論中學(xué)生足球運(yùn)動員速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

王聚安　劉偉

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論中學(xué)生足球運(yùn)動員速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

王聚安劉偉

中學(xué)生足球運(yùn)動員處于青少年時期，他們是我國足球運(yùn)動的未來，培養(yǎng)下一代將直接關(guān)系到我國足球運(yùn)動在未來亞洲足壇乃至世界足壇的競爭力。本文通過文獻(xiàn)資料法，邏輯分析法對中學(xué)生足球運(yùn)動員速度素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行了探討，并提出了一些訓(xùn)練方法，僅供參考，希望能為足球的發(fā)展盡些微薄之力。

中學(xué)生；足球運(yùn)動員；速度素質(zhì)

現(xiàn)代足球運(yùn)動是一項富有戰(zhàn)斗性的，高強(qiáng)度高對抗的運(yùn)動項目。隨著足球運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展, 全攻全守的整體型打法已被公認(rèn)，比賽節(jié)奏越來越快,對抗性越來越強(qiáng),對運(yùn)動員身體素質(zhì)的要求也就越來越高。其中速度素質(zhì)在足球運(yùn)動員的身體素質(zhì)中占有特殊重要的地位。在很大程度上,良好的速度是比賽中取得時間和空間優(yōu)勢的重要因素,往往能體現(xiàn)出個人或整隊進(jìn)攻的威脅性和防守的可靠性,所以速度日漸成為攻守戰(zhàn)術(shù)能否奏效的決定性因素。足球運(yùn)動員要想獲得較好的速度素質(zhì),關(guān)鍵是要在足球運(yùn)動員青少年時期進(jìn)行有目的、有計劃、有針對性的速度素質(zhì)訓(xùn)練。中學(xué)時期的足球運(yùn)動員恰好處于青少年階段，因此根據(jù)中學(xué)生足球運(yùn)動員的生理特點(diǎn),分析與研究中學(xué)生足球運(yùn)動員速度素質(zhì)理論與訓(xùn)練方法,可以為提高青少年足球運(yùn)動員的專項速度提供理論與實(shí)踐依據(jù),這無疑具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

1.研究對象與研究方法

1.1研究對象

中學(xué)生足球運(yùn)動員。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

對1998年1 月至2015年3月前中國學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)刊發(fā)的文章進(jìn)行查閱；查閱有關(guān)圖書館館藏體育核心期刊刊載的足球速度素質(zhì)訓(xùn)練的文章。

1.2.2邏輯分析法

對訓(xùn)練內(nèi)容和方法進(jìn)行分析, 從中尋找科學(xué)、合理、有效的訓(xùn)練內(nèi)容和方法。

2.研究結(jié)果與分析

2.1速度素質(zhì)的概念[1]

一般來說,足球運(yùn)動員的速度素質(zhì)分為一般速度素質(zhì)和專項速度素質(zhì)。一般速度素質(zhì)是指運(yùn)動員在無球情況下快速奔跑的能力。專項速度素質(zhì)是指足球比賽實(shí)戰(zhàn)所需要的快速起動、反應(yīng)、動作、急停、轉(zhuǎn)身、跳躍、直線跑、曲線跑、后退跑等能力。足球?qū)ｍ椝刭|(zhì)分為反應(yīng)速度、動作速度、位移速度。

2.2速度素質(zhì)的特點(diǎn)

足球運(yùn)動屬于技能主導(dǎo)類同場對抗性項目,是多元動作結(jié)構(gòu)的變異組合。這就決定了足球運(yùn)動員在場上的活動方式是靈活多變的,主要是根據(jù)比賽中球以及對方隊員的位置和意圖的不斷變化,結(jié)合本隊特定戰(zhàn)術(shù)的需要,在場上不斷改變跑動的方向、距離、路線及節(jié)奏。有關(guān)統(tǒng)計表明,現(xiàn)代足球比賽運(yùn)動員全場總跑距高達(dá)9 000m～13 000m,其中5m～15m的快速沖刺跑近200次[2]。同時運(yùn)動員還要完成接球、傳球、運(yùn)球過人、射門及拼搶、鏟球等技術(shù)動作。這都要求運(yùn)動員具有良好的專項速度素質(zhì)。即反應(yīng)速度、移動速度和動作速度。

2.2.1反應(yīng)速度的特點(diǎn)

反應(yīng)速度是指人體對各種信號刺激(如聲、光、觸等)的快速反應(yīng)能力[3]。這種能力取決于信號通過神經(jīng)傳導(dǎo)所需時間的長短,即機(jī)體的感受器感受到刺激時，由感覺神經(jīng)(傳入神經(jīng)纖維傳入至中樞神經(jīng)，由中樞神經(jīng)發(fā)出指令,經(jīng)運(yùn)動神經(jīng)元(傳出神經(jīng)纖維)傳出至效應(yīng)器所需的時間,也叫反應(yīng)時[4]。運(yùn)動員反應(yīng)速度的快慢通常由反應(yīng)時來評定。足球運(yùn)動員的反應(yīng)速度體現(xiàn)在運(yùn)動員通過視覺、聽覺等接受同伴、對手、場地、比賽的變化給予的刺激,經(jīng)過瞬時復(fù)雜的思維判斷,迅速做出最佳選擇的過程,它是連接技術(shù)動作,完成戰(zhàn)術(shù)意圖的保證。在足球比賽中接長傳球、傳定位球、爭頂球時運(yùn)動員首先必須對足球的落點(diǎn)、球速有個預(yù)先的判斷，迅速準(zhǔn)確的判斷將幫助運(yùn)動員把握戰(zhàn)機(jī)，獲得較好的進(jìn)攻機(jī)會，這就需要運(yùn)動員有較好的球感及較快的反應(yīng)能力。在訓(xùn)練中應(yīng)重視運(yùn)動員神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度的訓(xùn)練，提高神經(jīng)系統(tǒng)尤其是運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)的能力和機(jī)能。

2.2.2移動速度的特點(diǎn)

移動速度是指人體在特定方向上位移的速度[3]。以單位時間內(nèi)機(jī)體移動的距離為評定指標(biāo)。移動速度在足球訓(xùn)練比賽中經(jīng)常用到，主要表現(xiàn)在足球運(yùn)動員加速起動時和突然變向時的速度及直線運(yùn)動時的位移速度。足球運(yùn)動員的跑動方式是所有運(yùn)動項目中最為靈活多變的。前后左右哪個方向都可能隨時出現(xiàn)。距離一般在5m～15m之間,有時也會出現(xiàn)30m以上的沖刺跑。跑的路線各異,有直線、曲線、折線、弧線等。跑的節(jié)奏不一,根據(jù)臨場情況的需要,慢跑與快跑、沖刺與急停、前進(jìn)與后退及跑動中突然變向等。跑的開始姿勢有站立、走動、慢跑、疾跑等。運(yùn)動員在做上述各種跑動時,應(yīng)采用低重心、小步幅、快頻率(無球和較長距離位移時例外)的方法進(jìn)行。這些都是足球運(yùn)動中移動速度的特點(diǎn)。

2.2.3動作速度的特點(diǎn)

動作速度是指人體或人體某一部分快速完成某一動作的能力[3]。動作速度是技術(shù)動作的重要組成部分。足球運(yùn)動員的動作速度包括有球動作速度和無球動作速度。它與足球的專項技術(shù)有著很大的相關(guān)性。有球動作包括、傳球、運(yùn)球、過人以及射門等,它需要有很好的球感作為基礎(chǔ)。無球動作包括卡位、伸腳斷球及鏟球等。無論是有球動作還是無球動作,他們都是針對控制球權(quán)來進(jìn)行的。由于現(xiàn)代足球比賽拼搶更兇猛、對抗更激烈,因此無論是有球動作還是無球動作都是在復(fù)雜、對抗的情況下完成的,而且完成動作的時間在不斷縮短。同時運(yùn)動員又要有目的的做各種動作去完成技戰(zhàn)術(shù)的目的,這又要求做動作要有高度的隱蔽性和突然性,這就對運(yùn)動員的動作速度提出了非常高的要求。

2.3速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

2.3.1反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法

改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),縮短神經(jīng)傳導(dǎo)的時間是提高反應(yīng)速度的關(guān)鍵。要訓(xùn)練運(yùn)動員習(xí)慣于在接受刺激前肌肉處于有準(zhǔn)備的狀態(tài),增加刺激強(qiáng)度,提高感覺器官的機(jī)能和結(jié)合球場上經(jīng)常出現(xiàn)的由于各種刺激而引起的反應(yīng)所做的動作,進(jìn)行反復(fù)的練習(xí),以建立鞏固的條件反射[6]。具體可采用1對2練習(xí)、半場攻防練習(xí)、發(fā)展運(yùn)動員的選擇反應(yīng);用集中注意力練習(xí)、多球練習(xí)來發(fā)展客體反應(yīng);用看手勢快速移動、搶球游戲來發(fā)展視覺反應(yīng);用背向聽信號做各種有球、無球動作來發(fā)展聽覺反應(yīng)。具體訓(xùn)練方法：1.聽、看信號的起動跑；2 坐地站立起動跑；3 10-30s的原地高抬腿快速跑；4.前后滾翻起動跑；5 魚躍滾翻起動6 多步跳接起動跑；7半蹲全轉(zhuǎn)身時快速起動跑；8跨步接起動跑。

無球情況下的速度訓(xùn)練,關(guān)鍵是改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),縮短神經(jīng)傳導(dǎo)時間,使運(yùn)動員習(xí)慣于在接受刺激前,肌肉處于緊張狀態(tài)。增加刺激強(qiáng)度,提高視覺器官的機(jī)能水平,并結(jié)合球場上經(jīng)常出現(xiàn)的各種突發(fā)情況練習(xí)反應(yīng)速度,并不斷強(qiáng)化以建立鞏固的條件反射,如簡單反應(yīng)、條件反應(yīng)、啟動、快跑、急停、急轉(zhuǎn)等。

簡單反應(yīng):①不帶球,無球的練習(xí)應(yīng)是運(yùn)動員在各種情況、各種姿勢下,聽或看教練員的信號進(jìn)行練習(xí)。例如,a運(yùn)動員輕跳,聽或看到教練員擊掌快速做180度轉(zhuǎn)體。b隊員原地高抬腿,聽到信號后,迅速向前做15-30m沖刺跑。c練習(xí)隊員兩人一組,一前一后,前者隨意做各種動作,后者迅速跟隨模仿。②結(jié)合球,可以采用快速繞桿練習(xí),六根桿之間相距五米,練習(xí)者從距第一桿十米處開始快速運(yùn)球,在兩桿之間快速的趟球,帶球。

選擇反應(yīng):①不帶球,例:隊員在快速的跑動中,根據(jù)教練員事先規(guī)定的信號做突然起動加速,或急停,或轉(zhuǎn)身,或跳躍,或變向跑等反應(yīng)動作。②結(jié)合球,例:兩隊員相距十米,平行向前帶球,一隊員向前推地滾球,另一隊員隨即向前推地滾球。傳球后,兩人立即快跑交叉到異側(cè)追截同伴的球,得球后繼續(xù)向前帶球,且重復(fù)前面的練習(xí)。

2.3.2移動速度的訓(xùn)練方法

發(fā)展足球運(yùn)動員的移動速度,應(yīng)大量采用田徑運(yùn)動中訓(xùn)練短跑運(yùn)動員的訓(xùn)練方法。發(fā)展起動速度可采用各種姿勢的15m～30m起跑練習(xí),如正面、背面、站立、下蹲、側(cè)身站立、跳起落地后、做踢球或假動作后加速跑。也可采用4s～6s最大速度起動跑,每組4次～6次,伴有20s～30s積極性間歇,做3組～5組,組間休息5min。發(fā)展最大速度的練習(xí)可采用50m～60m的加速跑,每組做20次,每次間歇30s,共5組,每組間歇6min～8min。

以發(fā)展奔跑速度為主，并結(jié)合足球運(yùn)動員專項速度所需的一些素質(zhì)(如身體各部分動作的協(xié)調(diào)性和靈活性)進(jìn)行練習(xí)，具體訓(xùn)練方法：1繞桿跑，變向跑；2過障礙跑；3快速的腰部繞環(huán)；4原地行進(jìn)間徒手操和各種步法練習(xí)；5墊上各種滾翻運(yùn)動； 6接力游戲30-50m全速跑、沖刺跑；7 15-20m起動跑；8 輕杠鈴快速挺舉10-15kg；9半蹲或全蹲原地快速跳動20-30次。

在保持奔跑速度的基礎(chǔ)上，主要抓專項速度，并結(jié)合用球的各種練習(xí)，具體訓(xùn)練方法：①短距離起動跑；②10-20m各種姿勢跑；③繞桿折線跑；④連續(xù)晃動起動跑(可加些障礙物便于練習(xí)中左右晃動)；⑤變頻率跑(快跑中有意減少步長、后加快步頻跑)；⑥側(cè)身跑；⑦一定距離追人跑；⑧急停、急起反復(fù)跑。

訓(xùn)練中要注意發(fā)展跑所需的力量，起動速度的快慢取決于爆發(fā)力和動作頻率，因此應(yīng)以發(fā)展髂腰肌的力量和發(fā)展踝關(guān)節(jié)及腿步爆發(fā)力為主[7]。具體訓(xùn)練方法：①原地提踵；②原地或行進(jìn)間單腿交替抬腿練習(xí)(要求大腿抬起觸及胸部)；③原地雙足跳起兩腿同時抬起觸及胸部練習(xí)(每跳2-3次抬腿觸胸一次)；④雙腿同時抬起跳過欄架；⑤立定跳遠(yuǎn)4×5級； ⑥單足跳接力賽；⑦下蹲跳2×15次；⑧負(fù)輕量杠鈴原地快速跳練習(xí)。

不帶球,方法很多例如:原地快速跳繩,原地開始上坡跑,原地開始下坡跑,負(fù)重加速跑,100-150m加速跑,極限速度下坡跑等等。

結(jié)合球,①快速運(yùn)球做30m折返練習(xí);②練習(xí)場地為70m;2,四面各設(shè)一小球門,隊員為7對7,各隊攻防兩個臨近的球門,在比賽中,要求一腳出球;③半場用一個球門,一共七人參與練習(xí),一人為自由人,只參與進(jìn)攻,另外三人一組攻防,形成每次進(jìn)攻都是四攻三,當(dāng)一方防守成功后,由守方轉(zhuǎn)為攻方,反之,進(jìn)攻方進(jìn)球,則繼續(xù)進(jìn)攻,要求是不論進(jìn)攻還是防守都要在快速中完成。

2.3.3動作速度的訓(xùn)練方法

通過反復(fù)地在快速運(yùn)動中完成兩個或兩個以上技術(shù)動作相結(jié)合的練習(xí),逐步提高運(yùn)動員無球和有球技術(shù)動作的熟練程度,提高肌群間的協(xié)調(diào)能力,建立鞏固的動力定型,是提高足球運(yùn)動員動作速度的主要方法。首先進(jìn)行單個動作的練習(xí),如快速運(yùn)球、接球、傳球、射門、鏟球。再進(jìn)行兩個技術(shù)動作結(jié)合的練習(xí),如運(yùn)球和傳球接力比賽。然后進(jìn)行多個動作的連接練習(xí),包括有球動作和無球動作。最后進(jìn)行縮小場地的2對2或3對3練習(xí),或限制觸球次數(shù)的4對4練習(xí)。

不帶球,①連續(xù)向前蹲跳;②弓箭步原地連續(xù)跨跳板;③兩腳橫向蹲跳;④連續(xù)向兩側(cè)倒地鏟球;⑤前沖三步接著橫移三步,以上每節(jié)做30s,歇60s;⑥后退幾步后立即向前沖刺10m;⑦一腿連續(xù)下蹲另一腿伸直;⑧向前急沖幾步單腿支撐急停[8];⑨向前急沖幾步雙腿支撐急停,以上每節(jié)快速做六次,歇30s。

結(jié)合球,①隊員低顛球幾次后,突然向后挑高球過頂,然后迅速轉(zhuǎn)身停趟球離開,反復(fù)練習(xí);②甲隊員快速帶球,乙隊員積極堵截球路,但不搶斷,甲根據(jù)乙的位置做各種變向和假動作以擺脫乙的堵截;③五至八名隊員每人一球,在十平方米的區(qū)域內(nèi)快速盤帶球,在護(hù)好自己球的基礎(chǔ)上,看準(zhǔn)機(jī)會將其他隊員的球踢出圈外,剩下最后一名為勝者。

3.結(jié)論

針對中學(xué)生運(yùn)動員身心特點(diǎn)，合理安排運(yùn)動負(fù)荷,在對中學(xué)生足球運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時要組織一些像田徑運(yùn)動員那樣的速度耐力訓(xùn)練，運(yùn)用重復(fù)訓(xùn)練法練習(xí)短距離沖刺跑或減少人數(shù)、延長時間的分隊比賽，這樣才有利于足球運(yùn)動員有氧和無氧耐力的迅速提高。

中學(xué)生足球運(yùn)動員運(yùn)動負(fù)荷，要逐步有節(jié)奏地增加。所謂逐步增加就是在足球訓(xùn)練或比賽中，無淪是運(yùn)動訓(xùn)練強(qiáng)度還是運(yùn)動訓(xùn)練量總要遵循從小到大的原則，加大→適應(yīng)→再加大→再適應(yīng)的過程，從而提高運(yùn)動員對負(fù)荷的適應(yīng)能力。

掌握好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系，沒有負(fù)荷就沒有訓(xùn)練水平的提高，但沒有恢復(fù)，也就不可能安排新的負(fù)荷。只有在機(jī)體承擔(dān)一定的負(fù)荷后，體能需要得到適當(dāng)?shù)幕謴?fù)，消除疲勞，才能使體能逐步得到提高。所以訓(xùn)練中每次課的負(fù)荷安排應(yīng)在運(yùn)動員機(jī)體能力得到恢復(fù)與提高的基礎(chǔ)上進(jìn)行，訓(xùn)練課負(fù)荷之間的間歇過長或過短都不利于體能的提高。

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10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.03.027

王聚安(1986.2-)，男，漢族，河南人，碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)，助教，西南林業(yè)大學(xué);

劉偉，嵩山少林武術(shù)職業(yè)學(xué)院。