力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的重要性探析

何劍飛

?

力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的重要性探析

何劍飛

在高?；@球運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練中引入非線(xiàn)性力量周期干預(yù)理論，能夠和高?；@球運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練條件受限、訓(xùn)練時(shí)間短、運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平參差不齊的現(xiàn)狀相適應(yīng)。本文分析了力量訓(xùn)練在高校籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練的重要性，然后提出了在針對(duì)高校籃球力量訓(xùn)練的過(guò)程中，幾點(diǎn)有效的訓(xùn)練對(duì)策，以供參考。

非線(xiàn)性力量周期干預(yù)； 高?；@球運(yùn)動(dòng)隊(duì)；訓(xùn)練

1.核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中重要性體現(xiàn)

1.1 可以幫助完成籃球動(dòng)作

籃球運(yùn)動(dòng)有其獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：速度性、靈活性、平衡性以及敏捷性，但是其中最重要的一點(diǎn)是，籃球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)壯的身體，如果身體素質(zhì)跟不上，就沒(méi)辦法完成各種連續(xù)的運(yùn)動(dòng)進(jìn)攻。在籃球的比賽中，需要運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)勁的體能，否則不可能完美的完成整個(gè)比賽，最終會(huì)造成攻防裝換不及時(shí)或者是投籃命中率不高的現(xiàn)象。所以說(shuō)，核心力量的訓(xùn)練非常重要，可以通過(guò)這樣的訓(xùn)練來(lái)提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，進(jìn)一步給籃球運(yùn)動(dòng)員提供更加充分的能量?jī)?chǔ)備，能夠支持運(yùn)動(dòng)員完美的完成整個(gè)比賽。

1.2 可以幫助完成專(zhuān)項(xiàng)籃球項(xiàng)目

我們只要對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)有些了解的就會(huì)知道，衡量一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平高低的有效標(biāo)準(zhǔn)就是專(zhuān)項(xiàng)籃球力量的高低，這項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)還對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員本身有著非常重要的影響。專(zhuān)項(xiàng)籃球力量有著這樣重要的地位，主要還是由籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特性所決定，籃球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員具有完善協(xié)調(diào)的肌肉群。在運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練過(guò)程中，軀干部位的訓(xùn)練內(nèi)容往往被作為重中之重來(lái)看待，是專(zhuān)項(xiàng)能力訓(xùn)練不可或缺的重要組成部分。運(yùn)動(dòng)員核心力量的不斷增強(qiáng)，能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的基本運(yùn)動(dòng)技能進(jìn)行良好的改善，為運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。強(qiáng)大的核心力量能夠幫助籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中有效控制身體加速，急停和穩(wěn)定，提高身體平衡能力，增加膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力和運(yùn)動(dòng)肌肉的感知覺(jué)。這就決定了核心力量在籃球運(yùn)動(dòng)中占據(jù)著樞紐的位置，并起到支配的作用。我們可以看出，核心力量的訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是非常重要的，所以，對(duì)運(yùn)動(dòng)員要大力加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，并通過(guò)這樣的訓(xùn)練使籃球運(yùn)動(dòng)員具有更加穩(wěn)定的重心，進(jìn)而使身體在比賽的過(guò)程中始終保持著平衡的狀態(tài)。

1.3 可以幫助提高個(gè)體效率

籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)特殊的體育運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)的比賽過(guò)程中，對(duì)腿部的力量都有著很高的要求，需要腿部力量支持整個(gè)身體來(lái)完成每個(gè)技術(shù)動(dòng)作。而核心力量的鍛煉，可以對(duì)整體的力量進(jìn)行整合，進(jìn)而提高腿部的力量，提高運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。因此，我們可以看出核心力量在籃球運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著不可替代的作用，我們?cè)谂囵B(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員時(shí)，需要通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練來(lái)提高籃球運(yùn)動(dòng)員整體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，以求最終提高運(yùn)動(dòng)員的整體爆發(fā)力，達(dá)到完美的比賽效果。

1.4 可以幫助運(yùn)動(dòng)員預(yù)防在運(yùn)動(dòng)中的損傷

在籃球運(yùn)動(dòng)中，常常會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象，如果不能得到及時(shí)有效的預(yù)防，將會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生各種各樣的身體傷害，其中最為常見(jiàn)的一種就是肌肉損傷。在籃球的運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的腰部作為整個(gè)身體的核心，也是最容易在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷的部位，其中最常見(jiàn)的損傷形式為腰肌勞損。而核心力量的訓(xùn)練能夠有效的提高球員身體的穩(wěn)定性，起到良好的預(yù)防肌肉損傷的效果，并為運(yùn)動(dòng)員提供良好的身體基礎(chǔ)，為運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮超常水平提供有力的保障，從而可以為每場(chǎng)比賽的最終勝利提供有力的保障，是一項(xiàng)不可或缺的訓(xùn)練形式。

2.力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的重要性體現(xiàn)

2.1 在進(jìn)攻的過(guò)程中，力量的重要作用

關(guān)于進(jìn)攻的技術(shù)，我們可以歸納為以下幾點(diǎn)：運(yùn)球、掩護(hù)、無(wú)球跑動(dòng)以及投籃和三秒?yún)^(qū)內(nèi)的身體對(duì)抗。在比賽的過(guò)程中，迅速擺脫對(duì)手的防守，合理的進(jìn)行沖撞攻擊等都需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的進(jìn)攻，完成一系列的有效動(dòng)作。要做到這一點(diǎn)，首先，需要運(yùn)動(dòng)員腿部有很強(qiáng)的爆發(fā)力，可以使得運(yùn)動(dòng)員快速的提高速度，完成跑位以及運(yùn)球過(guò)人等動(dòng)作；其次，運(yùn)動(dòng)員的上肢也要有強(qiáng)大的力量支持，上肢的力量支持可以保證運(yùn)動(dòng)員傳球和投籃運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量，尤其是面對(duì)需要大范圍的進(jìn)行轉(zhuǎn)移，后仰投跳時(shí)；另外，腰部的力量也是非常重要的，腰部的力量主要作用為，可以增加球員整體的協(xié)調(diào)性和柔韌性，當(dāng)遇到需要空中對(duì)抗或者是空中躲閃時(shí)，可以發(fā)揮非常大的優(yōu)勢(shì)。

2.2 在防守的過(guò)程中，力量的重要作用

防守的技術(shù)可以歸納總結(jié)為以下幾點(diǎn)：盯防跑位、封蓋投籃人員、搶斷帶球人員、籃下?tīng)?zhēng)搶籃板以及在籃下?lián)屛粚?duì)抗等內(nèi)容。與進(jìn)攻的內(nèi)容進(jìn)行對(duì)比，我們發(fā)現(xiàn)，防守是隨著對(duì)手的變動(dòng)而進(jìn)行相應(yīng)的被動(dòng)變動(dòng)。需要運(yùn)動(dòng)員做到能夠預(yù)判對(duì)方球員的意圖并緊跟對(duì)方運(yùn)動(dòng)員的跑位，總的來(lái)說(shuō)，防守的運(yùn)動(dòng)員要比進(jìn)攻的運(yùn)動(dòng)員面臨跟大的壓力，相對(duì)來(lái)說(shuō)，也更加容易消耗腿部和腰部的力量。往往在一場(chǎng)比賽的最后階段，球員之間的力量對(duì)抗才是這場(chǎng)比賽輸贏的關(guān)鍵所在。所以對(duì)于防守的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，更需要加大運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練，并把訓(xùn)練的主要目標(biāo)轉(zhuǎn)向?qū)\(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練。隨時(shí)關(guān)注遠(yuǎn)動(dòng)員肌肉力量的提升情況，不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗的意識(shí)，才能保證在一場(chǎng)比賽中取得最終的勝利。

3.總結(jié)

對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員最大力量水平的提升來(lái)說(shuō)，非線(xiàn)性力量訓(xùn)練(U P)和周期性力量訓(xùn)練(L P)都具有一定的作用。綜合比較對(duì)力量提升的貢獻(xiàn)率與高校高水平競(jìng)技籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練環(huán)境、競(jìng)賽特點(diǎn)，以高頻率變換訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度為特征的非線(xiàn)性力量周期訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的發(fā)展和提升有著更具實(shí)踐操作的參考價(jià)值。

.

[1] 曾健，完善籃球教學(xué)設(shè)計(jì),實(shí)現(xiàn)籃球教學(xué)理想效果——評(píng)《現(xiàn)代籃球教學(xué)》[J].中國(guó)教育學(xué)刊，2005年第9期.

[2] 丁廣鵬，軟梯訓(xùn)練法在高?；@球提高課中的實(shí)驗(yàn)研究——以伊犁師范學(xué)院為例[J].遼寧體育科技，2015年第5期.

[3] 李明偉，籃球中鋒隊(duì)員搶籃板球意識(shí)的培養(yǎng)與研究[J].遼寧經(jīng)濟(jì)管理干部學(xué)院(遼寧經(jīng)濟(jì)職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào))[J].2014年第6期.

[4] 黃云天，江西省高?；@球組織后衛(wèi)培養(yǎng)與訓(xùn)練研究——以江西科技師范大學(xué)校男子籃球隊(duì)為例[J].當(dāng)代體育科技，2014年第28期.

[5] 劉立偉; 齊建東，高校體育教學(xué)排球課程教學(xué)思考與實(shí)踐——以北京林業(yè)大學(xué)排球課教學(xué)為例[J].商，2013年第20期.

何劍飛，山東臨沂人，臨沂大學(xué)體育學(xué)院2012級(jí)舞蹈學(xué)體育表演系(本科)；

林德平，山東日照人，碩士研究生，講師，臨沂大學(xué)體育學(xué)院體育教育系。(指導(dǎo)教師)

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.04.025