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    節(jié)日健康 專家提醒

    2016-02-28 10:53:56紅巖
    北京廣播電視報 2016年5期
    關(guān)鍵詞:北京朝陽醫(yī)院科主任辣味

    紅巖

    春節(jié)期間,除了總的健康生活的原則外,還有一些小細節(jié),和我們的健康也息息相關(guān),就讓專家來告訴您吧。

    吃餃子點到為止

    北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科主任賈凱說:春節(jié)期間大家往往會包純?nèi)獾娘溩?,這樣會缺少膳食纖維的攝入,而且餃子餡的調(diào)制要盡量少放油,尤其不要放豬油,可以用水來替代油,口感依然比較好,還有助減少脂肪的攝入。12點跨年的時候吃餃子一定要控制量。成人4、5個為好,孩子1、2個就可以。過量不易消化,影響睡眠。

    堅果總量每天一把為佳

    著名營養(yǎng)專家馬冠生教授指出:過年堅果類零食很受歡迎,常見的有核桃、腰果、松子、杏仁、開心果、榛子、花生、葵花子、西瓜子等。堅果一般都營養(yǎng)豐富,含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高,對人體生長發(fā)育、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效。但要記住,不論過年還是平時,每天所有堅果總量控制在一把,不要多吃。

    臘八蒜做涼菜清脆爽口

    著名營養(yǎng)專家馬冠生介紹:單拿臘八蒜瓣兒也可以做涼菜,如白菜、大拌菜等,醋汁兒泡著端上來,吸著蒜的辣味,汁兒變辣了,而蒜里的辣味被酸味解了幾成,入口辛香卻不刺激,酸辣俱全,清脆爽口。臘八蒜還可以和海鮮、熟肉、肝、蹄、腸等做成涼拌菜,也可以炒菜。

    海鮮吃多了是浪費

    北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科主任賈凱提醒:魚肉、海鮮都是高蛋白、低脂肪的食品,但過年期間也不能以它們?yōu)橹?。與紅肉相比,白肉脂肪少,但同時鐵元素也少,所以用白肉替代紅肉并沒必要。蛋白質(zhì)并不能儲存在身體中,吃多了也是浪費,而且高蛋白攝入過多會對腎臟造成負擔(dān)。每天正常的蛋白質(zhì)攝入應(yīng)該選擇雞蛋、肉類等動物蛋白,豆腐等植物蛋白,三者配合,吸收利用率更高。

    吃蘿卜消食去火

    著名養(yǎng)生專家楊力教授指出:過節(jié)往往吃肉較多,易生痰上火。若搭配涼性的蘿卜,能起到清涼解毒、消食去火的作用。食用方法:上半段靠近葉子的部分,味道較甜,辣味較少,且水分最多,可生食;中間部位,辛味及甜味程度相等,最適合用來煮、蒸或燉菜;末端是纖維最多的地方,而且辛味極濃,適合做炒菜。

    過年出行注意安全

    春節(jié)期間坐公交車、步行、購物、休閑娛樂等經(jīng)常會遇到人多擁擠、堵車的局面。這對人的身體健康有一定的負面影響,一方面會使人的精神處于緊張狀態(tài),并有可能導(dǎo)致心理上的“擁擠恐懼癥”或者“路怒癥”;另一方面會引起機體的不適,并有可能誘發(fā)疾病,如頭痛、頭昏、心跳加快、血壓升高、惡心嘔吐、疲勞困倦等不適感覺。專家建議:盡量安排好出行時間,如能錯峰出行為好。尤其是老人、小孩出行更要注意安全。

    狂購年貨別忘健康

    有關(guān)專家建議:因為購買年貨多在商場或超市,多為擁擠狀態(tài),因而購物時間不宜過久,最好不要超過2個小時。尤其是在一些密閉的商場或娛樂場所不要久留,要注意呼吸新鮮空氣,及時補充身體所需的氧氣。購物時減少現(xiàn)金交易,盡可能持卡消費,減少接觸鈔票。錢不要隨意亂放,尤其不要放入口袋內(nèi),要用錢包裝錢,將污染源集中于一處。逛完商場回到家應(yīng)及時洗手、洗臉,換下外衣。

    年糕寓意好不可多食

    北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科主任賈凱提示:年糕雖然意頭好,也不要多吃。年糕主要成分是糯米粉,是主食的一種,一天成人的主食攝入量應(yīng)該在4、5兩,過年吃了年糕一定要將其計算在主食當(dāng)中。吃年糕很多人蘸白糖,但會加大糖的攝入,尤其是糖尿病患者更應(yīng)該控制糖的攝取;也不要用蜂蜜替代白糖,因為蜂蜜中雖然含有其他營養(yǎng)元素,但是糖的含量依然不低,可選擇木糖醇來替代糖或蜂蜜。

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