在校園推廣跳繩運動的嘗試

趙芹

（吉林省臨江市第三中學(xué)）

在校園推廣跳繩運動的嘗試

趙芹

（吉林省臨江市第三中學(xué)）

在應(yīng)試教育體制下，很多學(xué)校都將學(xué)生的學(xué)習(xí)成績放在第一位，而忽視了體育鍛煉。中國青少年健康狀況下降，專家認為“學(xué)校有責(zé)任”。因此，學(xué)校要采取切實有效的方法增強學(xué)生的體質(zhì)，我校在校領(lǐng)導(dǎo)的帶領(lǐng)下已經(jīng)行動起來了，把跳繩運動作為“創(chuàng)建特色學(xué)?！钡耐黄瓶?，而且這項運動的開展現(xiàn)在已經(jīng)取得了非常顯著的效果。

慢性疾??；有氧運動；可操作性

2014年5月對北京的130多萬中小學(xué)生進行的一項調(diào)查顯示，21.46%的學(xué)生肥胖，62.96%的學(xué)生近視，還有很多學(xué)生患有慢性疾病。在對400名年輕人進行的抽樣調(diào)查中，有45.1%的人患有脂肪肝，30.7%的人患有高血壓。專家認為，中國青少年的健康狀況近年來有所下降，其主要原因就是學(xué)校沒有開展好體育活動。積極參加體育活動有助于青少年長得更高，身體更健康。

報道稱，在應(yīng)試教育體制下，很多學(xué)校都將學(xué)生的學(xué)習(xí)成績放在第一位，而忽視了體育訓(xùn)練。中國青少年健康狀況下降，專家認為“學(xué)校有責(zé)任”。因此，學(xué)校要采取切實有效的方法增強學(xué)生的體質(zhì)健康，我校在校領(lǐng)導(dǎo)的帶領(lǐng)下已經(jīng)行動起來了，把跳繩運動作為“創(chuàng)建特色學(xué)?！钡耐黄瓶凇?/p>

跳繩運動是一項任何年齡和性別的人都可以進行的大眾體育運動項目，并且跳繩運動不受場地器材的限制，容易進行，對身體健康十分有益。

一、跳繩運動易于開展，可操作性強

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩不是簡單的體力運動，需要手腦結(jié)合才能做出令人眼花繚亂的花式，學(xué)生在練跳繩的時候注意多思考，多和同伴討論，積累到一定程度就會突破。

二、跳繩運動對中小學(xué)生身心健康發(fā)展的益處

跳繩運動能鍛煉多種臟器。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷，穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能促進人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。研究證實，跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時受到鍛煉和發(fā)展，同時醫(yī)學(xué)專家認為，跳繩不僅能訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時可培養(yǎng)人的準確性、靈活性、協(xié)調(diào)性以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于中小學(xué)生減輕學(xué)習(xí)壓力，促進身心健康發(fā)展。

三、跳繩的方法

1.單腳屈膝跳：右腿屈膝，向前抬起，踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。

2.分腿合腿跳：先做跳繩準備運動，然后跳繩，跳起時雙腳分開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。

3.雙臂交叉跳：先做跳繩準備運動，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

4.雙人跳繩。

（1）采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時用單腳跳繩。

（2）采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。

5.繞旋跳：兩人跳繩練習(xí)，一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

6.側(cè)腳跳：先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非練習(xí)時，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

四、設(shè)立了領(lǐng)導(dǎo)小組

對于這項活動的開展，校長親任組長，為此項運動的順利開展提供保障，小組成員各司其職、各負其責(zé)，先發(fā)展一批青年骨干教師，在他們的帶動下，成立了學(xué)校體育社團，先對社團的學(xué)生進行培訓(xùn)指導(dǎo)，因為社團里成員都是各班有體育特長的學(xué)生，然后再讓他們帶動全校學(xué)生開展這項運動，實踐證明，效果還是非常好的。

現(xiàn)在我們學(xué)校的跳繩運動已經(jīng)開展得有聲有色，學(xué)生的跳繩水平不斷提高，跳繩花樣不斷增加，還有學(xué)生自己創(chuàng)出的新跳法，這項運動已經(jīng)成為我校的大眾健身項目，只要是課間，不分季節(jié)，你都能看到一幫一伙跳繩的，由此可見，這項運動在學(xué)校的開展還是比較成功的。

［1］孫勇.淺談初中生花樣跳繩有效練習(xí)之策略［J］．中學(xué)教學(xué)參考：文綜版，2014（30）.

［2］胡芳豪.淺談體育鍛煉對青少年心理健康的影響［J］.湖南大眾傳媒職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)校，2011（02）．

·編輯 趙飛飛