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    預(yù)防武術(shù)運(yùn)動員腰部損傷的專門性功能訓(xùn)練①

    2016-02-25 08:58:44王甜張園園
    當(dāng)代體育科技 2016年36期
    關(guān)鍵詞:動力性柔韌性性功能

    王甜 張園園

    (北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院 北京 100084)

    預(yù)防武術(shù)運(yùn)動員腰部損傷的專門性功能訓(xùn)練①

    王甜 張園園

    (北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院 北京 100084)

    武術(shù)運(yùn)動員腰部損傷主要是由于局部負(fù)擔(dān)過重、疲勞積累、腰肌力量薄弱等原因造成的,因此可以通過專門性功能訓(xùn)練來預(yù)防腰部損傷。該研究旨在探究針對腰部肌肉進(jìn)行的動力性訓(xùn)練、靜力性訓(xùn)練與柔韌訓(xùn)練3種專門性功能訓(xùn)練對增強(qiáng)運(yùn)動員腰背肌肌肉力量、核心區(qū)穩(wěn)定性的影響,并以此推測這3種專門性功能訓(xùn)練對預(yù)防武術(shù)運(yùn)動員腰部損傷的作用。

    武術(shù)運(yùn)動員 腰部損傷 專門性功能訓(xùn)練

    近年來,隨著武術(shù)套路的迅速發(fā)展,競技比賽日益激烈,尤其是“高、難、美、新”的發(fā)展方向,對運(yùn)動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)提出了更高的要求。為取得優(yōu)異的競賽成績,運(yùn)動員不得不進(jìn)行超負(fù)荷的訓(xùn)練,加大動作的難度。運(yùn)動員在練習(xí)高難度動作過程中容易發(fā)生機(jī)體損傷,尤其是腰部。腰部損傷不僅影響運(yùn)動員的正常鍛煉和身體健康,同時也影響運(yùn)動水平和教學(xué)質(zhì)量的提高。通過有針對性的功能性訓(xùn)練能主動減少和避免運(yùn)動損傷,并在有效預(yù)防運(yùn)動損傷發(fā)生的同時,很好地幫助運(yùn)動員提高競技能力、延長運(yùn)動壽命。

    預(yù)防運(yùn)動損傷有三大關(guān)鍵因素:一是力量,二是平衡,三是柔韌性。力量素質(zhì)是所有其他素質(zhì)的基礎(chǔ),也是預(yù)防運(yùn)動損傷最重要的基礎(chǔ),可以提高機(jī)體的控制能力和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,延緩運(yùn)動疲勞,從而大大減少損傷的發(fā)生。良好的柔韌性可增加運(yùn)動時關(guān)節(jié)的活動幅度,使運(yùn)動員對動作的隨意支配能力更加精確;既能提高運(yùn)動的效率,也能降低運(yùn)動損傷的易發(fā)性,特別是肌肉拉傷。該研究旨在探究針對腰部肌肉進(jìn)行的動力性訓(xùn)練、靜力性訓(xùn)練與柔韌性訓(xùn)練三種專門性功能訓(xùn)練對增強(qiáng)運(yùn)動員腰背肌肌肉力量、核心區(qū)穩(wěn)定性的影響,并以此推測這3種專門性功能訓(xùn)練對預(yù)防武術(shù)運(yùn)動員腰部損傷的作用。

    1 研究對象與方法

    1.1 研究對象

    北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院武術(shù)與民族傳統(tǒng)體育專業(yè)大三、大四學(xué)生共60名,其中男生45名,女生15名。

    1.2 實(shí)驗步驟

    該實(shí)驗采用NACA俯橋測試對受試者腰部力量進(jìn)行測評,通過對比前測與后測實(shí)驗結(jié)果,對三種專門性功能訓(xùn)練效果進(jìn)行分析。

    第一步:對所有實(shí)驗對象采用NACA俯橋測試進(jìn)行前測。

    NACA俯橋測試基本步驟及要求:(1)以腳尖和肘部作為支點(diǎn),將身體撐起,保持60 s;(2)抬起右臂,保持15 s;(3)收回右臂,抬起左臂,保持15 s;(4)收回左臂,抬起右腿,保持15 s;(5)收回右腿,抬起左腿,保持15 s;(6)抬起左腿和右臂,保持15 s;(7)收回左腿和右臂,抬起右腿和左臂,保持15 s;(8)回到初始姿勢,保持30 s。

    男生NACA俯橋測試評價標(biāo)準(zhǔn):優(yōu)秀:300 s+;良好:240~300 s;平均:180~240 s;較差:120~180 s;很差:120 s以下。女生NACA俯橋測試評價標(biāo)準(zhǔn):優(yōu)秀:180 s+;良好:120~180s;平均: 60~120 s;較差:45~60 s;很差:45 s以下。(引自NSCA 2007—2008講座中的指標(biāo))

    表1 男生各組NACA俯橋測試前測與后側(cè)評價結(jié)果對比分析

    表2 女生各組NACA俯橋測試前測與后側(cè)評價結(jié)果對比分析

    圖1 男生各組NACA俯橋測試平均加時間對比

    圖2 女生各組NACA俯橋測試平均加時間對比

    第二步:前測結(jié)束后開始進(jìn)行實(shí)驗,根據(jù)受試者武術(shù)專項課課程安排,將實(shí)驗對象分成3組,受試者武術(shù)專項課結(jié)束后立即進(jìn)行實(shí)驗訓(xùn)練,每周進(jìn)行四次實(shí)驗訓(xùn)練,共進(jìn)行20次。

    第一組進(jìn)行動力性練習(xí):仰臥起坐+俯臥背肌練習(xí)(仰臥起坐30個+俯臥背肌練習(xí)50個/組,一組),要求:(1)仰臥起坐:處仰臥位,以臀部為支撐,軀干上肢與下肢同時用力,盡力抬高。(2)俯臥背肌練習(xí):頭、頸、胸及雙腿同時后伸,盡力抬起。

    第二組進(jìn)行靜力性訓(xùn)練:俯臥支撐+左側(cè)臥支撐+右側(cè)臥支撐+仰臥支撐(俯臥支撐30 s+左側(cè)臥支撐30 s+右側(cè)臥支撐30 s+仰臥支撐30 s/組,一組),要求:背部挺直,不可彎腰。

    第三組進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練:立體位前傾+左側(cè)傾+右側(cè)傾+后仰(立體位前傾30 s+左側(cè)傾30s+右側(cè)傾30 s+后仰30 s/組,一組),要求:立體位前傾時要求前傾90°,手盡量向遠(yuǎn)處伸展且背部盡量保持不彎曲狀態(tài),側(cè)傾時角度為本人最大限度,手盡量向遠(yuǎn)處伸展,后仰時后仰角度為本人最大限度。

    第三步,對所有實(shí)驗對象采用NACA俯橋測試進(jìn)行訓(xùn)練效果測試并將所有數(shù)據(jù)進(jìn)行對比分析。

    2 分析與結(jié)果

    2.1 各組NACA俯橋測試評價結(jié)果分析

    將各組NACA俯橋測試前測與后側(cè)的評價結(jié)果進(jìn)行對比。(表1、表2)

    由表1可以看出,男運(yùn)動員經(jīng)過相應(yīng)組的練習(xí),NACA俯橋測試成績均有所提高,說明動力性練習(xí)、靜力性訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練都可以提高腰部肌肉力量,增強(qiáng)核心區(qū)穩(wěn)定性。

    由表2可以看出,第一組與第三組女運(yùn)動員經(jīng)過相應(yīng)組的練習(xí),NACA俯橋測試成績均有所提高,說明動力性練習(xí)、柔韌性訓(xùn)練都可以提高腰部肌肉力量,增強(qiáng)核心區(qū)穩(wěn)定性。第2 組受試者由于前測結(jié)果好于其他組,訓(xùn)練效果在表2中并未體現(xiàn)出來。

    2.2 各組NACA俯橋測試平均增加時間對比分析

    將各組NACA俯橋測試前測與后側(cè)對比產(chǎn)生的平均增加時間(單位:秒)進(jìn)行對比分析。

    由圖1可知:第1組整體實(shí)驗效果最明顯,NACA俯橋測試平均增加時間為34.71 s,第2組NACA俯橋測試平均增加時間為25.63 s,第3組NACA俯橋測試平均增加時間為25.33 s。雖然第2組整體實(shí)驗效果略好于第三組,但是兩組并沒有明顯的差異。

    由圖2可知:第1組整體實(shí)驗效果最明顯,NACA俯橋測試平均增加時間為32.40s,其次是第2組,NACA俯橋測試平均增加時間22 s,第3組NACA俯橋測試平均增加時間為15 s,整體實(shí)驗效果低于其他兩組。

    3 結(jié)語

    該實(shí)驗本著“動作簡單,時間短,限制少”的原則,第1組動力性練習(xí)以仰臥起坐+俯臥背肌練習(xí)作為實(shí)驗動作,第2組靜力性訓(xùn)練選取俯臥支撐+左側(cè)臥支撐+右側(cè)臥支撐+仰臥支撐作為實(shí)驗動作,第3組柔韌性訓(xùn)練選取立體位前傾+左側(cè)傾+右側(cè)傾+后仰作為實(shí)驗動作。通過對5周實(shí)驗訓(xùn)練記錄數(shù)據(jù)的總結(jié)分析發(fā)現(xiàn):第1組動力性練習(xí)的實(shí)驗效果最好,第2組靜力性訓(xùn)練與第3組柔韌性訓(xùn)練的實(shí)驗效果雖弱于第1組動力性練習(xí),但也取得了較好的實(shí)驗效果。每次實(shí)驗訓(xùn)練,從組織訓(xùn)練到記錄數(shù)據(jù)再到訓(xùn)練結(jié)束,總共不超過5 min。因此完全可以將其融入到日常的專項訓(xùn)練課中。武術(shù)專項老師還可以根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練情況選取其他動作形式,使訓(xùn)練方式更加靈活多變,從而增加學(xué)生學(xué)習(xí)興趣,同時“防患于未然”,降低運(yùn)動員腰部損傷的機(jī)率。

    [1]朱海楠.武術(shù)套路運(yùn)動員腰部損傷的預(yù)防[J].青春歲月,2011 (24):346.

    [2]董德龍,王衛(wèi)星,梁建平.振動、核心及功能性力量訓(xùn)練的認(rèn)識[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2010(5):105-109.

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    [7]王安利.“運(yùn)動損傷預(yù)防”講座②身體訓(xùn)練與運(yùn)動損傷預(yù)防(上) [J].中國學(xué)校體育,2003(2):47-48.

    [8]王安利.“運(yùn)動損傷預(yù)防”講座③身體訓(xùn)練與運(yùn)動損傷預(yù)防(下) [J].中國學(xué)校體育,2003(3):45-47.

    G80-32

    A

    2095-2813(2016)12(c)-0008-02

    10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.36.008

    王甜(1991—),女,漢,河南人,碩士研究生,研究方向:民族傳統(tǒng)體育。

    張園園(1991—),女,漢,河北人,碩士研究生,研究方向:民族傳統(tǒng)體育。

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