認(rèn)知變，情緒變

維尼

什么是認(rèn)知療法？

認(rèn)知療法的原理非常簡(jiǎn)單：直接決定我們情緒和行為的不是事情本身，而是對(duì)事情的認(rèn)知（看法）。所以，改變了對(duì)事情的認(rèn)知（看法），就可能改變情緒和行為。

認(rèn)知療法在家庭教育中應(yīng)用非常廣泛，可以幫助父母調(diào)節(jié)好自己的情緒，減少火氣;可以幫助孩子少發(fā)脾氣，增強(qiáng)抗挫折能力，改變有問(wèn)題的性格，還可以減少壓力，促進(jìn)心理健康。

我有一位咨詢者，從孩子上小學(xué)以來(lái)，她就不自覺(jué)地有了100分情結(jié)。無(wú)論大考小考，她都給孩子很大的壓力。分?jǐn)?shù)出來(lái)前，她很緊張。如果孩子考了100分，她就很滿意也很高興，對(duì)孩子也和顏悅色;如果孩子丟了幾分，她就很抓狂，甚至很崩潰。

學(xué)習(xí)了認(rèn)知療法，她開(kāi)始反思自己的100分情結(jié)。孩子沒(méi)考到100分，她便生氣郁悶甚至指責(zé)，因?yàn)樗恼J(rèn)知是不合理的：她不娛樂(lè)，不打牌，天天陪孩子學(xué)習(xí)，用心輔導(dǎo)，孩子還不能拿優(yōu)秀的成績(jī)，況且題目也不難，連二年級(jí)都不能拿滿分，以后豈不更難拿好成績(jī)？因此她的情緒沮喪、失落、焦慮。

在我的引導(dǎo)下，她嘗試改變自己的認(rèn)知?，F(xiàn)在孩子沒(méi)拿滿分，她表現(xiàn)平淡和理解，因?yàn)樗龔?qiáng)調(diào)的錯(cuò)誤孩子這次沒(méi)有再犯，說(shuō)明有進(jìn)步，她認(rèn)識(shí)到分?jǐn)?shù)是檢驗(yàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)情況的方式，幫助孩子查漏補(bǔ)缺，可能比糾結(jié)于是否得滿分更重要。

認(rèn)知變，情緒變，世界變。

改變習(xí)慣性思維 不過(guò)很多父母可能心存疑惑：我每次都是“想也沒(méi)想就發(fā)火了”，你說(shuō)的事件和情緒行為之間的認(rèn)知，我怎么沒(méi)有覺(jué)察??？之所以如此，是因?yàn)榱?xí)慣性思維（自動(dòng)思維）的存在。

很多情況下，我們是即時(shí)反應(yīng)的，在某一事件刺激下自動(dòng)出現(xiàn)的一個(gè)想法、認(rèn)知，這就是自動(dòng)思維。比如看到孩子寫(xiě)作業(yè)磨蹭，馬上會(huì)有一個(gè)反應(yīng)：怎么又這樣，又在搗亂，真不懂事！這個(gè)反應(yīng)不是深入思考的，而是直接根據(jù)你的經(jīng)驗(yàn)、理念等在零點(diǎn)幾秒之內(nèi)產(chǎn)生。可想而知，這樣瞬間得出的認(rèn)知，自然難以做到全面、適度，所以可能不合理。

我們還存在著很多的習(xí)慣性思維。比如看到孩子犯了錯(cuò)，習(xí)慣性地想到不能嬌慣，要嚴(yán)懲;看到孩子哭了，習(xí)慣性地覺(jué)得他怎么這樣脆弱呢？看到孩子考試成績(jī)不好，習(xí)慣性地想到孩子將來(lái)可怎么辦？

這些認(rèn)知都逐漸固化在各種行為之中，形成了習(xí)慣，從而影響著我們的心理。

改變核心信念 在家庭教育中，核心信念是指教育孩子最核心的理念。每個(gè)家長(zhǎng)的核心信念各有不同，比如：孩子不能嬌慣，要嚴(yán)格要求;一定要讓孩子優(yōu)秀，這樣才是對(duì)他負(fù)責(zé);家長(zhǎng)是天，孩子一定要服從……這些信念都有不合理的地方。

有了這樣不盡合理的核心信念，自然會(huì)被“貫徹落實(shí)”到教育孩子的方方面面，形成相應(yīng)不合理的習(xí)慣性思維，出現(xiàn)不合理的情緒和行為。所以，核心信念是非常重要的，要從根本上改變不合理的情緒和行為，首先要改變的就是核心信念。

但是，不是改變了核心信念，問(wèn)題就能解決。因?yàn)橄鄳?yīng)的習(xí)慣性思維已經(jīng)生根發(fā)芽，而且你還意識(shí)不到它們的存在，所以還需要逐一去找到這些習(xí)慣性思維，并說(shuō)服自己，慢慢改變。

認(rèn)知療法應(yīng)用：學(xué)會(huì)三種思維

壞事變好事 我在遇到“壞事”的時(shí)候，會(huì)習(xí)慣于先去想想事情有無(wú)好的方面，或者有無(wú)可能變成好事，如果能找到，心情自然就輕松多了。比如有一段時(shí)間我的腿受傷了，雖然是件壞事，但是想到可以在家里安心地寫(xiě)作，就不沮喪了。

關(guān)鍵是“習(xí)慣于”！這個(gè)思維并不新鮮，但需要多次有意識(shí)地去培養(yǎng)、聯(lián)系，從而形成習(xí)慣，才會(huì)在遇到挫折時(shí)自然想到。

一個(gè)朋友常常騙女兒，女兒不高興，我告訴她：這也是好事兒，讓你這么小就學(xué)會(huì)識(shí)別謊言了。在不斷地滲透之下，“壞事變好事”就成了女兒的習(xí)慣性思維，有時(shí)也會(huì)冒出一句口頭禪：這也是好事啊。

有一次，女兒不小心把一個(gè)氣球搞破了，嘭的一聲，她嚇了一跳。不過(guò)，她接著說(shuō)：這樣也不錯(cuò)，我可以把這塊皮當(dāng)做小娃娃們的地圖。

很正常，沒(méi)什么 為什么有些事情讓人很難受呢？其實(shí)有時(shí)不是事情本身嚴(yán)重，而是人們夸大了這件事情的影響，把它看得嚴(yán)重，自然會(huì)感覺(jué)很受挫了。這是一種放大的思維模式。

很多父母就是這樣。比如一位媽媽，看到孩子上課不舉手，或者不肯上臺(tái)表演，就認(rèn)為孩子不自信，進(jìn)而想到如果孩子不自信，一生該有多失??！這樣放大之后自然焦慮、受挫。家長(zhǎng)可能會(huì)把這種夸大的思維模式“傳染”到孩子身上，即使家長(zhǎng)不打不罵，什么也不說(shuō)，孩子也會(huì)從家長(zhǎng)緊張的表情和沮喪的態(tài)度中體驗(yàn)到。時(shí)間久了，孩子也會(huì)習(xí)慣于夸大事情的后果，心態(tài)如何可想而知了。

其實(shí)不舉手、不敢表演這些現(xiàn)象都很正常，沒(méi)什么的，可能隨著成長(zhǎng)自然就解決了。父母面對(duì)孩子的問(wèn)題時(shí)，如果能夠去理解孩子，想想孩子的表現(xiàn)“很正常，沒(méi)什么”，就會(huì)淡定一些，就不那么容易焦慮、生氣了。

一位媽媽告訴我這6個(gè)字值得一試。上二年級(jí)的孩子開(kāi)始遇到不會(huì)寫(xiě)的題目，會(huì)很著急煩躁，媽媽告訴他：有不會(huì)的題目是正常的，誰(shuí)也不可能都會(huì)??！逐漸地，孩子遇到不會(huì)做的題目時(shí)就平靜多了。

順其自然 我有一個(gè)核心思維：努力去做，對(duì)結(jié)果順其自然。

遇到“壞事”，應(yīng)該去努力，爭(zhēng)取把壞事變成好事。但是自然會(huì)有不好的方面，而且可能還有些糟糕，不是“沒(méi)什么”的。所以，此時(shí)需要順其自然。順其自然之后，心就靜下來(lái)了，不把精力花在懊悔、自責(zé)上，而是去做實(shí)在的努力，這反而是積極的。

很多大人和孩子都有這樣的想法，我一定要贏，一定要考好……但是誰(shuí)能保證一定呢？做不到的時(shí)候就會(huì)沮喪懊惱，顯得脆弱。所以，如果想堅(jiān)強(qiáng)，就要學(xué)會(huì)在努力之后，順其自然，只要盡力了就好。

女兒和同學(xué)玩多米諾骨牌。沒(méi)找到某個(gè)骨牌，她說(shuō)了一句：找不到就找不到吧（順其自然）;擺的骨牌不小心被碰了一下，局部一下子全倒了，她說(shuō)：沒(méi)關(guān)系，說(shuō)明我這部分?jǐn)[得挺好的（很正常，沒(méi)什么;壞事變好事）。三種思維已經(jīng)滲透到她的心里，可以脫口而出，自如地運(yùn)用啦！

應(yīng)用認(rèn)知療法，我們可以幫助孩子坦然經(jīng)受挫折。

（作者專注于家庭教育心理領(lǐng)域研究，著有《順應(yīng)心理，孩子更合作》。）

編輯 朱璐 zhulu83@126.com