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    中學(xué)生籃球運動中跳躍能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練

    2016-02-25 08:58:45李本源
    當(dāng)代體育科技 2016年36期
    關(guān)鍵詞:蛙跳臺階籃球運動

    李本源

    (廣東科學(xué)技術(shù)職業(yè)學(xué)院 廣東珠海 519090)

    中學(xué)生籃球運動中跳躍能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練

    李本源

    (廣東科學(xué)技術(shù)職業(yè)學(xué)院 廣東珠海 519090)

    籃球運動員的彈跳能力是影響比賽中爭奪制空權(quán)的重要因素,彈跳素質(zhì)與爆發(fā)力及全身協(xié)調(diào)能力有關(guān)?;@球運動員在比賽中要完成大量的跳躍動作(搶籃板球、蓋帽、搶斷球、跳投、行進(jìn)間投籃以及空中接力扣籃等),需要雄厚的彈跳素質(zhì)為資本;把中學(xué)生男、女運動員隨機(jī)分成4個小組,在相同的時間采用不同的訓(xùn)練方法,8周后測試體現(xiàn)跳躍素質(zhì)的相關(guān)指標(biāo);結(jié)果發(fā)現(xiàn)采用連續(xù)跳深、負(fù)重提踵、臺階跳的練習(xí)方法,每周練習(xí)3次,能夠有效地提高運動員的跳躍能力,而采用練習(xí)蛙跳的方法進(jìn)行練習(xí),不能達(dá)到預(yù)期的結(jié)果;籃球運動員的跳躍素質(zhì)直接影響運動員技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。所以,通過更科學(xué)、更全面的跳躍素質(zhì)訓(xùn)練使運動員技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮得以保證。

    籃球 跳躍能力 連續(xù)跳深 負(fù)重提踵 臺階跳 蛙跳

    籃球運動中爭搶籃板球、搶斷球、快速上籃、蓋帽等動作,都要求運動員具有良好的彈跳素質(zhì),發(fā)展彈跳素質(zhì),最重要的是提高下肢與腰背肌肉的爆發(fā)力,而青少年正處于發(fā)展爆發(fā)力素質(zhì)的敏感期,但鑒于籃球訓(xùn)練內(nèi)容復(fù)雜多樣,加上中學(xué)生運動員課余訓(xùn)練時間有限,如何有效地發(fā)展這一基礎(chǔ)素質(zhì),是擺在中學(xué)生體育教學(xué)工作者和教練員面前的難題。

    1 研究對象與方法

    1.1 研究對象

    該文以韶關(guān)市曲仁中學(xué)男子籃球隊12名隊員,女子籃球?qū)?2名隊員為研究對象,隨機(jī)分成男、女各兩組,A組6名男隊員,年齡(16.83±0.51)歲,身高(1.72±0.02)cm,體重(53.27±0.19)kg;B組6名男隊員,年齡(17±0.51)歲,身高(1.74±0.03)cm,體重(55.48 ±0.35)kg;C組6名女隊員,年齡(16.5±0.40)歲,身高(1.60±0.03) cm,體重(46.03±0.24)kg;D組6名女隊員,年齡(16.34±0.34)歲,身高(1.61±0.02)cm,體重(45.19±0.20)kg。ss

    1.2 研究方法

    1.2.1 文獻(xiàn)資料法

    查閱有關(guān)籃球訓(xùn)練、彈跳訓(xùn)練、青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練、生理學(xué)等方面的資料。

    1.2.2 實驗研究法

    圖1 原地雙腳起跳摸高訓(xùn)練前、后成績對比計算圖

    按照分組,每組采用不同的練習(xí)方法和內(nèi)容,進(jìn)行為期兩個月的鍛煉實驗,具體方法有以下幾點。

    A組練習(xí)沙池連續(xù)跳深,指從0.5 m高臺階處跳下沙池,立即向上或向前上全力反彈起跳,每周練習(xí)3次,每次8組,每組跳20~30次,每組間歇2 min。

    B組練習(xí)負(fù)重提踵,每周練習(xí)3次,每次練8組,每組跳30~40次,每組間歇2 min。

    C組(女生)練習(xí)臺階跳,每周練習(xí)3次,每次8組,每組跳20~30次臺階,每組間歇2 min。

    D組(女生)練習(xí)蛙跳,每周練習(xí)3次,每次8組,每組跳30 m,每組間歇2 min。

    1.2.3 測試指標(biāo)

    測試指標(biāo)為4項:原地摸高(H1),原地雙腳起跳摸高(H2),助跑單腿起跳摸高(右手、H3),彈跳能力H4=H2-H1。分別在實驗前后進(jìn)行測試。

    2 研究結(jié)果與分析

    經(jīng)過8周的鍛煉實驗,并將訓(xùn)練前后的專項測驗成績進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計對照(如圖1所示)。

    A隊顯著性水平取a=0.05,n=n-1=5,查t值表得:t=0.05/2 (5)=2.571,判斷結(jié)果:|t|=6.123>2.571,拒絕HO,差異顯著,訓(xùn)練效果明顯。

    B隊顯著性水平取a=0.05,n=n-1=5,查t值表得:t=0.05/2 (5)=2.571,判斷結(jié)果:|t|=5.891>2.571,拒絕HO,差異顯著,訓(xùn)練效果明顯。

    C隊顯著性水平取a=0.05,n=n-1=5,查t值表得:t=0.05/2 (5)=2.571,判斷結(jié)果:|t|=5.427>2.571,拒絕HO,差異顯著,訓(xùn)練效果明顯。

    D隊顯著性水平取a=0.05,n=n-1=5,查t值表得:t=0.05/2 (5)=2.571,判斷結(jié)果:|t|=2.233<2.571,接受HO,差異不顯著,訓(xùn)練效果不明顯。

    由實驗前后的成績經(jīng)t檢驗對照后,前3種訓(xùn)練方法重視響彈跳力諸種生理解剖特點,因而在理論上完全與運動解剖學(xué)原理相吻合,符合于彈跳訓(xùn)練的原則,它的優(yōu)越之處在于以彈跳訓(xùn)練的原則性方法為基礎(chǔ),能充分改善運動員肌肉的能量,調(diào)節(jié)了肌肉神經(jīng)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換,使肌肉群的力量和伸展性通過循環(huán)練習(xí)得到提高。

    3 討論與分析

    籃球運動是一項復(fù)雜、綜合性的運動項目。彈跳力是一種以一定運動形式克服自身體重,使身體騰起一定高度或遠(yuǎn)度的能力。彈跳是建立在力量、速度、協(xié)調(diào)和靈巧素質(zhì)之上的一種綜合素質(zhì)?;@球運動員的彈跳具有自己的特點,在很大程度上體現(xiàn)了力量素質(zhì),尤其是爆發(fā)力的發(fā)展水平。

    跳深練習(xí)是指從高處跳下和立即向上或向前上反彈起跳。眾多文獻(xiàn)中所涉及的研究對象、所從事的運動項目和運動水平的不同,對練習(xí)的高度爭議較大,目前尚未形成統(tǒng)一觀點。國外研究的結(jié)果認(rèn)為適宜的高度在0.5~1.1m之間,國內(nèi)學(xué)者認(rèn)為適宜的高度在在0.5~1.5m之間,其中0.6~1.0m的高度進(jìn)行有反彈跳深練習(xí)的效果較好,1.2~1.5 m的高度進(jìn)行跳深練習(xí)可以得到最佳效果。

    負(fù)重提踵(抬腳尖)首先找一杠鈴片或是小臺階來墊腳,只把腳尖放在上面,腳跟不著地也不被墊著;然后提踵提到最高點,再慢慢放下,換腳,注意保持身體平衡;雙腳做完,完成一組。運動生物力學(xué)的研究表明,推動人體向前跑和跳上全部力量的60%來自于踝關(guān)節(jié)。

    臺階跳練習(xí)時找張椅子或是臺階,把一只腳放上去,呈90°,盡全力跳起,在空中換腳,把另一只腳放在椅子上,如此重復(fù),完成一跳。同時上肢擺臂調(diào)節(jié)身體平衡,而在籃球比賽中,運動員的彈跳平衡是很重要的。

    4 結(jié)論與建議

    (1)中學(xué)生籃球男、女運動員采用連續(xù)跳深、負(fù)重提踵、臺階跳的練習(xí)方法,每周練習(xí)3次,能夠有效地提高運動員的跳躍能力,而采用練習(xí)蛙跳的方法進(jìn)行練習(xí),不能達(dá)到預(yù)期的結(jié)果。

    (2)增強(qiáng)腿部爆發(fā)力的練習(xí)以及彈跳有關(guān)的腰腹力量練習(xí)等配套練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練,是提高籃球運動員彈跳力的有效方法。

    (3)根據(jù)籃球運動特點,良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)是技術(shù)進(jìn)步和提高的重要條件。彈跳素質(zhì)訓(xùn)練,如同其他各項素質(zhì)訓(xùn)練一樣,要想快速提高同樣是一項較為復(fù)雜的科學(xué)訓(xùn)練系統(tǒng)工程,有待我們采用先進(jìn)的手段方法反復(fù)訓(xùn)練實踐,不斷總結(jié)提高。

    (4)力量素質(zhì)是籃球運動中的首要素質(zhì),對速度、彈跳等素質(zhì)的發(fā)展起著重要作用,籃球運動員必須具備良好的力量素質(zhì)。肌肉的生理橫斷面積、肌纖維類型、肌肉長度、關(guān)節(jié)運動角度、神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的活動的調(diào)節(jié)能力構(gòu)成力量素質(zhì)的決定因素。

    (5)通過比賽實踐證明,籃球運動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練是十分重要的。籃球運動員的力量素質(zhì)直接影響運動員技,戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。所以,通過更科學(xué)、更全面的力量素質(zhì)訓(xùn)練使運動員技,戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮得以保證。

    [1]文程明吉,童錦.發(fā)展青少年彈跳素質(zhì)的研究[J].內(nèi)蒙古體育學(xué)報,2000(4):6-8.

    G841

    A

    2095-2813(2016)12(c)-0052-02

    10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.36.052

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