常有效。

（4）柔韌性訓(xùn)練

柔韌性決定了運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作幅度。正確的柔韌性練習(xí)能改善運(yùn)動(dòng)員的速度力量。目前嘉興市體育學(xué)校800米運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練一般都是在準(zhǔn)備活動(dòng)后，以壓腿和踢腿的方式進(jìn)行，時(shí)間一般在10—15分鐘，對(duì)發(fā)展柔韌素質(zhì)有一定的效果。但是訓(xùn)練方式相對(duì)簡(jiǎn)單，并且沒有針對(duì)快速力量訓(xùn)練采取專門的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練（如在快速力量訓(xùn)練后進(jìn)行抗阻式拉伸、負(fù)重快速弓箭步等），沒有達(dá)到對(duì)快速力量的合理補(bǔ)強(qiáng)。

三、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

（1）快速力量對(duì)800米運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高有較大的促進(jìn)作用，其訓(xùn)練原則為：以力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)的原則；合理安排運(yùn)動(dòng)總量原則；均衡發(fā)展原則。

（2）快速力量訓(xùn)練應(yīng)在保證體能充沛的情況下，采取中低負(fù)荷、大強(qiáng)度的方式進(jìn)行，同時(shí)根據(jù)不同的訓(xùn)練時(shí)期和不同運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)，安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容。嘉興市體育學(xué)校800米運(yùn)動(dòng)員的快速力量訓(xùn)練符合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)和生理學(xué)規(guī)律，對(duì)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展快速力量有積極的促進(jìn)作用。

（3）快速力量訓(xùn)練方法有：重復(fù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、超等長(zhǎng)訓(xùn)練法。三種方法在嘉興市體育學(xué)校800運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中都有應(yīng)用，其應(yīng)用比例能結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的生理發(fā)育特點(diǎn)，訓(xùn)練方法也較為科學(xué)。

2.建議

（1）在進(jìn)行快速力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意與速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)相結(jié)合，以便使肌肉得到全面發(fā)展，增大動(dòng)作幅度，促進(jìn)快速力量的實(shí)際運(yùn)用效果，提高動(dòng)作技術(shù)和經(jīng)濟(jì)性。

（2）根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同年齡和訓(xùn)練時(shí)期的身體和生理特點(diǎn)，合理安排快速力量訓(xùn)練內(nèi)容、負(fù)荷、方式，在不影響運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育、生理和心理健康的情況下，發(fā)展快速力量，確保運(yùn)動(dòng)員身體的健康和持續(xù)發(fā)展。［3］

［1］張麗娜.長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員速度力量訓(xùn)練方法［J］.太原：山西體育科技.2008，3（28）：81-83.

［2］張英波，鄭頤樂.田徑快速力量性項(xiàng)目比賽競(jìng)技能力表現(xiàn)特征的調(diào)查分析［J］.廣州：廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010（5）：37-41.

［3］黃玉偉.略論發(fā)展短跑運(yùn)動(dòng)員的速度力量與最大力量訓(xùn)練方法［J］.上海：上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008（11）：7-9.