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    “坐如鐘”不如常動動

    2016-02-29 13:48:05維悌
    科學生活 2016年2期
    關鍵詞:動動萊文哈格

    維悌

    在中文的語境中,“坐如鐘,立如松,行如風”,與威風凜凜幾乎是同義詞,常用來形容關公之類的古代英雄。

    然而在現(xiàn)代,“坐如鐘”對于整天對著傳統(tǒng)辦公桌上電腦工作的上班族來說,就不是什么好事了。醫(yī)學界早就認為,這樣久坐帶來的健康風險,類似于每天抽一包煙。實際上,許多研究表明,久坐加大了各類起因的死亡風險,即便你在辦公室外面積極鍛煉。

    那么,我們該怎么辦呢?

    方法之一是置辦一張智能辦公桌,隨時可以升降,以便讓你站著也能工作,而不是連續(xù)坐一整天,那是完美的解決辦法。然而大多數(shù)情況下還辦不到。對那些必須坐的人來說,《美國預防醫(yī)學雜志》發(fā)表的一份研究報告為可能的解決辦法提供了耐人尋味的見解。該項研究對英國1.2778萬名婦女進行了為期12年的跟蹤研究。

    與早先的研究一樣,該報告發(fā)現(xiàn),久坐與因各種原因死亡的風險(無論多大年紀)增長43%有關。但令人困惑的是,有一組研究對象沒有受到她們坐在椅子上的時間的影響,因為這些女性雖然整天坐著,但她們總是在忙活著什么,死亡風險實際上下降了。

    在座位上忙活真的能保護你不會得心臟病嗎,即便在你去健身房都起不了什么作用的情況下?該報告的主要作者、英國倫敦大學學院流行病學和公共衛(wèi)生系的加雷思·哈格-約翰遜承認,該研究的一個局限性在于,它取決于這些女性自己報告的“忙活”時間。哈格-約翰遜還表示,研究人員現(xiàn)在需要“衡量‘忙活的更佳客觀指標”。

    事實上,科學界已經(jīng)關注到這個問題:忙活被科研人員稱為“非運動性熱量消耗”。位于美國明尼蘇達州羅切斯特的梅奧診所的肥胖病專家詹姆斯·萊文醫(yī)生最近圍繞久坐風險發(fā)表了一本題為《站起來!》的圖書。他表示,研究表明,人們之所以坐立不安,是因為大腦暗示身體要走動走動。當他們身處無法走動的環(huán)境中,比如辦公室,“你不能走動,只能忙這忙那”。

    英國和其他研究的關鍵見解在于,算不上體育運動的小幅度活動可以保護久坐的辦公室員工。萊文醫(yī)生建議在辦公桌上放上小啞鈴以便在空閑時間舉一舉。他說,另一個好辦法是在你的辦公室電話上涂上一個紅點,以提醒你無論什么時候打完電話都要站一會。

    美國加州一家制造商現(xiàn)在正嘗試在學校課桌下方加上“抖腿杠”,讓坐在椅子上的學生在聽課的同時隨意活動他們的雙腿。更具開創(chuàng)性的是,一些健身設備制造商設計出一種創(chuàng)新設備,它看起來就像是被截斷的自行車腳踏板,可以放在你的桌子下方,讓你在坐的時候活動雙腳。

    蘋果智能手表等個人科技產(chǎn)品甚至會每隔一段時間提醒你“現(xiàn)在應該動一動了”。對某些被迫整天坐著的人來說,現(xiàn)在有科學證據(jù)表明,這樣一種簡單而有效的方式可以降低久坐的危害:“坐如鐘”不如常動動。

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