睡好美容覺，比什么都重要

艾可

調(diào)查顯示，在睡眠質(zhì)量不佳的對象中，細(xì)紋、色斑、松弛等內(nèi)在老化跡象的數(shù)量為睡眠良好者的兩倍。由于人體只有在睡眠階段才會產(chǎn)生“生長荷爾蒙”，這種生長激素能促進(jìn)體內(nèi)組織的修復(fù)，而皮膚的新陳代謝也是在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。因此，如果錯過了“睡眠”這個孕育美麗的最佳時機(jī)，皮膚就容易變得干澀、粗糙、晦暗、多皺，出現(xiàn)黑眼圈，甚至提前老化，美麗指數(shù)跌至冰點。即使睡眠不足，也要美美噠！

夜晚11點至次日凌晨1點的深睡眠非常重要，生長激素和褪黑素分泌旺盛，細(xì)胞再生也最活躍，如果皮膚有什么問題就能借此機(jī)會做修復(fù)。但是，大多數(shù)現(xiàn)代人經(jīng)常熬夜、失眠、出差倒時差，甚至因為工作，不得不犧牲睡眠時間，更讓優(yōu)質(zhì)睡眠成為一種奢侈，無論身體還是肌膚都錯過了最佳修復(fù)時間。那有沒有補救的辦法？如何通過有效的就寢保養(yǎng)將睡眠不足的傷害降至最低呢？

修復(fù)+抗氧化，加強睡眠修復(fù)力

幫助對抗自由基傷害的褪黑素一般在晚上8、9點分泌最旺盛，從夜里11點開始，褪黑素分泌減少，這會讓你更難達(dá)到優(yōu)質(zhì)睡眠。而在凌晨2點之后才入睡，皮膚氧化的風(fēng)險將大大提高。因此，此類人在睡前應(yīng)特別注重抗氧化及修復(fù)保養(yǎng)，使用抗氧化修護(hù)晚霜，以及含有葡聚糖和神經(jīng)酰胺成分的護(hù)膚品幫助提升肌膚免疫力。還可在睡前口服VC或葡萄籽、藍(lán)莓膠囊，強化抗氧化能力。

碳酸美容品提升肌膚含氧量

時下流行于日本的碳酸美容品，對于改善肌膚循環(huán)代謝、提升肌膚含氧量有很大的幫助。通過使用碳酸潔面、泡泡面膜，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助氧氣充分進(jìn)入肌膚參與代謝，解救晚睡導(dǎo)致的暗黃肌膚，讓皮膚亮白通透。

TIPS：帶肌膚提前進(jìn)入安眠期

如果真的因為工作或生活原因，無法在正常時間入睡，現(xiàn)在高科技也可以來幫你，比如可以提前抹上讓肌膚“入睡”的產(chǎn)品，哪怕身體和大腦是清醒的，肌膚也會進(jìn)入休眠狀態(tài)，在精準(zhǔn)時間自動開始自我修復(fù)。

A ? 凌晨2點后才睡的“貓頭鷹派”

像公關(guān)、廣告人經(jīng)常要忙碌到深夜，有的夜貓子就算沒有工作要做，也要每天磨蹭到凌晨2點之后才睡覺。雖然可能第二天睡到9、10點，看似睡眠時間夠充足，但由于錯過了修復(fù)黃金期，皮膚狀態(tài)會因此而受到影響，干燥、細(xì)紋、膚色黯沉是常態(tài)。

B 睡著后頻頻醒來的“不安穩(wěn)夜醒族”

睡夢中時常夜醒的人，雖然同樣睡了8小時，但由于睡眠質(zhì)量差，沒有進(jìn)入深層睡眠，神經(jīng)無法得到完全放松，肌膚細(xì)胞的再生修復(fù)也無法順利完成，皮膚老化速度會比普通人快3-5年。

密集滋補修復(fù)，彌補肌膚長期損傷

不能充分利用睡眠時間這令皮膚更生及休息的好時機(jī)，只能使用外力保養(yǎng)來修復(fù)肌膚長期損傷。一款密集修護(hù)精華或晚霜能加快細(xì)胞新生過程，幫助肌膚恢復(fù)細(xì)胞動力，修復(fù)膠原蛋白和彈性蛋白細(xì)胞鏈接。建議于睡前半小時涂上，同時配合適當(dāng)?shù)目估暇o膚按摩，促進(jìn)吸收，讓肌膚先于身體進(jìn)入自我修護(hù)狀態(tài)。

借助香熏療法，放松緊張身心

你可以睡前用1-2滴薰衣草、洋甘菊、檀香木等助眠精油在臥室熏香，或是使用草本枕邊噴霧，同時進(jìn)行深呼吸，達(dá)到舒緩壓力及改善失眠的效果。另外，睡前喝一杯不含咖啡因的花草茶，如薰衣草、洋柑橘等，亦能減輕壓力，有助于睡眠。

C 睡眠不足5小時的超人派

相對于科學(xué)的8小時睡眠，“超人們明顯睡眠不足。缺乏睡眠會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚水油失衡，出現(xiàn)極端的干燥或油膩，同時荷爾蒙分泌的變化還會誘發(fā)炎癥和痘痘，倘若遇到生理期更是雪上加霜。

水油平衡，消除炎癥隱患 ?調(diào)理水油平衡的保濕產(chǎn)品最適合在睡前使用。另外，可以在睡前使用含有抗菌消炎的精華護(hù)理皮膚，初生的粉刺經(jīng)常會在一夜之間得到緩解。

緊實提拉，預(yù)防輪廓松弛嗎 ? 如果你年紀(jì)較輕，但可能非常忙碌，不得不放棄睡眠時間，深層保濕及輕質(zhì)抗老乳霜或精華最適合，比如促進(jìn)膠原蛋白及玻尿酸生成的緊實保養(yǎng)品，可有效預(yù)防肌膚松弛和面部輪廓模糊走形，相較于高滋潤面霜，更適合年輕“超人”們使用。

定期約會強心針 ? 如果你是個年齡漸長的資深上班族，那只用抗老精華和面霜顯然不足以應(yīng)對缺覺帶來的負(fù)面效應(yīng)，建議定期使用密集類保養(yǎng)精華，它就像皮膚的強心針，為肌膚注入高濃度營養(yǎng)，在短時間內(nèi)就能讓皮膚活力滿滿。

D 晝伏夜出的日夜顛倒派

護(hù)士、夜間航班乘務(wù)員、夜間電臺主播等，因為工作原因，只能在晚上工作而白天睡覺。由于白天無法像夜間一樣分泌褪黑激素，所以在睡眠時一定要營造黑暗的環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量。

夜用型保養(yǎng)品，你白天也能用

如果能夠保證白天睡眠時不會受到日光照射，你完全可以使用晚問保養(yǎng)品。而熱感的面膜或按摩霜，或添加生姜、肉桂、天然植物精油等具有發(fā)熱功能成分的產(chǎn)品，能有效幫助神經(jīng)末梢活絡(luò)、刺激血液循環(huán)，令肌膚快速升溫，放松壓力，盡快入睡。

高機(jī)能保濕，避免繁瑣步驟

因為熬過一個通宵之后，身體已經(jīng)非常疲勞，在白天睡覺前我們并不建議你疊加使用過多的保養(yǎng)品。最好的辦法就是在徹底卸妝和清潔之后，先涂抹高機(jī)能保濕精華和面霜，再進(jìn)行簡單的按摩之后就盡快準(zhǔn)備入睡。

TIPS：睡眠階段與美容的親密關(guān)系

非快速眼動睡眠階段：

可分為淺睡期、輕睡期和深睡期。淺睡期和輕睡期是指從開始入睡到進(jìn)入睡眠狀態(tài)的一個過程，這個時期容易覺醒。從淺睡眠開始，機(jī)體代謝降低，開始釋放生長激素和荷爾蒙，為復(fù)原體能做準(zhǔn)備。到了深度睡眠階段，生長激素分泌達(dá)到巔峰，促進(jìn)蛋白合成，供給細(xì)胞能量，進(jìn)行組織修護(hù)，同時身體和肌膚的免疫力是清醒時的10倍，因此這個階段也被稱為“黃金睡眠”。所以要更好修復(fù)肌膚，必須延長深度睡眠時長。

快速眼動睡眠階段：

深層睡眠后就會進(jìn)入快速眼動睡眠，這個時期很容易做夢。這個階段腦力在慢慢恢復(fù)，腦內(nèi)蛋白質(zhì)合成增加，整合日間情緒并進(jìn)行精力恢復(fù)。